徒步记忆

啄木鸟

登山让人有一种征服的欲望；一种向上的动力；一种克服困难的勇气；一种成功的喜悦感和成就感。当登上山顶，向远处眺望，一切美好风景尽收眼底，此时你可以尽情的享受这份美好，它带给你的不仅是心旷神怡，而是一种收获的喜悦，一种历尽艰辛后的享受。
　　只要尽力去攀登过，即使没有登顶又有何妨？精彩和价值就蕴涵在努力攀登的过程中。世上无难事，只要肯登攀！挑战自己！欣赏高处的风景！或许，这是许多人喜欢徒步登山的理由。然而对于我来说，喜欢徒步登山还有另外的想法。多年来，经常用周末闲暇时光爬爬周边的山，当自己爬山一座座山包或是到达一个以前没有驻足观望的地方，极目远望，心情会格外愉悦；心理压力大的时候，对着远方吼几嗓子，会有如释重负的感觉，再有，现代人平常忙于工作、忙于应酬，周末只想好好在家休息，没有时间锻炼，所以对于我来说，权当是一种锻炼方式，也算是一种爱好吧！
　　然而，2016年3月3日，一场突如其来的大病几乎摧毁了我，一向自恃身体还不错的我病倒了，血小板骤减，最低值只有9×10^9个/L，远低于正常值（100~300×10^9个/L），医院下了病危通知书，经过输血小板抢救等一系列的治疗，在花费10多万元费用后，症状得到基本控制，血小板升到60左右，只是自此身体状况大不如前，从2016年到2019年3月之间，不间断的吃了好多药，特别是激素药物，一直未断，高峰期每天光吃激素药就要53颗，这期间远赴北京治疗，也未取得良好的效果，一向喜欢登山的我连走路都困难，回家爬6层房子的楼梯，中间需要停下来休息3次左右，最糟糕的是，只要步行超过5公里，两只小腿就会出现无数红点，也就是毛细血管破裂出血，如果跌到，脑部血管破裂，则可能危及生命！
病后两年多，我一度非常迷茫，不能爬山，不能激烈运动，但是血小板持续低迷，身体状况不佳，长期吃激素导致的不良反应越来越大，身体发福，血压增高、骨质疏松......

