2020减肥日志

刚刚好

2020年1月25日，大年初一。早五点半起床十公里。

中午跑步去大姐家，晚在家中室内走步。

晚饭后室内跑步。

晚maf

今天休息

早十公里，晚散步。

下午十公里。

早十公里，晚散步去博文世家给孩子取预习课本。

晚maf八公里。今日体重79.9，体脂率22.9，分别破了80和23。感觉不错，见到效果了。继续努力，老苗筒子！！！

早十公里，maf两公里。

晚室内跑步。控制碳水摄入。

晚室内跑步。今天碳水控制的不好，明天要努力了，严格按要求来。

晚室内跑步。控制碳水、饮食。今天成绩不错，历史以来最高水平！继续努力，加油(ง •̀_•́)ง我一定会减肥成功！

晚室内跑步。继续控制碳水。不错加油(ง •̀_•́)ง。明天起加强肌肉训练，该练臂了应该。

下午练臂，晚室内跑步，控制碳水。

晚室内跑步，控制碳水。

晚室内跑步。控制碳水，中午吃得有点多，剩了半碗稀面条习份儿都倒我碗里了，明天要严格点。今天心率不错，速度又提高了。

晚练腹，室内跑步，控制碳水。今晚为了降低心率，步频降到了120。今天体重降了不少，本来应该很开心的，就是手表蓝牙连不上了，郁闷！！！

晚室内跑步。控制碳水、心率。要加强力量练习了，基础代谢率这两天比以前低了，胸肌也不见了！嘿！

晚室内跑步🏃控制碳水。

上午练胸，晚室内跑步。中午米饭揽锅菜，稍吃多了些。今天热量摄入支出基本平衡，体重没有变化。看起来三分练七分吃没有错啊！！！

下午练背，晚室内跑步，控制碳水。

练腿，室内maf，控制碳水。今天体重虽然增加了，不过质量上去了，体脂率下降，肌肉率增加，基础代谢率也上去了，评分75，36岁。看起来加强力量训练这个方法是对的✧٩(ˊωˋ*)و✧！继续努力！！！

下午在村室广场跑步🏃这么多天没在外头跑了，真过瘾，虽然速度低，不过心率挺好，132，不错。

有点累，腿困，今天休息。

下午村上走步，晚室内跑步，练肩。不错😊75分了😊肌肉和基础代谢都在恢复，脂肪和内脏脂肪都在降。看起来方法是对的，继续坚持！！！

村上走步，控制碳水，晚室内跑步四十分钟，练臂。明天加强跑步练习。

上午走步，晚室内跑步，练腹。今天晚上饿得很，吃得有点多，以后注意控制。

晚练胸，室内跑步。今天有点饿，没控制碳水，加强了锻炼。还可以。

下午带孩子散步至限高，晚室内跑步五十分钟。明天起戒掉豆腐乳，不利于控制饮食！

上午村上走步，晚练背，有氧五十分钟。肌肉34.1---58.9，基础代谢1719，内脏脂肪11.5，不错不错！

早十公里，上午村上走步，晚练腿，有氧45分钟。感觉还可以，减了0.5公斤，评分又多了一分——75分🙂

上午maf45分钟，晚练肩，有氧70分钟，控制碳水。

晚练臂，室内跑步，拉伸，控制碳水。今天体脂率22，内脏脂肪11，不错，真不错(*๓´╰╯`๓)♡！

中午maf至半扎，十公里。晚练腹，有氧五十分钟。控制碳水，今天76分，棒得很👍👍👍

晚室内跑步。

下午十公里，晚练胸。今天十公里配速六，七左右，慢慢恢复吧，好的是心率不错，平均139，比以前强了。

休息一天。

早六公里，配速破六进五，不错，慢慢恢复。

下午村西走步，晚练背，有氧一小时。

上午村广场maf一小时，晚练腿，有氧三十分钟。碳水摄入比以前稍大，以提高基础代谢率，增肌。

上午村上走步，晚室内跑步一小时。肌肉、基础代谢都有提高，不错。

下午走步带大眼回家看他爷爷奶奶，晚室内跑步八十分钟。

今天休息

早十公里，晚练肩，室内跑步五十分钟。

下午村上十公里，晚练臂，有氧四十五分钟。

今天感觉不在状态，早上本来想十公里的，心率不知道为啥一百六七，一直下不来，配速也就八九分，三十分钟后改走了，一圈半，勉强七公里。晚练腹，时间太晚了没做有氧。体重、体脂、内脏脂肪都高了。明天忖忖看啥原因。

晚室内跑步两小时，心率还可以。

晚室内跑步一小时。

下午十公里，晚练胸，没做有氧。十公里心率137，不错不错！

晚上带孩子散步一小时，室内跑步一小时。

早十公里。

下午村上走步一小时，晚六公里。

早九公里，晚练背，有氧二十五分钟。

今天奶奶三七，跟习份儿回漯河看看她老人家。开车开了一天，困得很，睡觉😪

早十公里，今天碳水摄入过多，明天加强锻炼。

3月21日早十公里，晚上王局长喊喝酒，今天休息一天。

早人民路东头走步一圈，晚慢跑45分钟。

早十公里。

上午村上走步至张湾。晚室内跑步一小时。

上午张湾走步，晚室内跑步十分钟。

早十公里。

晚十公里。

今日休息。

上午村上走步九十分钟，六公里。最近退步了，要努力了！！！

早十公里，上午村上走步四十五分钟。

早八公里，晚室内跑步五十分钟。

早十二公里，人民路东头三整圈。配速608，心率135，不错，继续努力！

早七公里，心率高，三公里后走步控制心率。估计是开始两公里配速558，559，跑太快了。

下午带苗苗回家，晚室内跑步一小时。

晚室内跑步一小时。

早四圈十五公里，晚室内跑步一小时。

早七公里，晚室内跑步一小时。

早十公里，心率高到一百八九了，可能是跑多了还没恢复，也可能是晚上没睡好。中午村上走步。

今天获得了1000公里勋章，真不错！！！

早走步六公里。

晚室内跑步四十五分钟。

休息一天。

早八公里，晚室内跑步五十分钟。今天心率早晚分别是141，124，还可以哈！

早七公里，晚室内跑步四十五分钟。

早八公里，心率高，配速714，心率169。不知道啥原因。

早十公里，配速539，心率157。晚室内跑步五十分钟。

早九公里，前四公里控制心率一直慢跑，配速10--13，后边心率稳定，配速基本六分以内，全程配速827，心率131。晚室内跑步四十五分钟。

早七公里，上午戴湾水库六公里，晚建刚喊喝酒后室内跑步四十五分钟。

今天休息。

早人民路慢跑两周，心率高。

早七公里，中午村上走步，晚慢跑快走一小时。

下午村上走步三十分钟。

22日早十公里，下午和春涛张湾走步。晚去张吴庄喝酒。23日休息。

早十公里。

早十三公里。

早十公里。

早十公里。

晚六公里。

早十公里。

早11.11公里。

五月一号二号分别因吃药瞌睡，三姑喊喝酒耽误两天，四号老虎喊喝酒耽误一天，三号和今天各跑了十公里。看才三四天时间，体重可又上来了！真可怕！！！

早十公里，中午张湾走步。

休息一天。

陪同杨玄敏同志戴湾水库一日游😁😁😁

早七公里。