【快乐陪伴】一起动起来之亲子瑜伽操

滨河社区幼儿园

【快乐陪伴】一起动起来之亲子瑜伽操

　　大家都知道，运动可以强身健体，提高免疫力。那么，在家中我们都可以进行哪些运动呢？做一做亲子瑜伽操是一个不错的选择。

来，让我们一起动起来吧！

1.树式

妈妈和孩子手牵手，各自抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子的平衡力。

2.战士二式

两个人分开双腿、屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀及腿部肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作不仅锻炼平衡力，还可提高注意力和身体的稳定性。

3.站立前屈式

家长与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10-20秒。慢慢还原，调整呼吸，促进血液循环，不仅有助于孩子提高记忆力，妈妈也有美容养颜的功效哦！

4.镜中模仿式

两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。

5.蛇形伸展式

孩子趴在地上，两腿分开，家长坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉和脊柱的柔韧性。

6.双人V字式

孩子和家长对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎扭曲，促进全身血液循环，还能帮助爸爸妈妈消除肩痛和偏头痛，缓解肩部疲劳呢！

　　注意事项

1.做亲子瑜伽的时候，家长要穿上宽松的衣服，不要佩戴任何饰品。地面除了有柔软的地毯外，也可加上瑜伽垫。

2.饮食也要注意，饭后一小时之后才能进行瑜伽练习。

3.孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性，强度不能太大，放手让孩子做自己喜欢的动作。

4.不必在乎姿势是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态中，在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程中，彼此学习和相互扶持，从而促进亲子感情。