这是从2016年3月3日到2020年1月之间的血小板指标变化图

这是生病期间一次要吃完的西药和中成药！

2018年下半年，我鼓起勇气开始锻炼，激烈运动不敢做，就只能选择步行开始锻炼，从最开始的日行5公里，后来慢慢增加，逐渐可以达到20公里左右，体能逐渐恢复，血小板指标也逐渐稳定在96×10^9个/L左右。
2019年3月，在完全停了激素药物后，我的血小板指标已经稳定在100以上，我想应该是不懈的锻炼和乐观的心态起到了关键的作用吧！
说起组团徒步登山，那是在一次与朋友的聚会后，大家提议周末一起徒步爬山，于是我就拉了一个徒步群，第一次徒步活动是2018年7月的一个周末，几个老同学相约，带上家人和同事10多人，带上简单的装备，开始了正式的徒步，线路是从昆阳安居家园到二街镇东冲水库，几位采购食品的朋友开车到分水岭与我们汇合，热心的朋友们居然采购了5公斤凉拌米线，24包水煮玉米，几盒糕点，加上每个群员自带的开水、糖果等等，到达东冲水库午餐时，面对一大堆食物，一群吃货竭尽所能，也只吃了一半不到，回程路上拖着沉重的步伐，挺着圆滚滚的肚子，一路艰难的往回走，之所以买那么多食品，是由于好几个群友是第一次徒步，经验不足，情有可原。
其实网上有不少徒步攻略，我也想带领徒步群都去走一走，比如“昆明十峰”之类的线路等等，但是考虑到我们徒步群都是年近50岁左右的人，还是以低风险的徒步活动为主，所以我们一般只在昆阳附近徒步，一年多的时间里，我们的徒步群先后组织大家在进行了几十次徒步活动，基本上属于不花钱的徒步活动，许多线路以前只是想想而已，都没有时间去徒步，去实际走一走，然而在我的带领下，我们每个周末都尽可能组织徒步，这一走，居然上了瘾，发现好多地方隐藏了我们平时没有发现的美景，好多也是值得推荐的线路，接下来我就带大家看看这一年多来我们走过的地方吧！ 线路1：昆阳安居家园--普照寺-东冲水库（折返）
全长：约15公里
简介：古刹普照寺，俗称大寺，位于昆明市晋宁区昆阳街道的长松山上，长松山自然环境幽雅，"松柏交森，四时葱菁，涌灵泉，产香卉"。大修禅师到此，赞颂长松山为风水宝地。次年邑人杨连、知州高寿发起募捐，兴建佛寺，名"普照寺"。元延祐年间，（1314-1320年）剑川崇照和尚到普照寺修持，拜云丰长老为师。3年后崇照到盘龙寺驻锡。
　　该寺建成后，一度被毁。明洪武初及嘉靖年间相继重建。康熙二十五年（1687年），僧如论复修。清咸丰年间又毁于兵燹。光绪初，邑人沈善、杨先、李文元等人重修，知州贺宋章捐资添建厢房。普照寺掩映于松柏交森，四时葱郁的古树丛中，与昆明圆照、玉溪灵照为云南“三照”名寺，是滇中佛教圣地之一。历代庙宇建筑、僧众塔林密布山间，但发生在1958年的一次火药库意外“大爆炸”，使得塔林与诸多建筑、古迹轰然一声、毁于一旦，如今仅存七座僧塔。目前所有建筑基本上属于在原址上重建。
　　传说：公元1662年6月11日，吴三桂执携永历帝眷属、邓凯（永历帝护卫总兵邓凯）等一行人从缅甸回到昆明，亲手用弓弦将永历父子活活勒死在昆明翠湖逼死坡，又令昆明知县聂联甲焚尸扬灰。邓凯手提竹筐，亲往西门外捡拾永历帝遗骨，闻观者怆然泪下，直至感动清兵，赠与钱币，以葬帝骨。邓凯面对招降，宁死不屈，愤而出家，来到与昆明一水之隔的晋宁长松山普照寺为僧，取名“自非”，号“普然”，又名普和尚、也是和尚。置身佛门古寺，诵经打坐之余，邓凯回首往事，悲从中来，“居缅三载颠末，凯若不述，后贤何由知之？”，遂将随帝入缅前后三年之经历，一字一字，写成被后世“奉若孤本”的日记体《也是录》一书，真实而全面地记录了永历帝君臣从1659年1月7日逃离昆明，到1662年3月回到昆明这段时间的大小事迹，落款“寓昆阳州普照寺记录”。此书先在云南、贵州传布，再被云南府推官、江宁张一鹄等流官分别带回南京、江浙，流传渐广，直至京城，被视为第一手材料而广为官私史家，包括《明史》《罪惟录》《小腆纪年》等抄录、转述，影响深远，评价甚高：“若无邓凯《也是录》，便不知明桂王亡国君臣在缅甸之流亡情形及其最后的下落”。后来，邓凯请求回原籍江西未准，被清军转移至晋宁城内的旸光寺。晚年邓凯，行踪模糊，飘忽不定，不知所踪。邓凯忠心耿耿，有心存史，备受赞誉，后人有诗云：“岂隶镶黄旗，依然拥朱轮。我知邓凯忠，不肯忘君恩。普照寺前月，昆阳岭上云。为僧不为宦，从此清浊分。”
　　从昆阳到二街镇东冲村水库的路线一路非常漂亮，有山有水，路旁长满了松树，氧气充沛，累了还可以在树荫下休息纳凉。当然这条路的不足之处是从昆阳到普照寺后山这段4公里左右都是水泥路和柏油路，比较扳脚，不过由于方便出行，这条线路在近两年的时间里，我们反复走了4、5次。不足之处是有4公里左右水泥路和柏油路，比较扳脚。
难易指数：★★
推荐指数：★★★

远看普照寺

普照寺盛开的梅花

线路2：昆阳安居家园-老王坝河-马鞍山-麟趾坡-杨新庄-甸头村-马脚村
全长：约18公里（10公里左右都是水泥路和柏油路，比较扳脚）
简介：此条线路跨度较大，风光秀丽，穿越昆阳街道与二街镇几个山区村庄，后半段基本上是水泥路，所以到了二街马脚村，吃完午饭只能搭公交车返回昆阳，集体偷懒！
难易指数：★★
推荐指数：★★★

