靖边县第二小学对学生家长的几点建议

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靖边县

尊敬的各位家长：

一场由新型冠状病毒感染的肺炎疫情，使得2020年的春节失去了应有的喜庆和热闹，也让全国人民的心都紧紧地连在一起。权威媒体发布的信息和每天都在变化的确诊人数，使得紧张和焦虑的情绪悄无声息地在人们心中滋生和蔓延。

　　为了更好地应对此次疫情，提高心理防护能力，靖边县第二小学再次向全校学生及家长提出以下建议：

　　一、要正确看待不良情绪

　　要认识到，在面对这样一个全国性疫情的时候，我们都会有一定的情绪反应，出现紧张、焦虑、担忧、害怕是非常正常的。但是过度的不良情绪会对我们的免疫力产生影响，甚至会导致抵抗力下降。并且，在这种情绪的影响下，我们还可能会产生不理智的行为，这不仅对我们自身应对此次疫情起不到任何有益的帮助，还会对社会的稳定造成不利影响。要正确看待不良情绪，这些情绪的存在并不代表我们是胆小鬼，要把它当成我们应对危机会出现的正常反应，缩短不良情绪反应持续的时间。同时也要避免对疫情的无所谓和盲目自信。

　　二、要对疫情防控有信心

　　这样一场突发的疫情是出乎每个人意料的，突然的爆发打了所有人一个措手不及。但在最初的担忧和害怕过去后，我们每个人都要对打赢这场没有硝烟的战役有信心。要相信，我们正在举全国之力应对这场疫情，除了奋战在防疫一线的医护人员，还有无数的人在许多我们看不到的地方，尽着自己的一份力量。

　　三、避免过度摄入信息

　　网络上关于此次疫情的消息成爆炸式增长，这些消息中真假掺杂，甚至有人利用此次疫情制造话题和流量，给自己谋取私利。在无法判断真伪的情况下，我们应当从正规、官方的渠道获取信息，不要对网络上的消息无差别信任。同时还要避免因过度关注与疫情有关的信息，而使焦虑感、恐慌感加重。我们可以给自己规定，每天只看一次或者两次疫情的最新数据，或者只看某几个发布渠道所发布的信息。

　　四、要做好个人防护

　　减少外出，不去人员密集场所，外出时正确佩戴口罩，勤洗手，室内多通风。注意饮食，营养均衡、荤素搭配、避免油腻辛辣，多休息，保持室内卫生。也可以做瑜伽或者跟着运动APP做一些室内运动，增强免疫力。如果亲友有人被确诊、被疑似、被隔离观察，不探望，多关心。要知道，他们心里的紧张和害怕比我们多，要帮助他们树立信心，稳定情绪，积极治疗。

　　五、不恐慌也不制造恐慌

　　恐慌的情绪容易使我们的理智罢工，做出一些冲动的行为。对于网络上的消息，不要看了就信，也不要信了就转发，要辨别信息的真伪，理智对待从网络上获取的信息。面对部分食材、生活用品、医疗用品出现紧缺的情况，要相信这种情况只是暂时的，许多厂家和供应商正在加紧生产和供应。

　　六、要给自己和孩子找点事做

　　为了降低疫情的蔓延，各单位纷纷出台政策，建议人们减少外出，许多购物、娱乐、文化场所都停止营业。不能走亲访友，不能消遣娱乐让许多人感到无聊、烦闷，觉得在家待着的日子特别难熬。趁着这次机会，我们可以把以前因为工作繁忙而落下的亲子互动拿起来，陪孩子看书、玩益智游戏、下棋、听音乐、辅导孩子作业等，同时也可以和孩子好好聊聊天谈谈心，促进情感交流。

　　七、要掌握情绪调节的方法

　　在情绪紧张时，呼吸放松是一种简便易行、快速有效地缓解焦虑恐慌的方法。可以与孩子一起找一个舒适的姿势，轻轻闭上眼睛，轻柔而缓慢地进行腹式呼吸。将注意力放在鼻子和上嘴唇中间的位置，感受呼气和吸气时气流从这个位置缓缓流过，逐渐通过呼吸来放松、调整身体和情绪状态。

　　八、要理智看待疫情

　　面对疫情我们应该理智思考，认识到此次疫情中，我们能做的和不能做的，能改变的和不能改变的。既然现状已经如此，我们无法改变什么，那么便坦然接受它。

　　九、要做好防疫知识教育

　　孩子对于此次疫情相关信息及知识的了解，都是来自父母，因此父母对于疫情的了解程度以及情绪稳定程度都会对孩子产生较大的影响。为了避免孩子产生过度紧张恐慌的情绪，父母可以对孩子进行相关知识的教育普及。对于低年龄段的孩子，可以通过中国教育新闻网发布的“写给孩子们的‘冠状病毒’绘本”对孩子进行相关知识的普及。对于高年龄段的孩子可以通过一些官方渠道发布的普及性知识及即时信息进行教育。

　　十、要学会适度解压

宅在家里的时候，不妨通过专家提供的解压方法，创造一个轻松的环境抗击疫情。

　　家长朋友们：无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。不论是抵抗病毒、抵抗谣言还是抵抗恐慌，每个人都把自己当成一道防线，穿过风雨，迎来胜利的阳光。

靖边县第二小学

2020年1月30日

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