困难时刻，我们用“心”守护！ —记之江中学心理援助小组成立

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      今年的春节，在这场来势汹汹的肺炎下，变得紧张灰暗。全国34个省市均出现肺炎确诊病例，防护物资紧缺、医疗资源供不应求。而在这样巨大的负面事件中，人们持续暴露在负面的信息中，消极情绪也愈发激烈。之江中学高度重视全校师生的身心健康，为帮助师生及家长及时做好疫情防控期间的心理关护，特成立心理援助小组。

      之江中学心理援助小组包括校级领导，专职心理教师、兼职心理教师以及全体班主任。若学生出现不适的心理反应，本人及家长可及时联系班主任，学校会选派专业心理老师对其提供心理干预，同时心理援助小组参考各项专业资料发布以下心理关护指南。

一、面对疫情可能出现的感受

（一）因害怕疫情可能产生的身心反应

1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。

（二）因久居家中可能产生的身心反应

1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。

2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。

3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。

4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。

面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。

二、面对疫情，积极应对。

（一）做好卫生防疫，保持镇定心态

1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消杀，做好个人卫生防护。

2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

3.积极支持：为了全面防控，学校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。

4.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。

（二）做好自我调适，建设积极情绪

1.学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。

3.学会自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。 

4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。

三、在疫情中成长

      大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：

1.珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。

2.关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。

3.学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。

4.增进亲情：不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

四、面对疫情，积极求助。

      遇到困难寻求专业支持！面对疫情，不同的人会有不同的反应。如果你或身边的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；

2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感；

3.对自己或是其他任何人失去信心；

4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落；

5.感觉自己变得迟钝及麻木；

6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独。

      让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！

附之江中学心理援助小组部分成员简介

李刚禄，之江中学德育副校长，中共党员，从事班主任，学生管理工作多年，一直主张民主、平等、全面发展的理念。善于从学生的角度去思考解决问题；一直重视学生、学校心理健康教育工作，擅长学生及家长的心理疏导、学生的生涯规划、情绪调节等。

蒋亚兰，之江中学专职心理教师，国家二级心理咨询师，曾系统接受过游戏治疗，沙盘治疗及叙事疗法等专业培训。心理咨询方向:心理测评，青少年人际关系，亲子关系，情绪调节，团体辅导等。

刘坤峻 ，之江中学教务主任，中共党员，从教以来一直担任班主任工作，擅长与家长、学生沟通，有多年的优秀德育工作经验。2018年参与主研的省级课题《农村地区家庭教育现状调查及区域推进教学合作育人的策略研究》荣获省“一等奖”，十余篇班级管理、学生教育经验文章在国家、省市区刊物发表。

兰正勇，之江中学德育主任，一直担任班主任和多年德育处工作。对于处理学生各种突发心理问题经验丰富，善于解决人际关系、亲子关系问题。

朱娟，之江中学办公室主任，从教15年，有多年兼职心理教师经验，曾多次开展心理活动，信任、悦纳学生，寓教于爱，相信爱是教育的最高级手段。

李果，之江中学安办主任，语言驾驭能力较强，善于与学生沟通交流，主张爱的教育，以尊重和爱包容学生，接纳性格各样的孩子，以真心换真心，以真情得人心，以真言疏解孩子心理问题。

王俊丹，之江中学兼职心理教师，具有多年心理辅导工作经验，擅长与人沟通，包容性强，勤于思考和实践，随机应变能力强，多次参加国家级心理辅导培训，具有儿童和青少年心理问题和行为问题指导和处理能力。

图:心理援助小组全体成员

文:蒋亚兰

审稿:李刚禄