疫情当前，做好心理防护--------沁县中学心理健康教育中心建议

张丽

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防火墙

校长车志兵工作部署

副校长张针鸿工作部署

　　新春伊始，新型冠状病毒肺炎疫情的扩散使得空气中弥漫着紧张的气氛。根据媒体报道，武汉当前最重要的是增加医疗人力、急需物质，这些，国家已经在积极协调。我校预防工作在校领导班子安排部署下也有条不紊的开展了！

　　作为社会普通的一员，我们能做的就是：不要聚餐、不要走动、自我隔离，如若必须到公共场所要戴口罩、勤洗手！解决疫情最快，成本最低的方式就是在家隔离两周，不要走亲访友，这不是人情淡薄，是生命第一。

校保卫科同志喷洒药物

　　我们除了要做的上面那些，同时做好个人心理保护也显得尤为重要，建议大家做到以下几点：

1.适时关注官方媒体消息，设立心理“防火墙”。

网络科技的发达给我们带来的极大便利，极大满足了广大网友们的参与感与、存在感和掌控感，让我们觉得都能参与其中，能实时了解到事态的最新发展。但是，快速更新的资讯不仅传递着信息，同时也无形中在传递紧张情绪。

从心理学角度来讲，由疫情引发的过度紧张情绪主要是源于对未知、对不确定的事情的恐惧和焦虑，是一种失控感，这种情绪其实是人面对非正常情况的正常反应。

但这种情绪会“传染”，过度的紧张带来的影响甚至可能比灾难事件本身的影响更具危害性。若不及时设立心理“防火墙”保护自己，我们的内心就会不由自主地被各种资讯裹挟，而承载过多的网络信息，好比吸入了过多的网络“病毒”。

因此，呼吁大家：不可长期沉浸于网络消息中，要设立心理“防火墙”。比如，可以在网络使用时间上设定限制，每隔一段时间关注一下最新消息，关注后及时走开。虽然目前“疫情“很重要，但我们的现实生活还有许多重要的事情要继续。

校心理沙盘室

2.关注权威信息，不做“网络垃圾中转站”。

海量的媒体信息不断更新，更需要我们有一双“火眼金睛”筛选与过滤资讯内容，除了关注政府的权威信息来源，要减少其他非重要信息侵入我们的生活。

在阅读媒体文章或流传的视频时，让自己停顿1秒，稍稍让内心隔离一下，跳出文章语境或视频的渲染，维护内心的边界感，保持个人的内心独立，不随便制造或传播“心理垃圾”，不做“网络垃圾中转站”。对于未经证实的消息，要多斟酌。

“真的是这样吗？”

“这是猜测妄想还是客观的事实？”

“这内在逻辑是否合理？”

“我恐慌的到底是什么？”

“我内心的期待是什么？”

“我的期待是否合理？”9

校心理团体活动室

3.若情绪被影响，积极寻求社会支持。

如果一旦有过于焦虑或恐慌的情绪，要及时和身边的好友或可以信任的长辈交流，或者寻找专业的心理支持。过度的恐慌情绪一旦产生，就让自己停下来，试着和自己的负面情绪和谐相处。

同时，要知道负面情绪往往来源于不合理信念，可以试着和自己的不合理信念进行边辩论：我担心的事情真的会发生吗？我能进行改变吗？那我可以做哪些行为进行改变呢？如果改变不了，我的担心有用吗？或者，可以学着观察观察情绪并记录情绪，将自己的情绪写下来就可以减少情绪困扰；还可以每天积极运动或与家人、朋友视频聊天，积极寻求鼓励和支持。

校心理宣泄室

4.尊重客观事实，放弃侥幸心理。

很多人存在侥幸心理，认为疫情离自己很远，哪能轮到自己被感染。殊不知，对疫情的轻视和疏忽很可能给自己和家人带来的是严重的生命威胁。因此，正确佩戴口罩，勤洗手，呆在家，是爱自己和家人的基本体现，不要存有侥幸心理。我们很多人虽然做不到如“逆行者们”般伟大，但至少可以爱惜生命，不祸害自己以及家人。要认真对待“疫情”，不轻敌。

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5.回归内心，回归家庭。

特殊时期，既然不能走亲访友，那就回归内心，回归到家庭内部的相聚，自己单独或和家人一起读书、看剧、听音乐、写字、画画，共同讨论、分享感受，通过各种不同的方式让自己和身边的人更加紧密联系在一起，增加了解彼此的机会，感受彼此的爱护与体恤。要知道，这才是春节团圆相聚的真实意义！

　　我们都不是防疫专家，也不是专业的医务人员，即使得到了各种讯息，但对这个疫情也仅限于表面的肤浅了解，请大家不要抱怨式发言、政见式发言，不扩展相关肺炎传染等讨论，要自省发言的目的，不传播社会恐慌。

　　全国的专家或专业人员都已经在奋力抗争与探索之中，专业的事情留给专业的人做！我们要相信国家的力量，相信科技的力量！相信春暖花开时，我们依然能看到樱花繁盛！

若能做贡献可积极参与，若不能参与，请自净其心，爱护好自己和家人，常带口罩，常洗手，在家好好过年！

　　珍爱自己和身边的每一个人，顺祝大家：新春愉快，阖家安康！