<p style="text-align: center;"><b>一个健硕，方正有型的胸肌是一个男人的门面，是一个男人自信的源泉！</b></p><p style="text-align: center;"><b>但是很多人在家苦于没有对应的健身器材，不知如何下手，在这小编根据自己在家练胸的经验，推荐一套练胸的俯卧撑。</b></p><p style="text-align: center;"><b>我们的胸肌分为胸肌整体，上胸，下胸和胸肌中部，统过掌握不同形式的俯卧撑，我们可以很好的刺激各个部位。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">下面我就介绍几个动作，让我们一起进去练胸之旅吧！</b></p> <p style="text-align: center;"><b><u>胸肌整体</u></b></p><p style="text-align: center;"><b>推荐动作</b></p><p style="text-align: center;"><b>宽距离俯卧撑（1.5倍肩宽），可以让你更好的找到胸部发力的感觉。</b></p> <p style="text-align: center;"><b>上胸</b></p><p style="text-align: center;"><b>推荐动作</b></p><p style="text-align: center;"><b>下斜俯卧撑（将脚放在高处，身体与地面的角度为45度，效果最好）</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>下胸</b></p><p style="text-align: center;"><b>推荐动作</b></p><p style="text-align: center;"><b><span class="ql-cursor"></span>上斜俯卧撑（双掌至于高处，与地面夹角成45度）</b></p><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"><b><u>胸肌中部</u></b></h1><p style="text-align: center;"><b>推荐动作</b></p><p style="text-align: center;"><b><span class="ql-cursor"></span>钻石俯卧撑（两个手掌尽量靠近，大拇指和食指形成一个钻石的形状）</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>通过这几个动作，打造属于你的胸肌，如果自重已经满足不了要求，可以考虑负重练习。</b></p><p style="text-align: center;"><b>扩展</b></p><p style="text-align: center;"><b>宽距俯卧撑 15*3</b></p><p style="text-align: center;"><b>上斜俯卧撑 15*3</b></p><p style="text-align: center;"><b>下斜俯卧撑 15*3</b></p><p style="text-align: center;"><b>钻石俯卧撑 15*3</b></p>