江夏二中防新冠状肺炎心理健康维护知识宣传

暖

焦虑

疫情

情绪

信息

心理

可以

我们

热线

肺炎

信念

　　新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，随处可见的大口罩，荧幕、新闻上的疫情动态难免让人“心慌慌”，如何做好个人心理调适尤其重要，为此江夏二中为您带来心理防护小知识，希望大家从容应对，正视可能的危机，理性平和地去面对。

　　一、 照顾好自己和家人。

身体健康是一切的基础，在这个特殊时期，增强抵抗力，保证健康就是为社会做贡献。除了勤洗手、戴口罩，要注意咳嗽和打喷嚏的礼仪，还要注意规律作息。建议家长和孩子一起，早睡早起，保证精力充沛。另外还要注意饮食卫生以及营养均衡。

二、合理看待不良情绪

        在未知的灾难面前，焦虑、害怕、愤怒等情绪都很合理，我们需要明确的是，感到焦虑本身并非坏事，短期内的焦虑，也有助于我们应对灾难。但是，如果焦虑状态持续，长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。而抗击新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的。此外，焦虑的核心体验就是危险和失控，人们也会急于重新获得可控感，从而做出不理性的应对行为。因此，要用更多的理性和冷静来代替埋怨和恐慌，从我做起，传递正能量。

        当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如学习、下棋、看书、掌握一项新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中，专注某件事会让我们停止胡思乱想，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。

三、运用正向思维处理不良认知
疫情的发生同样考验着我们平时的认知方式，倾向于负面认知的人，可能会不断暗示自己，“整个事情很糟糕”“可能会越来越难以控制”……

我们可以运用如下的思考方式：

• 不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
• 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
  
• 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
  
• 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

让我们用理性的态度看待疫情发展的过程，保持希望，把更多的注意力关注到我们可以做什么以及身边的小美好。

四、 减少信息过载带来的心理负担

新型冠状病毒肺炎疫情的相关信息在互联网上爆炸式扩散，此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。
为了避免信息超载带来的焦虑感，大家可以有选择性地获取信息，关注官方信息，减少无关信息的输入。另外尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息。更应做到不信谣，不传谣，正确看待相关信息。

五、构建社会支持系统       

        待在家里的这个阶段，鼓励大家跟家人、朋友、同学交流，因为交流是最重要、最有效的释放情绪方式；分享即是释放，分享不仅帮了自己，也帮了另一方。交流时尽量用语音、视频，尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。通过加强与外界的联结，构建稳固的社会支持网络，增强爱和归属感。

    作为学生，我们可以关心父母，增加家庭互动，例如和爸爸妈妈一起讨论某个话题，或者做个小游戏，增加亲密度。还可以建立家庭劳动岗，为他们分担家务，做好消毒保洁工作；关心同学，相互鼓励，一起讨论假期作业完成怎样？需要帮助吗？还可以共同探讨新学期的学习计划和方式。

六、适当运动

运动是最好的良药，虽然我们现在无法出去，但在家不妨围绕客厅、卧室、阳台多走走甚至可以小跑两步，如果你想做广播体操也是可以。特别是初三的学子们，还可以为体育中考做准备。

　　天津师范大学副校长白学军教授采访时说要战胜此次疫情，须树立信念、信心和信任的心理。信念是一个人对事情的判断、观点或看法。正确的信念有利于人们作出正确的行动决策，通过努力，成功实现目标。面对新型冠状病毒感染的肺炎，每人对其的判断、看法会直接影响个人行为。我们也应该形成这样的信念：人类在繁衍和生存的过程中就一直是与各类疾病做斗争，虽然各种疾病刚暴发时来势很猛，但是最后都被人类所战胜。因此，我们应该有“魔高一尺，道高一丈”这样的信念。

      大家现在正经历的所有情绪都是正常的。每个人都有情绪，无论是高兴、愉悦，还是悲伤、难过。不同的情绪都可以帮助我们更好地生活。虽然面对疫情会感受到恐惧和焦虑，但这也可以帮助自己及时发现和应对威胁，通过戴口罩、减少外出等措施保护自己。只要情绪在可控的范围内，就应该以平常心看待自己的各种情绪变化。无论遇到什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切都会好起来”的希望感是最为重要的。希望在这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。

        

　　如果以上方法均无法缓解你的恐惧和焦虑，可以向正规机构发布的心理援助热线寻求帮助。

• 湖北省教育厅抗击肺炎心理援助热线：
• 4007-027-520。
• 武汉市团市委心理援助热线12355
• 汉心心语心理热线（已有20年历史）
• 027-85844666
• 希望热线24小时公益心理援助热线，
• 4001619995