马鞍上往西远眺

线路3：昆阳大兴城村-普照寺-长松山-大老山-青龙山-吴岗箐-云轮社区-兴安路
全长：约18公里（这条路我以前走过近10多次，近几年未走，好多草木已经长高长密，一路上有太多的圣诞树，树下寸草不生，连山顶防火队员住的房子都被遮住啦，大煞风景）
简介：长松山位于晋宁区昆阳街道西面，南连白虎山，北临青龙山，东与文蜂塔遥相对峙，群木苍翠，浓荫蔽日，森林茂密，景色宜人。灵光湖水，清澈如镜，碧波荡漾，素有长松胜境之称。元代郡牧高阿泥在此建避暑山庄，明代状元杨升庵曾到此，寓居普照，题诵碑版。诗云：木客园林传地籁，金仙楼殿接兜罗。人间尘土山中少。天际风烟海上多。西崦亭亭悬落日，东流渺渺送微渡。他乡良会真难得，不惜樽前听醉歌。元代盘龙祖师崇照来此修持，拜普照寺长老云峰和尚为师，学佛三年后到盘龙寺落锡。元大德十一年(1307)，大休禅师募化到此，称赞此山为风水宝地。次年秋，邑人杨琏发起，知州高寿领头，在此初建庙宇，取名为普照寺。
　　 长松山有一泉，其味甘冽。泉水是从普照寺北山谷中涌出，故有“普照灵泉”之称，是昆阳八景之一。
　　 古刹普照寺，掩映于松柏交森，四时葱郁的古树丛中，与昆明圆照、玉溪灵照为云南“三照”名寺，滇中佛教圣地之一。六百多年来，历经沧桑，几毁几建。明洪武年间，守寺官李庆及嘉庆年间孙胜、曾孙昂、僧真圆等人，相继捐资重建。康熙二十五年(1686)，僧如纶复修。不幸又毁于咸、同兵患。光绪初，邑人沈善、杨先、李文元创修后层侧殿三楹，后来又有迟乐道，李和武等人捐资新建三楹及南厢房三间，贺州牧宋章又捐俸添建北厢房三间。民国初，邑人吴汝霖、冯克家等人主持建楼房、修月台、塑佛像。经多次修建，禅宗寺院已具规模，环境幽静，古木参天。每逢塑望或农闲节假，善男信女，居士游客，焚香礼佛，络绎不绝。
　　这条线路风光秀丽，登顶之后，昆阳全城尽收眼底，亦可远观滇池，二街、上蒜、新街等地。
难易指数：★★★
推荐指数：★★★

大老山顶赏风景

大老山顶休息，背后是防火队员曾经的住房

线路4：昆阳安居家园-老王坝河-马鞍山（大黑山）-老王坝河-安居家园
全长：约14公里（上山走了传统到马鞍山村的山路绕到山脚，路上灰尘较大，回程选择了林间小路，风光秀丽，还可以在水库旁歇歇脚）
简介：这条线路有山有水，登顶之后，昆阳全城尽收眼底，亦可远观滇池，二街、宝峰、上蒜、新街等地
难易指数：★★★
推荐指数：★★★★

