<h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">疫情期间<br></font><font color="#ed2308">小伙伴们为了自身<br></font><font color="#ed2308">以及他人的身体健康<br></font><font color="#ed2308">都取消了各种拜年聚会<br></font><font color="#ed2308">连出门散步这种活动都尽少进行</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"></font><font color="#ed2308"><br></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">其实每个人都没闲着<br></font><font color="#ed2308">要么谋划2020年工作<br></font><font color="#ed2308">要么进行勤和书会之全员阅读<br></font><font color="#ed2308">要么备写教案</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"></font><font color="#ed2308"><br></font><font color="#ed2308">但是<br></font><font color="#ed2308">长时间的伏案、阅读或坐着不动<br></font><font color="#ed2308">是无益于免疫力增强的<br></font><font color="#ed2308">如果人体长时间不运动<br></font><font color="#ed2308">可能还会降低免疫力<br></font><font color="#ed2308">积极的做法是<br></font><font color="#ed2308">在有限的空间内适当做一些身体活动<br></font><font color="#ed2308">达到身体微微出汗为止</font></h1><h1 style="text-align: center;"><br><font color="#ed2308">下面给大家介绍一套<br>科学健身法<br>这些动作在家就可以完成</font><br><font color="#ed2308">希望大家能够在新春佳节<br>收获好身体，增强抵抗力<br>打赢防疫硬仗！</font></h1><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;"></h3> 缓解肩颈紧张的5个方法 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><i><u>1</u></i></b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><i><u>2</u></i></b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><i><u>3</u></i></b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><i><u>4</u></i></b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><i><u>5</u></i></b></font></h1> 缓解腰部紧张的5个方法 <h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">1</font></b><b><font color="#ed2308"><br></font></b><b><font color="#ed2308">“4”字拉伸</font></b></h1><h3><br></h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;">拉伸臀部肌肉</h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;">提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张</h3> <h3><div style="text-align: center;"><br></div></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b><b><font color="#ed2308">2</font></b><b><font color="#ed2308"><br></font></b><b><font color="#ed2308">侧向伸展</font></b></h1>
<div style="text-align: center;">拉伸躯干侧面肌肉</div>
<p style="text-align: center;">改善肩颈部和腰部紧张</h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308" style=""><b>3</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308" style=""><b>左右互搏</b></font></h1><div style="text-align: center;"></div>
<div style="text-align: center;">提高髋关节稳定性</div>
<p style="text-align: center;">强化内收肌力量，提高上肢力量</h3> <h3><div style="text-align: center;"><br></div></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>4</b></font><font color="#ed2308"><b><br></b></font><font color="#ed2308"><b><br></b></font><font color="#ed2308"><b>靠椅顶髋</b></font></h1>
<div style="text-align: center;">激活人体后侧链，改善圆肩驼背</div>
<p style="text-align: center;">强化身体后侧的力量</h3>
<h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><br></b></font><font color="#ed2308"><b>5</b></font><font color="#ed2308"><b><br></b></font><font color="#ed2308"><b>坐姿收腿</b></font></h1><h3><br></h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;">提高核心力量，提高身体控制能力</h3> 缓解下肢紧张的6个方法 <h3><div style="text-align: center;"><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">1</font><font color="#ed2308"><br></font><font color="#ed2308">足底滚压</font></b></h1>
<div style="text-align: center;">改善足底筋膜弹性，改善步态</div>
<div style="text-align: center;">缓解下肢紧张，缓解疲劳</div></h3> <h3><div style="text-align: center;"><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"></font><font color="#ed2308"><br></font><font color="#ed2308">对墙顶膝</font></b></h1>
<div style="text-align: center;">提高踝关节灵活性</div>
<div style="text-align: center;">改善步态，缓解下肢紧张</div></h3> <h3><div style="text-align: center;"><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">3</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">单腿拾物</font></b></h1>
<div style="text-align: center;">提高身体平衡与稳定能力</div>
<div style="text-align: center;">防止跌倒，缓解下肢紧张</div></h3> <h3><div style="text-align: center;"><br></div></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">4</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font><font color="#ed2308">足踝绕环</font></b></h1>
<p style="text-align: center;">提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张</h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">5</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"></font><font color="#ed2308"><br></font><font color="#ed2308">单腿提踵</font></b></h1>
<div style="text-align: center;">提高身体平衡与稳定能力</div>
<p style="text-align: center;">提高下肢力量，缓解下肢紧张</h3> <h3><div style="text-align: center;"><br></div></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">6</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"></font><font color="#ed2308"><br></font><font color="#ed2308">触椅下蹲</font></b></h1>
<div style="text-align: center;">提高下肢力量和稳定性</div>
<p style="text-align: center;">提高核心稳定性</h3>