生命在于运动，健康在于坚持自我管理

陈诚(户外私人定制)

都说习惯决定人生，但是养成一种习惯与告别一种习惯。都绝非易事。因为人们总是依赖那些习以为常的事。殊不知它既能将你带入天堂，也有可能带你进入地狱!好的习惯贵在坚持，坏的习惯源于惰性。是习惯决定了你的人生价值，前途未卜之时，习惯就是你的方向。在成败的毫厘之间。习惯决定一切!

每天积累，必将受益终生;播下一个行动，你将收获一种习惯;播下一种习惯，你将收获一种性格;播下一种性格，你将收获一种命运。

习惯的力量无比巨大，它将日积月累地影响人的品德，左右人的思维，控制人的行动，它将关乎我们一生的成败。注重习惯，重塑自己，改变人生。

曾有不少成功者不止一次地解释他们的成功纯属偶然，殊不知在这偶然的背后，隐藏的是良好习惯的必然。他们无不是受这种必然的指引，最终走向成功的。

在我们的身上，好习惯与坏习惯并存着，唯一能够有效改变我们生活的手段便是有效地、最大限度地改变我们的不良习惯。改变不良习惯，养成好习惯，并不是一蹴而就的事情，它需要我们用毅力、恒心和不断地自我提醒才能达成。幸运的是，我们每个人都具备这些能力，只要你肯用心!

健康管理从晨起一杯清水开始

一、补充水份:人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。

二、防止便秘:清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。

三、冲刷肠胃:早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

四、清醒大脑:起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

五、美容养颜:早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

什么东西最重要？

这当然是身体健康啦！

健康的身体，除了先天性的因素外，主要是通过积极的、长期的、坚持不懈的锻炼来保障。我认为这种锻炼越早越好！

长期以来，我坚持了倒立、冷水浴、跑步登山四种锻炼健身方式，2011年开始站桩、养生步、拍打、揉腹、颤抖功，一周三到五次。

一、倒立

我是从30多岁开始练习倒立的。属于无师自练型，那时特别希望能有人指导，但是鲜见有人这样锻炼身体。

经过长期的练习，从开始的靠着墙壁倒立几秒钟，到后来的无依托倒立30多分钟；现在则定为无依托倒立每天不少于6分钟，且已成习惯了。(现在3分钟，年龄的增长，运动量也要调整)

倒立有什么好处？

一是可改善神经系统

身体倒立的时候，反射作用会在骨骼和肌肉之间形成，对内脏和神经系统有很好生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。据说，倒立5分钟，相当于睡眠2小时。

二是可治疗神经性疾病

倒立的过程中，由于重力作用，会使血液向大脑方向流，这时脑部供血量充足，脑部缺血、缺氧、缺营养以及一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的情况都可以得到改善。

倒立一段时间后如果发现自己的精力逐渐充沛，思维活跃，面色红润的话，这都是由于倒立使大脑供血充足产生的积极影响。

三是可锻炼大脑和小脑

倒立的时能降低心脏给大脑运送血的负担，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。这样就可以锻炼大脑。

倒立的过程中需要双手支撑身体，而小脑的功能主要是维持身体的平衡，因此在练习倒立的过程中，小脑得到了反复的训练，可以让小脑的功能更加强大。

四是有益身体各大脏器

因为受到重力的影响，全身的内脏器官都很容易向下移位。比如胃下垂、肾下垂等等现象都是由于重力的作用导致的。倒立能够打破这一重力影响，使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。在我们平时直立的过程中，由于重力，下肢的血液上流回到心脏比较费力，容易出现下肢疾病。倒立有很好的解决了这一问题。

五是可减肥塑身

倒立能够帮助减肥塑身的。根据国外的调查研究显示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善体形。在日常生活中，人们一般只有两种状态，直立或者坐卧。长期以往，对身体来说，是有很大的坏处的。倒立，在一定时间内颠覆了传统的身体形状。

倒立有什么禁忌？

一是最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。

二是倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。

二、冷水浴

锻炼身体也应该遵循顺时应天的自然规律。夏天该出汗时要让汗出来；冬天应进行耐寒训练。夏天，我一定会洗热水浴。秋风凉后身体不再出汗时，我就全部改为冷水浴，坚持每天早晨洗一次。直至翌年夏天。

冷水浴，我从前年冬泳坚持不了，开始的。

冷水浴有什么好处？

一是舒筋活血

冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。 这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。

