隔离在家&远程办公注意事项

阿珍

终南山院士呼吁：解决疫情最快，成本最低的方式就是全中国人民在家隔离两周，这样对全国经济影响最小，对生命健康最有利。强烈建议全中国人民都在家过春节，不要走亲访友。不是人情淡薄，是生命第一。待春暖花开之时，我们都可以走上街头，不用口罩，繁花与共！ 面对疫情，美篇小伙伴们莫慌，咱们为大家整理了一些隔离在家&远程办公注意事项，希望能帮助大家妥妥的度过此次危机。 隔离在家注意事项： 1、尽量一直待在家里，不要走亲访友，婉拒来客，减少外出购物次数，一次性多囤些食物、日用品。 2、离家外出的时候（例如去超市、菜场、下楼倒垃圾等），带上手套——冬天的手套、户外手套都可以。公共场合不要脱下来。 如果在某些社交场合，不得不摘下手套，比如需要握手或进餐，绝不要用手接触你的脸部或眼睛。在戴回手套之前，仔细地用皂液洗手，好好搓洗手指。（注意七步吸收法，手指缝、手腕都要仔细清洗） 每日更换手套，仔细清洗它们，不要戴潮湿的手套。 3、小心门把手，最好用手肘和肩膀去开关门，戴手套去拧门把手——或者接触门把手以后立即去洗手。定期清洁门把手。同样的，也要小心对待楼梯扶手、电梯按键、桌面、手机、玩具、笔记本电脑等。接触后，在洗手之前不要触摸脸部和眼睛，回家后立即洗手。 4、佩戴口罩时，大多数口罩在一到两次佩戴后都已被污染。因为从你的嘴巴和鼻子里呼出的物质会最终粘着在口罩的内测，形成一层十分滋养细菌的发臭的膜。更重要的是远离人群，与单个对象保持距离。
如果实在买不到口罩，佩戴日常纯棉口罩、防雾霾口罩，每天用酒精（买不到，就用肥皂）清洗，比什么都不戴要好一些。 5、做好家庭清洁卫生
几个人在家，氧气消耗增多，细菌、病毒增多，平时一天开窗通风两三次，现在要增加到五六次。否则容易感冒、缺氧头晕，到时候反倒心慌慌。必要时进行消毒。
同时，要做好个人卫生，勤洗手，勤洗澡，剪指甲。

洗手时，可用肥皂和清水或者酒精棉清洁手，特别是在咳嗽和打喷嚏后。礼貌咳嗽，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手帕捂住嘴和鼻子。

冰箱的清洁。这是大家平时容易疏忽的地方。大多数人不知道，冰箱是房间里最脏的地方。冰箱长期不清理，里面滋生了大量的细菌，污染严重超标，容易导致肠道疾病。利用这段在家时间，不妨将家里的冰箱好好清洗一下。 6、适度上网，保持活动多样性
控制上网时间，不要沉迷网络，电视、游戏，对于容易上瘾的事物，切记不要过度沉迷。
对中老年人来说，长时间沉迷于麻将，纸牌，导致精神高度紧张兴奋，容易引起脑血管意外。
另外，尽可能的将日常活动多样化。
从心理学上讲，在日常生活中，一段时间内要做至少3件事以上，就像吃东西一样，要多样化。如果一段时间只做一件事，做久了，人就会觉得乏味、头昏，精神不振。
7、科学锻炼身体
眼下，人们被困在房间里，缺乏运动，身体机能开始逐渐下降。 运动有助升阳，阳气提升后，人体体温会升高，体温升高时，机体免疫力会增强，从而杀死外侵的细菌和病毒。
以下是适合居家的各类锻炼方法，供大家选择参考： 8、科学饮食
不要暴饮暴食，控制垃圾食品的摄入，多吃蔬菜和水果。多喝开水，柠檬水，防止便秘。长期不外出，缺少活动量，容易发胖，大家要避免疫情过后，身体超重哦。

学习烹饪。天天吃泡面对健康不好，外卖也不好叫，还是自己学着做饭，既可以打发时光，也可以锻炼自己的生活能力，提升生活质量。

9、保持心情愉快，防止抑郁情绪产生，避免过度紧张

隔离在家后，长期不能外出，容易产生无聊，乏味，烦躁的感觉。甚至会产生抑郁倾向。
可以做些锻炼，唱唱歌，看看喜剧，和亲朋好友通通电话，视频聊天，抒发一下感受。

不必过度紧张，保持卫生，远离疾病。

10、如果自己有感冒症状，不要惊慌，这个季节原本就是感冒多发季节。可以先进行自我排查：

（1）你接触过武汉相关的人吗？
（2）你有乏力感吗？（是身体的乏力感，就是走路站不稳，东西拿不稳，肌肉酸痛这样子）
（3）你呼吸困难吗？（跑完步的那种感觉，喘气的感觉。胸闷啊鼻塞啊不算）
（4）高烧（38℃+），干咳，腹泻，头痛，咳无色的痰这种也算是一定风险因素。

（1）-（4）算是高风险因素，有两条就去医院。而且强调是现在，过去的不算。其他的都不太重要。什么喉咙痛啊，温度不够的高烧都不太是。

最关键的是：发病前两周内有武汉市旅行史或居住史；或发病前 14 天内 曾经接触过来自武汉的发热伴有呼吸道症状的患者，或有聚集 性发病。——如果没有这一条，别的症状都不重要了，如果有这一条，其他证据不足的时候也应该就医进行影像学检查。

提高远程办公效率的tips： 1、穿好衣服

我懂的，穿着舒服的睡衣是在家工作的一大福利，但这样你还能进入工作状态嘛？当然也不用穿套装、高跟鞋什么的了，至少穿上裤子或裙子吧。等到了晚上再换上睡衣，这样就可以把在家的时间清晰地划分为工作时段和非工作时段了。

2、通勤到家庭办公室

跟上一个tip类似，像上班通勤一样走到你的家庭办公室。你没看错，假通勤也是开始一天工作的仪式之一。

3、休息时顺便运动一下

在家工作和在办公室工作一样需要coffee break。在家还有一个更大的优势，你可以在茶歇时间做点小运动，也不用怕同事投来怪异的目光。运动不仅可以帮我们快速思考，还能提升我们的情绪和效率。

4、保持企业微信实时在线

远程办公需要特定的工具和办公室的同事保持联系，包括网络会议、文件共享和屏幕共享等。美篇小伙伴习惯用企业微信，所以保持实时在线，接收消息。

5、别让你的家人打扰到你

有时，家人的代名词就是不肯离开你半步，特别是在你最需要工作的时候。尽管让另一半和孩子接受你在家的时候也是在工作很难，但你可以训练他们。给孩子弄个学习台用来玩，让他们没空睬你，或是和另一半“约法三章”。如果你和另一半都在家工作，那你们要多多加油了。

6、创造一个可以专心工作的环境

比如一个专门的房间，工作时把家人关在门外，工作后像离开办公室一样关上它。然后，灯光、桌子摆设、降低噪音这些都很重要，你需要测试最适合你工作的标配。隔离一切干扰物，比如网络游戏，请务必做到划出特点的地点和时间来工作。

7、逼自己停止工作

在你开始在家办公前，你和老板最大的担忧是混日子。但对大多数在家办公的人来说，最大的问题是加班和熬夜。在你居住和玩乐的地方，工作变成了背景的一部分。你可以设个闹钟，提醒自己该下班了，离开你的家庭办公室，回归正常的家庭生活。