<h3>亲爱的家长、同学们：</h3><h3> 大家新年好！因为新型冠状病毒的出现，让2020年寒假变得格外特殊，在全国人民齐心协力、众志成城防控疫情的同时，我们的小朋友们也要扮演好自己的角色——疫情防控小达人。根据国家卫生权威机构所发布的信息，积极锻炼身体、增强抵抗力对于抵抗病毒是非常必要的，因此镜湖小学汀棠校区向全体师生发出倡导，积极锻炼身体，让病毒“无孔可入”。</h3> <h3>同学们是否已经迫不及待了呢，让我们一起动起来！</h3> <h3>低年级学生：可以进行一些简单的柔韧性练习和垫上技巧运动。</h3><h3>1、仰卧堆起成桥</h3><h3>每组重复6-8次，练习3组</h3> <h3>2、坐位体前屈</h3><h3>每组坚持10秒，持续5组</h3> <h3>3、仰卧屈膝举腿</h3><h3>每组举腿15-20次，持续3组</h3> <h3>中年级学生：可以进行一些身体基础支撑练习和原地跳跃活动。</h3><h3>1、原地俯撑</h3><h3>每组坚持5秒，持续3组</h3> <h3>2、抱臂半蹲跳</h3><h3>每组跳15个，持续3组</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、弓步交换腿跳</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每组30次，持续2组</h3> <h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、弓步屈膝抬腿</span><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每组两腿各10次，持续2组</h3> <h3>高年级学生：可以进行一些强度较高的运动，以锻炼全身身体素质为主。</h3><h3>1、原地开合跳</h3><h3>每组30次，持续3组</h3> <h3>2、半蹲摸地开合跳</h3><h3>每组20次，持续3组</h3> <h3>3、跳绳</h3><h3>每组200个，持续3组</h3> <h3>注意事项：</h3><h3>1、在进行活动前，同学们一定要进行热身哦，在家中绕圈慢跑3-5圈。</h3><h3>2、进行一些基本的拉伸活动。</h3><h3>3、锻炼着装要宽松舒适，穿运动鞋。</h3><h3><br></h3> <h3>防控疫情，从我做起、从点滴做起。各位疫情防控小达人们，快快行动起来吧！</h3>