中国人的腰越来越粗

金天材

自带游泳圈，是一种什么体验？

中年危机已经提前了。

就在两年前，发福还仅仅是人到中年的典型标志。想想看，是不是说起中年人，你脑海中就会浮现一个挺着啤酒肚、头顶微秃，一手捧着保温杯一手盘串的形象？

然而，现在看看自己的肚子，你也会发现自己腰间的游泳圈正在日渐膨胀，好像充了气。不用等到中年，啤酒肚已经找上你了。

有了啤酒肚，千万不要责怪自己贪吃，要怪就怪中国人的腰太粗了。

而且，不要以为腰粗只是外表问题，它还是健康问题。

腰粗，和中国人的几大健康杀手都脱不了关系。

中国哪里的人腰最粗

中国腰粗的人有多少？接近三成。

这是今年9月份，中国医学科学院高润霖院士团队的研究成果。

这篇发表在《肥胖》上的研究，调查了中国44万成年人，研究团队根据抽样结果，推断出接近2.77亿的中国成年人，都属于粗腰体型[1]。

▲在中国男性腰围超过90，女性腰围超过80都算是粗腰体型 / Pixabay

粗腰体型正式的名字，应该叫腹型肥胖，或者叫中心性肥胖。

测量腹型肥胖的标准很简单，就是量腰围，男性超过90厘米，女性超过85厘米就是粗腰。也许你更熟悉另一个测量指标：身体质量指数(BMI)，但BMI不能告诉你全身具体部分的胖瘦。

按照粗腰体型的衡量标准，1.4亿的中国成年男性的腰围超标，1.37亿的女性超标。照这个比例来说，有个有弹性的肚子也算不得什么丢人的事[1]。

▲在中国有个小肚子太常见了，尤其是工作之后 / Unsplash

尤其是北方人，粗腰更是常态。这个研究团队绘制的“中国粗腰地图”显示，中国粗腰人口的分布，整体呈现北方多于南方，西边多于东边的趋势。

中国粗腰之都这个称号，就不幸落在北方的名城天津头上。这里的粗腰人口比例，居然超过了一半。

不止如此，中国的粗腰率的前六名，天津、西藏、北京、山东、黑龙江和河南，全部都是北方省市，可以说是霸榜了。

怪不得北方的社会大哥和老大爷们，没事爱晾肚子。腹有脂肪，不多晒晒，就如同衣锦夜行。好不容易吃出来的赘肉，不能白白闷在衣服里，何况闷着也确实热。

▲大爷们光膀子晾肚子，可能因为肚子实在是收不住吧 / Unsplash

相反，粗腰率最低的6个省份，有5个分布在南方。腰最细的省份是海南，粗腰率只有天津的五分之一。海南人有阳光沙滩还有小蛮腰，不得不说世界真的太不公平了[1]。

中国人的腰不仅粗，还会越来越粗。

中国健康与营养调查的6次横断面调查数据显示，从1993年到2009年，中国学龄儿童一直在发胖，无论体重腰围BMI都在上涨，而腹型肥胖率的增长速度，甚至比一般的肥胖更快[2]。

过去人到中年才开始担心自己的肚子，现在可能大学没毕业，肚子就已经胖过上一辈了。

肚子肉太多，可能要命

腰粗肚子大不算是病，但却是很多致命病症的引路人。

我们体内的脂肪组织块可分为三个不同的部分：浅层皮下脂肪组织，深层皮下脂肪组织和内脏脂肪组织[3]。

其中浅表皮下脂肪组织是最主要的，遍及整个人体，构成下肢中绝大多数的脂肪组织。我们见到的胖人一般都有两条粗腿，就是这个道理。

然而，腹型肥胖者的脂肪不只是会堆积在腿上，而是更多堆积在腹部内脏周围，这对人的健康伤害更大。

▲刷屏B站的菲律宾猛男舞团主C，一看就是腹型肥胖，亚裔腹型肥胖的比率确实比较高    图片来源bilibili / up主BML制作指挥部

首先，腹部内脏的脂肪堆积，会加大患上心血管疾病的风险，高血压、中风、心脏病这几大杀手都和它脱不了干系，甚至比一般肥胖更严重，有肚子的人都要小心了。

亚洲人腹型肥胖的问题尤其严重。一项针对美国移民的研究发现，尽管亚裔在以BMI计算时，比其他族裔要瘦很多。但是在腹型肥胖的发病率上，却和其他族裔几乎没有差别[4]。

