疫情当下，心理稳战必胜

南湾心理服务在线

      这个新年，在新型冠状病毒肺炎引起的全民广泛关注中渡过，从开始的人传人到武汉封城到后来的全国各地都采取了一级响应机制-控制隔离措施，让广大民众处于一种恐慌之中，有的买空了药店的口罩，有的到超市抢着买菜一片混乱，有的人每天反复地量体温，有的人天天刷手机看相关新闻，引起情绪的低落，种种状况，是因为大家感受到疫情带来的压力而引起的心理应激反应。有了这些应激反应该如何调节呢?
       第一、照顾好自己
       1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生常常会令人手忙脚乱，心慌焦虑，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
      2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，尽量不出门也可以与人视频聊天等等。

       第二、处理负面情绪
       1．减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
       2．与自我对话，自我鼓励
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
       3．运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

      4．正向思维
       面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
      (1)不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
      (2)多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
      (3)以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
      (4)保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
      (5)不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
      (6)我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
      (7)我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
      (8)即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

       在感受到烦燥、焦虑、不舒服的时候可以进行蝴蝶拍的练习，增强自己的心理抗应激能力。

具体操作：
       1、首先双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。
      2、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下，右一下为一轮。
      3、速度要慢，轻拍4-6轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？ 如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种稳定状态。

　　在做好心理调节的同时，我们要有坚定的信念，相信国家、相信政府、相信医务工作者，相信每一个战斗着的同胞，我们一定能够打赢这场没有硝烟的战役！

本文作者：悠香心理  王穆华