二是美容肌肤

通过冷水浴锻炼，能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。

三是强健内脏

冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。

四是加强神经锻炼

冷水浴能加强神经的兴奋功能，让人洗浴后精神爽快，头脑清醒；冷水浴也能增强人体对疾病的抵抗能力，素有“血管体操”之称；冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

但并不是所有人都适合冷水浴，皮肤对冷水有过敏症状及患有高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛的病人都不适用。

冬天怎样进行冷水浴？

冷水浴通常在早晨起床后进行。起床后尽量少穿衣物并进行适当热身活动，使皮肤温度迅速下降，同时喝一杯温热开水后进行洗浴。洗浴时间以10分钟为宜。

洗浴擦干身体后进行全身自我按摩至发热（特别是膝关节）迅速穿好衣服保暖。

我爱跑步，因为生命在于运动。我爱在宽敞平坦的大街上跑步，看着一天比一天漂亮繁荣城市，我就会有使不完的劲；我爱在操场上跑步，和跑友一起比拼、一起成长；我也爱在乡间的田野里跑步，看着绿幽幽的稻田，青青的小溪，呼吸着清新的空气，心情无比愉快

2017杭马成绩3:28

2020目标1:30

你要知道的跑步10个好处：

1. 健腿

腿部是跑步的第一驱动肌肉，长期坚持下来的人，拥有结实的，线条明显的双腿。

2. 呼吸道健康

长期的跑步能让呼吸道更加通畅，也能让你增加摄氧量，提高摄氧效率。

3. 降三高

坚持运动的身体，会提高身体的吸新陈代谢效率，减少血栓跟堵塞，跑步促进油脂分解代谢，减少三高风险。

4. 增加心肺能力

长跑是一个有氧运动，需要消耗大量的氧气，在长期的跑步下，增大肺活量。

5. 改善体态

在正确的跑姿下，能改改善脊椎的侧弯和驼背，也能改善颈椎前倾，缓解脊椎疾病。

6. 减脂

有氧运动是脂肪的敌人，跑步能够极大地消耗能量，削减脂肪。

7. 保护膝盖

很多人说跑步伤膝盖，其实没错，不管你运不运动都会伤膝盖，只是你把伤膝盖的锅扔给了跑步。自然状态下伤膝盖的概率为29%，而跑步使得膝盖受伤的概率为21%，表明跑步能够使膝盖变得结实。

8. 预防骨质疏松

跑步能提高韧带的柔韧度，强化骨骼的生长，预防骨质疏松。

9. 清除脂肪肝

看过暴走妈妈的新闻吗，妈妈为孩子每日暴走，只为清除脂肪肝。

10. 保持乐观心态

跑步会让你分泌多巴胺等兴奋物质，让你在生活中充满激情，积极面对生活和工作。

【温馨提示】

对每位选手来说，比赛中要学会保护自己，认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉。

如果出现以下症状，应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助：

· 心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状；

· 参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。眩晕或头痛、出冷汗或晕厥；

· 严重气短、一过性视物不清或说不出话。一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

在终点前冲刺是非常危险的行为。此时，心脏也达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。

为了安全，请量力而行，只要完赛，都是英雄。

看似户外运动就是简单的爬爬山呀，看看风景呀什么的。我觉得是给我们卸负和融入大自然，放松一下自己。是一种累并快乐的健身运动。

喜欢户外，喜欢大自然，亲近大自然，心情会变得愉悦。

爬到山顶的时候看着延绵不断的山峰，眼前豁然开朗，顿时觉得都活跃了，感觉从来没有呼吸过这么清新的空气，空气太新鲜，景色太美好，当然战胜了身体上那种疲惫的感觉也太爽所以

旅行，时间和空间的转移，也是心境的转移，换地思考更有灵感。

在城市里喧嚣中，沉闷压抑，走进自然看到美景，心灵的一种净化油然而生，旅行，是洗迭心灵的一种清化剂。

走出去，适当跳出固有圈子，才能发现世界的丰富多彩。觉得很多人对美的认知会变得狭隘，觉得美就是年轻 是白皮肤 大眼睛 长发细腿，出去后看见其他不同种族的人才惊觉美是丰富多彩的。

长寿不一定健康；健康也不一定长寿。

但健康的生活，一定是幸福快乐的前提！

积极主动锻炼，未雨绸缪，防患于未然，应该是上策。我们这样做了，至于其他的事情，都交给老天安排吧！

祝您健康、快乐、幸福！

一段舞，看到了生命的无限潜能