保持健康心理，安度特殊假期

北京市朝阳外国语学校学生工作处

　　各位教职工、学生及家长：

大家好！近段时期武汉市新型冠状病毒的防治工作受到社会各界关注。为了提高师生员工及家长的心理防护能力，在家能以积极平稳的心态度过疫情期，学校给大家几项建议：

一、避免信息过载

　　减少因信息过载带来的心理负担。新型冠状病毒肺炎疫情的信息在互联网上爆炸式蔓延，此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音；

二、接纳负面情绪

　　接纳负面情绪，保持理性平和。面对不确定的情况时，每个人都可能会产生恐慌、焦虑、怀疑等负面情绪，这些都是正常反应，也是提高警惕、躲避危险的自然反应。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的重视和警惕。但若负面情绪超过了个体自身对情绪的承载与处理能力时，就会严重影响到我们身体的免疫力与心理稳定。当感受到这些情绪的时候，不妨静下心来去觉察和识别自己情绪类型，使用语言暗示的方法“允许自己出现这些情绪”。另外，情绪具有感染性，如果自己负面情绪过度强烈，身边的人也会受到影响，进而加剧情绪反应。因此，在通过自我调节稳定自我情绪的同时，也能够带动身边的人保持平静；

三、稳定生活作息

　　维持正常的生活作息，保持生活的稳定性，是心理稳定的重要内容。同时列一个自己喜欢做的事情清单，每天执行。

例如：写日记，读书，运动，深呼吸，泡热水澡，与人聊天等；

四、进行放松训练

进行焦虑缓解的冥想训练。做法如下：
如果此刻你感到十分的焦虑、无助、恐惧，可以用3—5分钟，尝试一下下面的冥想方法，也许你感到很困难，没有关系，尽量去做，慢慢来，能做多少做多少。
（1）请找一个有靠背的地方坐下来，让自己可以舒服放松的坐好。
（2）选择一曲没有歌词、节奏较慢的音乐，闭上眼睛，伴随着音乐，慢慢的调整呼吸，感受每一次呼气与吸气，感受自己的双脚踩在地面的感觉，直至自己完全放松下来，呼吸平稳下来。
（3）想象一下，现在是2020年*月，疫情已经平稳了，人们的生活终于恢复了正常，一切都很好。此刻的你，在做什么呢？和谁在一起呢？会在哪个地方呢？尽力想象一下那个画面，填充那个画面的内容。
（4）一切都很好，此刻的自己，已经在疫情结束之后，正常的工作，生活，学习，此刻的自己想要对2020年1月份，身处疫情暴风眼中的自己说点什么呢？此刻的自己，想要说一些怎样的话，能够支持到，鼓励到还在疫情中的自己呢？
试着在音乐中冥想这些问题，待音乐结束，自己觉得可以的时候，慢慢睁开眼睛，回到现实。
如果觉得冥想十分困难，可以将形式换成画画，或者用笔和纸写下来，不要用手机写，找张真正的纸，效果会很不一样。

期待春暖花开

　　恐慌徒劳无益，并不能解决任何问题。攥指成拳，合力致远，我们不仅能够打败恐慌情绪，更能战胜疫情。

祝大家度过一个安康祥和的春节！祝老师们、孩于们以及所有家庭成员身体健康、快乐幸福！

北京市朝阳外国语学校学生工作处

2020年1月30日