<h3> 本想以分析当前疫情开篇，但转念一想，大家最近看的最多的就是关于疫情报道，无需多言，在这就说一句话：满怀希望，迎接春天！</h3><h3> 那么我们这次开篇轻松点，问大家两个问题：</h3><h3>1.在家老穿睡衣，咱试过自己前面的裤子没？</h3><h3>2.每天电子产品和眼睛对视超过4个小时没？</h3><h3>3.家里的小朋友饭量减少没？</h3><h3> 我们再回顾一下钟南山院士传递的信息：</h3><h3>第一：<font color="#ed2308"><b>呆在家里！</b></font>因为钟南山院士说：“阻断疫情最好的方法是全国人民在家两周不要出门”<br></h3><h3> 第二：<font color="#ed2308">呆在家里！<b>开始锻炼！</b></font>因为 钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。”为了我们的自身的身体健康，为了家人、为了祖国，保持愉悦的心情，坚持锻炼</h3> <h3> </h3> <h3> 我们在家不能一动不动！纹细不动，岿然不动……【这样是不行滴】</h3><h3> 在这场战役中我们都有各自的任务，走吧，去客厅散散步，一起运动运动，提高免疫力，一起打赢这场疫情仗！</h3><h3> 请您查收任务单！</h3> <h3>热身活动（四选二）</h3><h3>方法一：高抬腿40个为一组共4组（每组速度由慢到快）</h3><h3>方法二：左右协调跳，40秒为一组*4组，幅度适中，每次垫脚两次！</h3><h3>方法三：开合跳幅度越大越好！40秒为一组*4组，手脚协调配合！</h3><h3>方法四：一分钟跳绳共6组 （每组速度由慢到快）</h3><h3>热身活动结束后拉伸肩肘关节，活动膝关节，拉伸韧带！开始今天的锻炼啦！</h3> <h3><b> 高抬腿</b></h3> <h3><b> 左右协调跳</b></h3> <h3><b> 开合跳</b></h3> <h3><font color="#010101"><b> 一分钟跳绳</b></font></h3> <h3> 热身活动结束后，调整呼吸，身体各部位进行拉伸！整个锻炼部分一定要遵循几个原则： </h3><h3>1.循序渐进原则：运动量由小到大！</h3><h3>2.因人而异原则：根据自己年龄选择运动项目及强度！</h3><h3>3.先全身后局部：原则锻炼动作，先原则全身运动，后局部运动！</h3><h3>4.间歇适中：室内练习间歇时间不易过长，不易久坐，始终保持微出汗状态</h3><h3>5.动静结合原则：运动过后，一定要进行放松牵拉和放松！</h3><h3> 那么先来开启今天的第一个全身运动<b>波比跳（立卧撑跳）</b></h3><h3>步骤为</h3><h3>1. 蹲下双手撑地，与肩同宽</h3><h3>2. 双脚往后跳，手撑住地板，呈伏地挺身预备姿</h3><h3>3. 做一个伏地挺身</h3><h3>4. 双脚向前跳回</h3><h3>5. 起身向上尽力跳高</h3> <h3> 波比跳（立卧撑跳）可以一组做10个，中间休息20秒，做3到4组。后续慢慢往上加，不要心急。如果想在这个基础上更快速的减脂，可以试试空腹做波比跳，不过运动完一定要注意饮食，千万不能乱吃。</h3><h3> 在这里一定要注意，有心肺功能疾病患者，或者身体素质特别低的人群，还有体重超重的人群，是不建议去做这个动作的。做完训练不要着急坐下，请在家走动走动，厨房—餐厅—客厅！</h3> <h3> 腰腹力量仰卧起坐：小学生20个为一组做六组！初中生一分钟计时仰卧起坐50个满分*6组！揪耳朵👂！</h3><h3> 注意事项：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气！</h3> <h3> 方法二：仰卧举腿</h3> <h3> 方法三：仰卧举腿进阶版<br></h3> <h3> 方法三：进阶版腰腹力量</h3> <h3> 下肢练习：</h3><h3> 方法一原地弓步跳换</h3> <h3> 方法二：深蹲：一组20个六组配合高抬腿！</h3><h3> 注意事项：下蹲重心落在脚后跟，也就是不抬脚后跟！腰背挺直！慢蹲快起！【详见图文解释】</h3> <h3> 方法三：蹲跳，下落实时需要有制，一组20个*六组配合高抬腿！</h3><h3> 注意事项：下蹲重心落在脚后跟，也就是不抬脚后跟！腰背挺直！慢蹲快起！落地轻巧！动</h3> <h3> 双人和亲子练习 </h3><h3> 方法一：双人仰卧起坐</h3> <h3> 方法二：双人仰卧举腿</h3> <h3> 方法三：双人俯卧击掌</h3> <h3> 方法四：上肢力量和下肢力量相结合</h3> <h3> 方法五：小学亲子推小车：家里那么大从客厅到餐厅，从主卧到次卧！切记不要推出门！</h3><h3> 注意事项：推小车放腿要轻柔，否则容易磕伤！</h3> <h3> 初中高中的学生俯卧撑15个为一组（可依据自己的能力）六组！初三的孩子可以多加强上肢力量，当你强壮💪了，病毒就会害怕的！</h3> <h3> 进阶版俯卧撑</h3> <h3> 下面是初二和初三同学的特训计划：</h3><h3>1.引体向上的初级练习方法：用两张椅子💺练习上肢力量如图：</h3> <h3>2.引体向上的中级练习方法：用两张椅子和一根较为结实的棒子，平面模拟练习引体向上！【需要父母保护，安全第一】</h3> <h3> 所有的训练依据练习者的能力来自我调整，练习顺序先全身运动后局部身体练习！</h3><h3> 做完练习以后需要加强放松练习和柔韧练习！</h3><h3> <b style=""><font color="#39b54a">保护视力多看家里的绿色植被，或者从窗台向远处眺望！</font></b></h3> <h3> 柔韧拉伸，有助于身体的放松和恢复，预防运动损伤！尤为重要！</h3> <h3> 来吧！让身体和心灵奔跑在路上，用心生活，用身体去行动，与其疫情让我们在家太安逸，太闲，总是胡思乱想，不如让自己忙碌起来，让自己快乐、幸福和满足，家人一起运动起来。</h3>