疫情期间，我们为您准备了一份假期宅家指南！

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　　防控疫情，我们一直在关注新型冠状病毒肺炎疫情情况，我们看到从中央到地方众志成诚、共同抗击疫情的行动，我们看到医务人员逆行而上的身影......

在为他们加油的同时，我们如何配合新型冠状病毒肺炎疫情防控，用实际行动为疫情防控做出贡献，我们整理了一份假期指南供您参考。

做到“少出行”“不传播”就是我们为共同打赢这场疫情防控保卫战能做的最好的事。

正能量应对疫情指南

　　不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。近期中管兄看到除了各种担忧，谣言也满天飞。“来自武汉的快递要不要拒收？”“禽类是不是不能吃？”......身处恐慌之中，有些人会失去基本的判断力，情绪、思维、生理、行为等方面表现异常。专家说，面对压力情境，人的心理可能会在如下几个方面出现变化。

压力下的心理变化：

情绪上出现愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措；

思维上出现难以集中注意力、低自尊、自责、有一种被隔绝的感觉、健忘、混乱；

生理上出现睡眠障碍、食欲减少或增加、药物滥用；

行为上出现吵闹、危险行为、工作或学习上效率出现问题。

当出现这些负面的心理感受，我们应该寻找适当的心理支持来缓解这一状态，在应对疫情的过程中不要让“负面情绪”成为“肺炎”的推手。

　　面对疫情，听从医生的建议，并将这些方法传播给身边的人。要按照医生建议和国家的倡导，勤洗手、多消毒；咳嗽打喷嚏时捂住口鼻；尽量戴上符合要求的口罩；肉类煮熟等等。

　　要保持良好的心理状态，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。可以从网络上搜索一些科普信息来了解疾病的来龙去脉以及传播途径等等，这些知识能够帮助我们了解疾病本身，减少未知带来的失控感与焦虑感。

　　和朋友通过网络谈心聊天，营造良好的家庭氛围等等都会有所帮助。大家要把自己的生活安排好，避免信马由缰或者拖拖拉拉，让假期生活更有意义。

学习指南

　　读书、听书。假期给予我们大把空闲时间，大家可以把平时想读而没时间读的书读了、听了。虽然现在听书很流行，但论速度，还是阅读纸质版图书最快。以小学高年级或初中低年级学生为例，他们的阅读速度在每小时2万-3万之间，每天看书两小时的话，一本10万字的中篇小说，4-5天就读完了。所以还是建议读纸质版图书。

师生阅读推荐👉

写作。除了自己写写文章记录心情，家长们不妨也引导孩子们把自己的假期生活记录下来，或发在自己的公号里，或分享到朋友圈里，这样的简单的操作也能让孩子非常有成就感。这样的记录不是完成学校老师要求写的任务，没有作业的要求，没有专业的压力，孩子们想写什么就写什么，想写多少字就写多少字，这样的方式往往是培养孩子创作兴趣的最佳途径。家长们一定不要浪费这样的大好机会啊！

运动指南

　　从早到晚闷在家里，容易产生倦怠感，适当的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血糖含量，促进大脑活动。尤其对于青少年，大脑尚处于发育阶段，运动可以增强人的心脑血管含氧量，从而促进大脑发育，对思维和智力的发展大有裨益。疫情使大家很难找到运动伙伴，但是还可以跑步、跳绳、踢毽子，以及用以下几个动作进行简单的室内健身。当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼（疫情来临，突击锻炼防病毒不可取）；同时要注意锻炼后的保暖，切不可引起感冒。

　　仰卧起坐 可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。

　　跳绳 跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟。

　　俯卧撑 俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。

　　压腿 可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。

　　让我们共同行动，从我做起，战胜疫情！