<h3> 为落实中央应对新型冠状病毒感染肺炎疫情工作领导小组会议精神以及教育部、省、市、区党委、政府和教体系统相关工作要求，有效防控新型冠状病毒感染肺炎疫情传播，根据现阶段实际情况，我校制定《榆林市第七中学学生家庭室内自主健身方案》。合理制定学生体育锻炼计划，指导学生在家期间的体育锻炼。根据各学段体育课教学特点和学生体质特点，制定“学生家庭室内锻炼作业”。 <br></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b> 一、锻炼作业要求</b></font><font color="#ed2308"> </font></h1><p style="text-align: center;"></h3><h3>
<font color="#39b54a"><b>1.坚持每天锻炼一小时； </b></font></h3><h3><font color="#39b54a"><b>
2.坚持科学、全面进行身体锻炼； </b></font></h3><h3><font color="#39b54a"><b>
3.练习内容：学校针不同年级学生特点及运动量制定一套训练方案。 </b></font><br></h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>二、方案内容</b></font></h1><div><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><font color="#ff8a00"><b>准备活动：</b></font><h3><font color="#ff8a00"><b></b></font>
<font color="#39b54a">1、头部运动（头部前后左右）4x8拍</font></h3><h3><font color="#39b54a">
2、扩胸运动（两臂胸前平屈）4x8拍</font></h3><h3><font color="#39b54a">
3、腹背运动4x8拍</font></h3><h3><font color="#39b54a">
4、正压腿运动4x8拍(两个方向）</font></h3><h3><font color="#39b54a">
5、侧压腿运动4x8拍(两个方向）</font></h3><h3><font color="#39b54a">
6、踝腕关节运动4x8拍(两个方向）</font></h3><h3><font color="#39b54a"></font>
</h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>主体部分：</b></font></h1><div><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><font color="#ff8a00"><b>七八年级：</b></font><h3>
<font color="#39b54a">1、俯卧撑（男生直腿10x2，女生屈腿10x2）</font></h3><h3><font color="#39b54a">
2、收腹跳10x2</font></h3><h3>
<font color="#39b54a">3、半蹲跳15x2</font></h3><h3><font color="#39b54a">
4、原地高抬腿跑20x2</font></h3><h3>
<font color="#ff8a00"><b>九年级：</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b></b></font>
<font color="#39b54a">1、俯卧撑（男生直腿20x2，女生屈腿15x2）</font></h3><h3><font color="#39b54a">
2、收腹跳15x2</font></h3><h3><font color="#39b54a">
3、半蹲跳20x2</font></h3><h3>
<font color="#39b54a">4、原地高抬腿跑30x2</font></h3><h3><font color="#39b54a">
5、跳绳：160x2 一分钟计时（一组）</font></h3><h3>
<font color="#39b54a">要求：各组之间要适当休息，调整呼气，呼吸平稳进行下一组练习。</font></h3><h3>
<font color="#39b54a"> 放松整理：抖动上下肢、简单拉伸。
</font> <br></h3>