清晨山上途中看昆阳

马鞍山上极目远眺

马鞍山主峰

线路5：昆阳安居家园-凤踪村-御屏山（宝塔山）-柒东里坡-凤踪村-安居家园
全长：约24公里（上山路线选择错误，从凤踪村后山最陡的坟地上山，地势较险，坟多，阴森恐怖，基本没有路）
简介：御屏山（宝塔山）建有文峰塔，清康熙三十二年，史目傅世远与邑绅新建。塔底各方4米，塔高九层，约20米，呈方形，为青石垒砌，底层西面开有一门，其余各层与门对应的为拱形窗龛，各层翼角向东、南、西、北延伸，底层翼角为1.5米，塔身逐级向上收缩，顶层高1米，内径1.5米，一石臼置于其中，臼内插着一根铁柱，相传起避雷作用。入内，层层相通，空无附梯，只见臼内睡着一条石鳌鱼，鳌鱼头上站着一个魁星，有“独占鳌头”之美意。
　　塔建成后，昆阳风调雨顺，百业俱兴，集市繁华，人民安康乐业，文风大兴。勤劳朴实的先祖把这一切都归功“塔”，塔成了除暴安良、镇妖除邪、护国佑民、富国兴邦的神灵。种田者拜塔，行船、捕鱼者拜塔，读书者拜塔，到外地为官、做事者也拜塔，塔在他们的心目中就是无所不能的圣人。这种神化了的传说越传越远越神乎，拜塔朝圣成了这里的一道景观。文人墨客凡是到过此地的无不挥毫泼墨。
　　鸦片战争，山河破碎。文峰塔也未能幸免，一八五六年，云南人民不堪屈辱、重负，爆发了回彝农民起义，在征剿战火中，文风塔被毁。三十七年后，昆阳知州陈洪勋率邑绅重修，塔由九层改建为七层。
　　“文革”初期，“破四旧”，文峰塔再次遇难，无知的“红卫兵”将其彻底捣毁，甚觉不解恨，又极端的做出了一件让当地人民痛心切骨、遗恨万年的事--片石不留。1994年，当地几位有识之士集资重建此塔。
　　两次重建的文峰塔，虽说是矮了瘦了些，但其“伸天地之正气，壮乡土之豪情”的意义和精神犹存。远远望去，谡谡长松簇拥着，神似利剑，直刺苍穹，赏心悦目，顿生正气、豪情，再现历史，知晓世间沧桑。
　　宝塔山，是一座座在古代就被美化、神化的万重云山。在民国以前，其名气不亚于月山、长松山。月山、长松山因郑和公园、普照寺的在建扩建，名气大增，远播海内外；宝塔山因神话的疑云渐散，被淡出视野。今天，重新审视她的身姿，还是那么的美丽、雍容和华贵。
　　攀越山脊，越过山涧，群山环抱，绿树成荫，静谧、清馨、美丽，纤尘不染。山坳中牧人驱牛，农人放歌。倾听环宇，无一丝血腥杀伐之声，牧歌田园式的和谐，浸润了它的每一寸苍天厚土。怪不得，像凤凰这样美丽高贵吉祥的神鸟，能择此栖居。
　　相传古时候，这里就是凤凰的栖居之地。凤凰因其外形和内心的美而深得鸟类青睐，它到哪儿，鸟类就成群结队的飞到哪儿，那个时候的宝塔山是鸟类的天堂。一天，山里住进了一条蟒蛇，它专门伤害长有漂亮羽毛的鸟儿，凤凰成了它首选的靶子。那时的凤凰还没成仙，是一只普通的鸟，它们悲戚的离开了宝塔山，远飞天山修行。数百年后，修炼成仙的凤凰想来看看昔日的栖息之地和在这片土地上世代生存的牧人、农人和鸟儿。当它们飞临滇池上空时，远远的就看到了昔日苍翠欲滴的宝塔山，群山裸露，一片悲凉，顿有不祥之感。飞抵宝塔山上空的时候，它们惊呆了，山涧断流，泉眼干涸，农人、牧人、鸟儿都不见了。“是毒蛇干的。”异口同声，怒火在胸中燃烧。它们在空中盘旋嘶鸣，那叫声哀怨凄婉，惊天动地。毒蛇被震醒，恼羞成怒，伸出头来探究竟。刹那，成千上万的凤凰拔下了身上的羽毛，万箭齐射，毒蛇惨死在洞口。宝塔山恢复了宁静。数年后，又是绿树成荫，静谧、清幽、美丽，纤尘不染。与从前相比有所不同的是，山中多了一种植物--兰花。它特香，闻到花香的人神清气爽，久之提神养颜，福至心灵。
　　此条线路有山有水有宝塔，登顶之后，昆阳全城尽收眼底，亦可远观滇池，昆明、宝峰、上蒜、新街等地
难易指数：★★★
推荐指数：★★★★

御屏山上远眺昆阳

文峰塔

重修文峰塔功德碑

线路6：昆阳女子监狱-镇海阁-南滇池国家湿地公园-五号站（折返）

全长：约14公里

简介：云南晋宁南滇池湿地公园地处云南省昆明市滇池西南角，位于晋宁区昆阳街道办事处，紧邻晋宁城区，北距省会昆明主城区54 km。由滇池南部水域（含滇池太史湾水域和滇池鸽子窝湾水域）和南滇池湖滨地带组成，包含了滇池入湖河流流域面积最大的东大河口，范围东至昆阳磷矿取水处附近，南至滇池环湖南路，西至太史湾滇池水域界，北至虎山抽水站附近，总面积1220.0 hm，其中，永久性淡水湖（滇池水域）851.6 hm，占69.80%；湖滨地带368.4 hm，占30.20%。湿地率91.43%。南滇池湿地公园规划区拥有丰富的生物多样性和特有性，共分布有植物226种，隶属81科179属，其中依赖湿地生活的植物有39科51属62种。分布有脊椎动物23目49科168种，其中鱼类6目7科21种，两栖爬行类3目7科20种，鸟类14目35科127种。

