心若阳光，处处灿烂

蒲江中学实验学校德育处

亲爱的同学们：

新年好！

        经过这段时间政府、学校等多条途径介绍，相信你已经对新型冠状病毒有所了解。也许，在未知的灾难面前，你会有焦虑、害怕等情绪，这些都是合理情绪，但是，这些情绪都是可以调节的，心若阳光，处处灿烂，让我们一起来学习一下面对新型冠状病毒的心理健康维护，从我做起，传递正能量。

　　大家听说过情绪ABC理论吧：由美国心理学家埃利斯创建，认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。可见，影响人们情绪的，不是事件本身，而是人们对待事件的信念（认知、看法）。就拿新型冠状病毒来说吧，倾向于负性认知的人，可能会不断暗示自己，“整个事情很糟糕”“可能会越来越难以控制”……那么，这个时候应该暂停这种想法，用理性的态度看待：我们的国家很强大；政府高度重视；医疗科技先进；我们做好防护措施，例如：1.保证营养充分。2.好好休息不熬夜。3.保持锻炼。4.多喝水。5.注意保暖。6.维护好心情，坦然面对，坦然接纳。我们把更多的注意力关注到身边的美好，我们保持积极乐观的心态，病魔必将远离。

　　那是不是只要心态好了，就一切问题都解决了呢，当然不是，还需要行动。例如，出现轻微症状不要恐慌，你很可能只是普通感冒，或仅仅只是紧张引起的躯体化症状。在家自行观察、处理，推荐通过微医等网站网络就诊。非急症、重症慎去医院，但必要时，也不要害怕去医院，不要耽误治疗。

        我们常常挂在嘴上的爱国，作为学生的我们来说，这个阶段最好的爱国方式就是好好地待在家里，在家待久了可能会感到无奈、空虚，因此需要建立新的行为模式。我们要相信自己，即使天天在家，也有能力生活得充实有意义：列一份计划表，把每天的学习任务、体育锻炼、家务劳动、文娱活动等一项项完成，你会发现，原来在家宅着，也可以很充实快乐。

　　也许，我们尝试了很多努力，但还是会有不良情绪冒出来，不要怕，我们可以和父母聊聊、跟朋友倾诉、听听音乐，如果还不行，扫扫图片的二维码，每晚七点到八点，我们有心理健康老师在线辅导。我们相信，只要我们态度乐观，行动积极，我们一定可以保持身心健康。让我们共同努力，一起加油💪！