也就是说，一个普普通通的亚裔学生，和特朗普这样天天喝可乐吃汉堡的美国肥宅腹部肥胖的概率差不多，衣服下面都有着同样肥硕的肚子。

▲美国总统特朗普是可乐、汉堡、热狗等食品的忠实爱好者  / Google

韩国科学家通过对31万40岁及以上韩国人，进行跨度6年的BMI和腰围追访调查发现，相比于全身性肥胖，腹型肥胖的人群有更大的患上心脏疾病的风险[5]。

文章开头提到过的高润霖院士，就是一位心血管病专家。他这么重视中国的腹型肥胖问题，也是因为腹型肥胖确实和心血管病联系紧密。

更令人担忧的是，腹型肥胖还会影响到人体对胰岛素的敏感程度，除了影响内分泌和血脂之外，还是糖尿病的危险因素[6][7]。

实际上，最关心腹型肥胖的，恐怕就是那些和糖尿病相关的医学组织了。就连判断腹型肥胖的标准，都是国际糖尿病联盟（IDF）主导制定的。

▲曾出演《阿甘正传》的影星汤姆·汉克斯被确诊为2型糖尿病后，医生建议其减肥，大概是生活的巧克力吃多了 

根据2010年中国人口普查数据，一名阜外心血管病医院的医生估算，中国男性因为腹型肥胖导致的糖尿病发病人数大概有99万，女性有143万[8]。

中国确实也是糖尿病大国。全中国有1.164亿糖尿病患者，占据全球糖尿病患者的四分之一的时候。而这其中，有65%的人超重或者肥胖[9]。

对不起，快速瘦腰法？不存在的

就算肚子不是大到夸张，大多数人还是会为自己的小肚腩苦恼。看看市面上那么多乱七八糟的瘦腰瘦肚子方法，也能明白这种需求有多旺盛。

但其实，想要专门快速瘦腰，基本上是不太可能的。

“学会这四个动作，十五天减掉大肚腩”、“五分钟在家瘦腰，马甲线一周成型”，有小肚子的你，估计没少点开这类教程，说不定还在弹幕里发过几句“这动作太难劝退”“打卡第三天”。

▲日本博主声称用一套健身操，通过up和down动作每天两分钟就能瘦肚子，日本这种伪科学还真是多   / YouTube博主@lushlilu

这些视频里，最常出现的一句话就是“感受你腹部脂肪的燃烧”。健身网红会自信满满地告诉你，通过向上拉伸的反重力动作，每天两分钟就让你练出人鱼线。

如果你去健身房，有些教练也会告诉你：做深蹲会瘦腿，仰卧起坐会帮你瘦腰，锻炼的酸痛，就是小肚子脂肪细胞的遗言。

可惜的是，这些训练法都是在吹牛。

你在力量训练时感受到的脂肪燃烧，不过是肌肉细胞在无氧呼吸时，积累在你身体里的乳酸在作怪[10]。这种感觉不是脂肪燃烧的捷报，只是肌肉在惨叫而已。

▲所谓“腹肌撕裂”的锻炼再夸张，练的也是你的肌肉，不是燃烧你的脂肪 / Unsplash

美国的科学家做了一组对照实验：他们将24名男女分为实验组和对照组，实验组的男女做了6周的腹肌锻炼，而对照组的男女则保持久坐不动的习惯。

6周之后，科学家们发现了一个好消息一个坏消息。好消息是，实验组的男女腹部肌肉耐力有着显著的提高。坏消息是，腹部皮下脂肪根本没减掉[11]。

背后的原理很好理解，如果哪里运动量大就能减脂，那么，大部分人的右手现在都是麒麟臂。科学家找到了一群两只手运动量差别特别明显的人：职业网球选手。

▲如果锻炼哪个部位哪个部位就会瘦，那网球运动员两只胳膊对比起来一定很吓人 / Unsplash

他们测量了网球选手们双手的皮下脂肪含量，发现网球选手的惯用手确实比较壮，但是皮下脂肪量却不比另一只手少[12]。

看来速成减肚子是没有希望了，不过完全没必要紧张，因为减肚子的难度，远没你想的那么难。

人体不同区域的脂肪，有着不同的新陈代谢效率。腹部的脂肪代谢相比与手臂、大腿和臀部的脂肪更活跃。相比于腿粗的人，腰粗的人更有可能通过有氧运动将腰瘦下去。

而且，减肚子的运动量也不需要那么大。想瘦腰，举铁的效果反而不如跑步、骑车专业这样的有氧运动好。进行有氧运动时，我们的身体更容易分泌激素产生酶，来分解脂肪酸给身体提供能量。

最健康和有效的瘦腰法，其实就是科学减肥。一是需要良好的热量把控和膳食管理，创造热量缺口，二是力量训练与有氧训练相结合，通过增加全身肌肉质量，提高身体基础能量消耗，最终就能顺利实现身体脂肪含量的减少。

▲想减肚子别走捷径，按照健身减肥的步骤慢慢做，你的小肚子不会顽固 /  Unsplash

如果实在懒得动，那真的没有办法能让你迅速减掉肚子。

不过也可以放宽心，毕竟全中国有那么多粗腰的人陪着你呢。

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