<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、每天锻炼一小时</span></p><p><br></p> <p> 面对新型冠状病毒感染的肺炎来袭，我们要做到人人参与体育锻炼，提升自身免疫力，用强健的体魄来抵抗病毒的来袭!现根据上级领导要求以及我校实际情况布置体育寒假家庭作业内容请同学们每天坚持落实。</p> <p> 结合学生体质健康测试项目和体艺2+1项目，我校制定了各个年级寒假锻炼的项目及要求，请家长督促孩子们在家坚持每天锻炼一小时。</p><p> 各年级具体锻炼内容如下：</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、注意事项</span></p> <p>1⃣️在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，可以适当打开窗户，保持室内空气畅通。</p><p>2⃣️选择最佳运动强度选择最佳运动强度的方法很多：由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己不同情况来决定。运动中最大心率粗略计算公式为：最大心率=220-年龄。比如四十岁的人他的极量运动心率最大为180次/分。在平时运动锻炼时，并不要求运动时要达到最大心率，因为这样无益，反而对人有害。锻炼时最好的心率控制范围是最大心率的65%-85%，这样的有氧运动对患者有利。</p><p>3⃣️整理运动的好处整理活动，是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。</p><p>4⃣️剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。</p><p>5⃣️进餐后不宜立即运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。</p><p>6⃣️不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。</p><p>7⃣️运动后营养的补充与恢复运动后应主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，保证充足休息，建议保证8-10小时睡眠时间，有效提升自身免疫力。同时有先天疾病的或者目前身体状况有不适症状的应征求医生建议后再做适当运动</p> <p>希望我们每个人都行动起来，打赢这场没有硝烟的战争，我们一起加油！💪💪💪</p>