<p class="ql-block">亲爱的家长、同学们：</p><p class="ql-block"> 今日立春！一年之计在于春！期待已久寒假已经来临了，同学们学习娱乐之余，不要忘记锻炼身体哦！</p><p class="ql-block">“体育强则中国强，国运兴则体育兴”，为促进同学们寒假坚持锻炼身体，体育老师将和中江娃娃们有一个约定：“让我们一起运动起来！”老师们为同学们精心制定锻炼计划！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">现学校分年级向大家推荐以下室内体育运动，各位家长和同学在做完准备活动后，根据自身实际情况开展身体锻炼吧！</p> <p class="ql-block">低年级</p><p class="ql-block">1-早晨起来可以来做《七彩阳光》广播操！</p><p class="ql-block">2-下午跳绳—争做“跳绳小达人”</p><p class="ql-block"><br></p> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下面，还给大家准备了</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第九套广播体操！同学们可以根据视频学习</h3> <h3>不仅可以玩单人跳绳</h3> <h3>还可以玩“双人跳绳”哦</h3> <h3>宅在家还可以玩“跳房子游戏”来锻炼身体！增强体质！当然你也可以有自己的创意游戏！嘿嘿😁</h3> <p class="ql-block">中高年级的学生在家可以做仰卧起坐、平板支撑和波比跳！</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>在运动完之后一定要注意保暖，不能让自己感冒了哦！记得多喝温水，这样我们的身体才棒棒滴！尽量减少外出的次数！不得已要出门的境况下，回来记得勤洗手，消毒外出穿的衣服哦！</h3> <p class="ql-block">1. 运动前做好准备活动，3—5分钟的慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身活动，加上拉伸练习（扩胸运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿、绕踝腕关节），提高身体状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block">2. 运动后做好整理活动，肌肉放松（压腿、揉捶肌肉群等）</p> <h3>外出记得戴口罩，每四个小时就要更换一次！换下来的口罩记得用开水烫一下，剪断再扔掉！</h3> <p class="ql-block">同学们，运动有益身心健康，习总书记要求我们“文明精神，野蛮身体”，运动起来，为这充实而精彩的寒假生活增加健康的底色！运动贵在坚持，在繁忙的生活中，在悠闲的时光里，我们都可以在运动中找到乐趣，运动起来，不仅会强健体魄，更会铸就坚韧的品格！坚持寒假锻炼计划，让我们以饱满的精神、强健的体魄下学期再见！</p>