面对疫情 我们心理要更强大

秋水

特殊疫情中的心理压力积极应对

江西省心理咨询师协会社会心理服务专委会

2020年1月27日

       2020年春节期间，一场特殊事件把我们卷入了对一个陌生名词的恐慌中——“新型冠状病毒”，它是从哪里来的？为什么来到我们这里，专业人士在探究它，我们多数人对其害怕，恐慌情绪像入春的蒙蒙细雨弥漫在我们的周围。
       每隔几十分钟，我们从各种媒介会得到不同的消息，从上到下在全力防控，但疫情似乎仍在蔓延。从心理学角度，人在筛选信息时，往往对较糟糕的消息会给予优先关注，如确诊病例数字在上升；某小区、村封闭等等......,负面信息可能导致负面情绪，带来更多的压力。面对疫情，我们的心理需要更强大！  一、“新型冠状病毒”是什么？这种病毒为什么会流行？        正是因为是“新型”的，所以人们对它的认识和消灭有个过程。 二、充满信心 积极应对        如何面对这一场突如其来的负性事件呢？这正是我们正在经历心理学上所说的“应激反应”。         什么是“应激反应”? 

       心理应激是机体通过认知、评价而察觉到应激源的威胁时引起的心理、生理机能改变的过程，是个体对面临的威胁或挑战做出适应和应对的过程。
       应激引起的心理反应有两种：一是积极的心理反应；另一种是消极的心理反应。
       积极的心理反应是指适度的皮层唤醒水平和情绪唤起；注意力集中；积极的思维和动机的调整。这种反应有利于机体对传入信息的正确认知评价、应对策略的抉择和应对能力的发挥。
       消极的心理反应是指过度唤醒（焦虑）、紧张；过分的情绪唤起（激动）或低落（抑郁）；认知能力降低；自我概念不清等。这种反应妨碍个体正确评价现实情境、选择应对策略和正常应对能力的发挥。
       现在有足够的理由，让我们充满信心，积极应对。

党和政府的高度重视

       大年初一，党中央成立应对疫情工作领导小组，在中央政治局常务委员会领导下开展工作。党中央向湖北等疫情严重地区派出指导组，推动有关地方全面加强防控一线工作。江西等30个省市启动公共突发事件一级响应，全国防控工作正在紧张、科学、有效、有序的进行。

有众多医务工作者的守护

       广大医务工作者日夜奋斗在第一线。江西省援助武汉医疗队138名医务人员已抵达武汉。我们为白衣天使们勇于担当、大无畏精神和行动点赞！
       有中央和政府的坚强领导，有白衣天使的守护，有全国人民的同心同德，积极应对，我们有底气，有信心！

冷静科学 智慧应对

       焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机，但过度的焦虑会使人行为失当，恐惧也会在这些不当行为中迅速蔓延开来，造成人群的恐慌。此次疫情来的不寻常，面对这种突然的、自我难于把握的应急源，我们更需要冷静科学、智慧应对。
       心理学的认知理论，换个角度，认知变了，情绪和行为也会随之改变。        多难得的长假呀，正好是休整、享受和家人在一起的好时光：
      宅—宅在家里，和家人在一起享受年货，增进感情。不聚会、不聚餐，不要去人多的地方。正常作息，保证饮食和睡眠。
      戴—戴口罩，病毒奈我如何！
      洗—勤洗手，切断传播途径。
      少—减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌。
      多—亲友之间的联系以手机、微信方式为多；多在心理上互相支持、加油打气，营造出温暖、积极的氛围和心态。       如果是疑似或确诊疫情患者，既得之也只能心安之了，恐惧心理对免疫系统会产生消极影响，积极乐观的心态对免疫系统有着积极的影响。建议安心配合医护人员的鉴别和治疗，请相信他们的专业。现在每天都有治愈的患者出院。 “自尊自信、理性平和、积极向上”是抗击病毒最强有力的心理武器

（2020年1月27日，江西第一例“新型冠状病毒”患者治愈出院!）

助人自助 需要时请寻求心理支持

      人吃五谷杂粮，身体会生病，有白衣天使守护着您；
      人有七情六欲，心理会感冒，心理咨询师陪伴着您。

      江西省心理咨询师协会是由心理咨询师及从事心理健康教育的学者、专家、相关工作者自愿组成的全省性、专业性、非营利性的学术团体，1800多位会员分布在全省各地各行业，秘书处设在南昌大学，是“全国社科联先进组织”和“江西省3A级社会组织”。协会多次参与突发事件心理援助，如汶川和雅安地震、抚州唱凯堤决堤、丰城特大交通事故的心理支持和危机干预；

      就在今天（2020年1月27日，年初三），协会高级会员、南昌市第一医院的邓媛媛大夫（国家二级心理咨询师、在读心理学博士）作为“江西省援助武汉医疗队”138位医务人员的一员，抵达武汉，战斗在抗击病毒第一线。

      江西省心理咨询师协会已成立“抗击新型肺炎心理支持志愿者服务队”，并委托江西南大心理咨询师培训中心的心理咨询室开通心理支持热线，电话：[phone]（微信同号），凡是涉及疫情心理支持和援助的心理服务均为免费公益服务，      

       欢迎江西省的父老乡亲拨打或留言，协会将为您提供专业的符合伦理规范的心理支持。

助人自助 众志成城

抗击病毒 中国必胜

美篇作者：张立东、陈建华

2020年1月27日，年初三