<h3></h3><h3></h3><h3>【原则】
出现症状及时就诊，情绪紧张焦虑可自我调节，有问题寻求帮助。<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3>【自我干预措施】
1⃣️在可能的情况下尽量保持与家人和外界联络、交流。
2⃣️如出现失眠、情绪低落、焦虑时，可寻求专业的心理危机干预或心理健康服务，可拨打心理援助热线（📞0311-85917135）或进行线上心理服务，有条件的地区可进行面对面心理危机干预。持续2周不缓解且影响正常生活者，需由精神科进行评估诊治。
3⃣️如已发生应激症状，应当及时寻求专业人员帮助。<br></h3><h3></h3> <h3></h3><h3>【应激下的身心安顿法】
1⃣️呼吸
慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
2⃣️打一个电话
给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话，并问问他们正在做什么。如果你不想家人担心，可以拨打我们的心理热线📞0311-85917135，会有专业的心理治疗师为你提供心理支持❤️
3⃣️改变
如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一次深呼吸的练习。
4⃣️补充能量
如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点食物补充能量❤️<br></h3><h3></h3>