<h1><h1>亲爱的家长、同学们：</h1><h1> 大家新年好！2020年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，考虑到安全等因素，请同学们减少室外活动，同时在家中坚持室内体育活动，促进健康，保持积极向上的乐观心态。</h1><h1> 城东小学向来注重学生体育锻炼，课间操有高密度跑操，课外有健美操、篮球、武术、舞蹈等各类社团及班级特色体育活动课程。<span style="font-size: 20px;">同学们可以利用假期时间在家里和父母一起进行亲子运动，把我们在学校课堂或社团学到的知识与技能展示给父母看。学校现在向大家推荐以下居家体育运动和亲子游戏，各位家长和同学在家做完准备活动后，可以根据自身实际情况开展相关体育活动或游戏。 </span></h1></h1> <h1>第一项：体能</h1><h1> 活动说明：用平板支撑和仰卧起坐发展腰腹力量。</h1><h1> 同学们在家里可以和爸爸妈妈一起挑战平板支撑；孩子们挑战一分钟，父母挑战一分半钟，挑战成功后再根据实际情况累加时间。仰卧起坐：和父母一起比一比一分钟仰卧起坐，谁做的次数最多。既锻炼身体，又增强家庭亲子氛围，每天可以练习一至三次。</h1> <h1>第二项：跑——跑的辅助练习</h1><h1> 活动说明：活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主，同时增强身体协调性和关节柔韧性。<br> 在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，在空地上开始完成各种跑的辅助练习。<br> 练习原地高抬腿跑，动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。练习原地高频跑，预备时上体微屈稍前倾，脚跟离地膝盖微曲，随后开始原地跑步，尽量做到频率高，前脚掌着地。</h1><h1> 各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。</h1> <h1>第三项：体操——跳短绳</h1><h1> 活动说明：本活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。<br> 选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至六年级练习1分钟单脚交换跳短绳，大家根据实际情况进行调整和练习。</h1><h3><br></h3> <h1>第四项：球类（足篮乒羽）健美操<br> 活动说明：<br>（1）篮球练习：以左右手拨球、身体各部位绕球、地面八字绕球、运球等人球性练习为主。<br>（2）乒乓球练习：以各种形式（如对墙颠、正反面颠)进行颠球、托球等球性练习，配合步伐进行徒手挥拍练习。<br>（3）羽毛球练习：以单手颠球、对墙击球、正手发高远球、正手挑球、高远球基本挥拍，步伐移动练习。场地条件允许的家庭，可以适当安排多人数的球类练习和比赛，开展活动时要注意安全。<br>（4）健美操练习：练习基本步法和基本手位组合动作，以及腿部柔韧练习。</h1> <h1>第五项：亲子游戏:<br>1:心有灵犀<br> 说动说明：家庭成员参与，（孩子先与妈妈为一组、孩子再和爸爸为一组），孩子从起点出发，小孩蒙上眼睛，在父母（位置在转换站）的引导下，穿过一系列的障碍到达转换站，小孩取下眼罩将大人眼睛蒙上，然后在孩子的引导下穿过障碍物返回终点，记下时间下一组开始，直到最后一位家人返回终点。完成时间最短的获胜。<br>器材：眼罩2个、鞋子或者标志桶等。<br><br></h1><h1>亲子游戏2：投掷——神投手<br> 活动说明：活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时养成勇敢、不惧困难的品质。<br> 在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投准。神投手可以使用小纸团投瓶子，也可以使用小纸团投入小面盆，投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。高年级同学可以尝试较远的距离，或在前方设置一些障碍，尝试穿越障碍投掷。</h1><h3><br></h3> <h1>温馨提示:<br> 同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。<br>附：城东小学学生新型冠状病毒预防口诀<br>乖乖在家少聚集<br>喷嚏咳嗽捂口鼻<br>注意卫生把手洗<br>野生动物要远离<br>充足睡眠作息规律<br>保持运动提高免疫<br>发烧生病及时就医<br>戴好口罩保护自己</h1> <h1> 隔离病毒但不隔离爱，让我们一起为武汉加油！为中国🇨🇳加油！春暖花开就在不久的明天！</h1><h3></h3><h1> 城东小学全体教职员工祝愿家长朋友和同学们:新年快乐！吉祥安康！</h1><h3> </h3>