<h3><font color="#ff8a00">亲爱的同学们:</font></h3><h3><font color="#ff8a00"><i> 正值新型冠状病毒肆虐横行，我们除了要在家做好防护措施，还需要健康运动，增强免疫力哦🤗接下来，跟着余老师动起来吧👯♀️👯♂️</i></font></h3> <h1><font color="#ed2308">01开合跳</font></h1><h1><font color="#ff8a00"><i> 跟随着动感的音乐跳动起来，两脚开合跳并做向上击掌动作。</i></font></h1><h1 style="text-align: right;"><font color="#ff8a00"><i> 4✖️8拍 3组 </i></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><i>02靠墙抬腿</i></font></h1><h3><i style=""><font color="#ff8a00"> 靠墙站立，双手紧贴墙面，抬头挺胸，左腿向上抬起，膝关节呈90°，左右各交替两个八拍。</font></i></h3><p style="text-align: right;"><i style=""><font color="#ff8a00">4✖️8拍 3组</font></i></h3><h3><br></h3> <h1><i><font color="#ed2308">03向⬇️拉伸肩肘关节</font></i></h1><h1><i><font color="#ff8a00"> 这个假期只能在家活动，所以无论是看电视还是写作业，都记得要放松你的肩肘关节哦😉</font></i></h1><h1><i><font color="#ff8a00"> 两手贴墙，上半身和下半身呈大于90°状态，做到最舒展，上半身尽力⬇️压，上下起伏。</font></i></h1><h1 style="text-align: right;"><i><font color="#ff8a00">4✖️8排 3组</font></i></h1> <h1><font color="#ed2308"><i>04高抬腿</i></font></h1><h1><i style=""><font color="#ff8a00"> 手臂自然甩动，两腿快速🔜交替上抬，大腿尽力向上⬆️，绷脚尖。30秒为一组，做完一组休息30秒。</font></i></h1> <h1><font color="#ed2308"><i>05腿部拉伸</i></font></h1><h1><i style=""><font color="#ff8a00"> 同学们，这个动作是不是很熟悉呢😃两腿与肩同宽，双手向下⬇️触碰地面，上下起伏可拉伸腿部肌肉，坚持一个寒假，你的坐位体前屈会有很大的进步哦😎</font></i></h1><h1 style="text-align: right;"><i style=""><font color="#ff8a00">4✖️8拍 3组</font></i></h1> <h1><font color="#ed2308"><i>06手腕脚踝环绕</i></font></h1><h1><i style=""><font color="#ff8a00"> 做完任何运动都可以活动手腕脚踝关节，左右两边各交替两个八拍。不仅可以放松肢体，也可以同时回顾今天上下肢做的哪些运动哦😏</font></i></h1><h1 style="text-align: right;"><i style=""><font color="#ff8a00">4✖️8拍 3组</font></i></h1> <h3><font color="#ff8a00"> 同学们，以上六个动作可以依照顺序做哦💁🏻♀️六个动作为一大组，共做三组，每做完一个动作可以休息30秒到一分钟。</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 体育无处不在，运动无限精彩。让我们动起来，用棒棒的身体抵抗一切病毒✊🏻✊🏻✊🏻待到春暖花开，共同迎接活力的大武汉吧！</font></h3>