<h3> 当前，新型冠状病毒肺炎在全国肆虐，我市大中小幼儿园延迟开学，重庆市教育科学研究院体育与健康中心利用互联网在网上构建以“每天锻炼一小时 增强体质抗疫情”为主题的体育与健康微课程，望全市中小学生根据开发的体育与健康微课在家积极参与体育锻炼，了解体育健康知识，增强体质，提高自身的身体免疫能力，抗击新型冠状病毒肺炎的传播，请同学们跟随下列课程，一起来学习吧！<br></h3> <h3>一、健康知识</h3> <h3> 什么是新型冠状病毒？新型冠状病毒是怎么传播的？我们该怎么预防？</h3> <h3>二、身体练习</h3><h3> </h3> <h3>1.体能操完整视频</h3> <h3>（1）.练习建议：</h3><h3>水平一：练习2组，每组1次，组间休息1分钟；</h3><h3>水平二：练习2组，每组1次，组间休息50秒；</h3><h3>水平三：练习3组，每组1次，组间休息40秒；</h3><h3>水平四：练习3组，每组1次，组间休息30秒；</h3><h3> 注：按照自己的实际情况，完成不同水平的练习。</h3><h3>（2）.练习要求：按动作节奏、动作方法、动作标准完成动作。</h3> <h3>2.亲子练习</h3> <h3>上楼梯 </h3> <h3>（ 1）.练习建议：</h3><h3>水平一：练习3组，每组练习2分钟，每组间歇30秒；</h3><h3>水平二：练习4组，每组练习2分钟，每组间歇30秒；</h3><h3>水平三：练习5组，每组练习3分钟，每组间歇30秒；</h3><h3>水平四：练习6组，每组练习4分钟，每组间歇30秒；</h3><h3>（2）.练习要求：身体保持正直，两手臂自然摆动，脚踩稳凳子。</h3> <h3>两人协同开合跳 </h3> <h3>（1）.练习建议：</h3><h3>水平一：练习3组，每组练习20次，每组间歇30秒；</h3><h3>水平二：练习4组，每组练习25次，每组间歇30秒；</h3><h3>水平三：练习5组，每组练习30次，每组间歇30秒；</h3><h3>水平四：练习6组，每组练习35次，每组间歇30秒；</h3><h3>（2）.练习要求：两人开合的节奏一致，跳者在原地向上跳。</h3> <h3>穿越火线</h3> <h3>（1）.练习建议：</h3><h3>水平一：练习3组，每组练习10次，每组间歇30秒；</h3><h3>水平二：练习4组，每组练习15次，每组间歇30秒；</h3><h3>水平三：练习5组，每组练习20次，每组间歇30秒；</h3><h3>水平四：练习6组，每组练习25次，每组间歇30秒；</h3><h3>（2）.练习要求：按照节奏跑动。</h3> <h3>特别声明：健康知识栏里面视频来自西瓜视频中的翼飞书画，如有侵权请联系我们，谢谢！</h3>