<h3><b><font color="#b04fbb"> 六年级运动篇</font></b></h3> <h3><font color="#191919"> 指导教师： 焦鹏 马雯</font></h3> <h3> <span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面对疫情不慌张、科学预防我先行！强身健体促健康，阳光运动我最强！二小学子积极行动起来，让我们每天一节的体育课开始吧！</span></h3><h3><font color="#ff8a00"><b>运动前温馨提示：</b></font></h3><h3>1.运动前务必穿好运动装、运动鞋！</h3><h3>2.运动时应选择安全且较为宽敞的地方！</h3><h3>3.可以根据自身运动能力调整运动强度！</h3> <h3><b><font color="#ed2308">热身部分</font></b></h3> <h3> </h3><h3> 在素质练习开始前3-5分钟的热身练习，能让我们更好的完成技能部分的练习，做好准备。避免不必要的运动损伤，大家跟着视频中老师一起运动起来吧，加油！（<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">要做两遍呦😊）</span></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b>素质练习</b></font></h3> <h3> 大家在练习以下内容中，每天任选三个内容进行循环练习，相信坚持下来的你一定会更加健康。😊</h3><h3><br></h3><h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"><font color="#b04fbb"><b>练习一：模拟登山跑</b></font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">练习要求：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、20秒一组 3组 （初级）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、30秒一组 3组 （中级）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、60秒一组 3组 （高级）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">运动目标</b><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 训练腿部肌肉力量、上肢的稳定性、核心力量、提高心肺功能。</h3> <h3><font color="#b04fbb">练习二：开合跳</font></h3><h3>动作要求：<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跟随节拍向上跳起，落地时两脚左右打开，两臂经身体两侧向头顶上方击掌；随后跳起两脚并拢落地，两臂还原置身体两侧。跟随音乐或节拍重复进行。</span></h3> <h3>练习要求：</h3><h3>1、 30秒一组 3组 （初级）</h3><h3>2、45秒 一组 3组 （中级）</h3><h3>3、60秒 一组 3组 （高级）</h3> <h3><b>运动目标</b></h3><h3> 主要锻炼上下肢协调性，平时多跳一跳，能有效地刺激青少年骨膜的生长，促进身高的增长。</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ff8a00">练习三：前后小跳</font></h3><h3>动作要领：双脚同时向前跳跃，上肢配合摆臂。落地后，再向后进行跳跃。依次交替连续完成。注意上下肢协调摆臂。膝关节、踝关节、前脚掌的发力顺序和支撑缓冲要充分。</h3><h3><br></h3><h3>练习要求：</h3><div>1、 20秒一组 3组（初级）</div><div>2、30秒一组 3组 （中级）</div><h3>3、40秒一组 3组 （高级）</h3> <h3><b>运动目标</b></h3><h3> <span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跳跃有很多好处，不仅能够有效锻炼下肢肌肉力量，还能增强肌肉和韧带的延展性。</span></h3> <h3><font color="#ed2308">小绳双摇跳</font></h3> <h3>练习要求：</h3><h3>1、 20秒一组 3组 （初级）</h3><h3>2、 30秒一组 3组 （中级）</h3><h3>3、 40秒一组 3组 （高级）</h3> <h3><font color="#ff8a00">亲子运动：蜘蛛爬行 我最快</font></h3><h3><font color="#ff8a00"><br></font></h3><h3>运动目标</h3><h3> 主要是提高练习者身体上下肢协调性以及身体的核心力量！</h3> <h3><b><font color="#1564fa"> 拉伸、放松部分</font></b></h3><h3> <span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 孩子们，还记得老师说过每次运动过后要积极主动地放松。良好的放松不但是我们本堂课的重要组成部分，也是我们为下一次做好准备的重要部分！加油💪，孩子们相信自己坚持下去，你一定会更加健康！</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); color: rgb(255, 138, 0); white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">本节体育课就到这里，同学们，我们下次再见呦！😊</span><br></h3> <h3><font color="#b04fbb"> 防控疫情，人人有责，</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> 减少聚会，加强锻炼。</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> 响应号召，主动作为，</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> 众志成城，抗击肺炎。</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 二小师生将以积极乐观的心态度过这个难忘的寒假。相信疫情过后，迎接我们的便是灿烂的春天！</font></h3>