　　云南晋宁南滇池湿地公园处在中国西部最大的候鸟迁徙通道上，湿地生态系统保存较完整，湿地生物多样性丰富，具有改善和净化滇池入湖水质、生物多样性保育等特殊而重要的生态功能，是滇池湿地的重要组成部分，在滇池水生态安全维持和生物多样性保育中发挥着重要作用，有着极高的保护价值和科学研究价值。建设目标是保护和恢复南滇池湿地资源，发挥滇池南岸湿地对入湖水质净化和改善、生物多样性保育及科普宣教等生态屏障作用和生态服务功能，遏制东大河进入滇池水环境质量的恶化，促进滇池水质改善和增加生物多样性，维护滇池南岸湿地生态系统的自然性和水生态安全，将南滇池湿地公园建设成为中国西南地区具有独特生态、文化、美学和生物多样性价值，集湿地保护、湿地恢复、湿地监测、湿地宣教、湿地利用为一体的高原湖泊型示范国家湿地公园。公园的建设对于维护滇池生态完整性、遏制入湖水体富营养化，改善河口湿地水环境，发挥湿地生态效益、促进区域生态安全和经济社会可持续发展具有重要意义。

特点：昆阳最佳的徒步线路，全程砂石路，不扳脚，风光秀丽，鸟语花香，地势平缓，无需门票，这条路线非常适合徒步，前前后后已经走了5次以上。

难易指数：★

推荐指数：★★★★★

滇池湿地公园风光

滇池上作业的船只

湿地公园东大河里觅食的钳嘴鹳

线路7：湖景小镇-太史村-虎山-河泊所-网红公路（折返）
全长：约13公里
亮点简介：虎山从远处看，就像一只从大山上下来滇池饮水的大老虎，将长长的身子伏在岸边，虎头伸至水里，所以人们形象的称其为虎山，也叫虎头山，不过，虎山还有一个传说：很早以前,在这个小村子的附近住着一条诚心修炼的小牛,它与村民们相处得非常融洽。它有时化作人形帮助村民排忧解难，诊治病人,村里的人都称它为“牛神医”,村民们在牛神医的关照下,过着安宁祥和的日子。但是好景不长,一天傍晚,远处突然传来一阵阵狼嚎声,一群穷凶极恶的豺狼疯狂地冲进村庄,它们四处乱窜,咬伤老人和妇女,叼走了正在嬉闹的娃娃。“救命呀!打豺狼!”老人撕心裂肺地呼喊着。田野里正在劳作的村民们听到呼喊声,就拿着锄头、扁担,冲进村庄与群狼展开恶战。但还是有两个娃娃被狼叼走了,村民们悲痛万分。
　　小牛得知豺狼进村危害村民一事后,便只身进入深山,经过几个月的奋战,终于把豹狼消灭了,小村又恢复了往日的安宁。玉帝知道了小牛只身斗百狼的事,便差小仙给小牛送来一块石镜,这是一块神力无穷的宝镜。为使村民能够得到石镜的护佑,小牛把石镜留在小村的后山上。村民们为感谢小牛的恩情,便在后山为小牛建了一座牛王庙,把石镜放入庙中,对着滇池。
一对虎夫妻得知石镜有神力,便来到河泊所村的后山修炼,吓得村里的狗不敢咬,鸡不敢叫,虽然它们从不伤害村民,但总给村民们带来恐惧和担心。二虎为了消除村民对它们的恐惧,时常化作人形,到村里扶危济贫,帮助村民,与村民和睦相处。
　　河泊所后山有宝镜的消息不断外传,许多妖怪和不法之徒得知消息后,都想占为己有,它们不断来牛王庙周围骚扰,二虎全力守护着石镜。
　　为保全石镜,二虎和妖怪展开了一场恶战。战斗中,母虎不幸身亡,公虎看到心爱的妻子死后,悲痛欲绝,它发疯似的与妖怪厮杀，越战越勇,最终将妖怪全部消灭。石镜保住了,可公虎受不了妻子死亡的打击,突然变得疯狂凶残起来,它满山狂奔,吼声震山,顷刻间,小村天昏地暗,滇池水随着老虎的吼声奔腾起来,一场灾难正涌向小村。正在此时,太白星君驾云来到滇池南岸,发现此村东临滇池,南岸山势过小,一旦滇池水涨,村庄有被淹没的危险。为此,太白星君便将此虎点化为一座大山,顷刻间,公虎变成了一座巍峨的大山,山体形如虎的躯干,虎毛变成了一片片郁郁葱葱的森林,血液变成了清泉水,村民们也形象地把此山称为“虎山”
特点：这条路线非常适合徒步，先后已经走了5次以上，在山上可以驻足休息，欣赏滇池全貌，网红公路，远眺大梁王山等地
不足：虎山南面树木不算特别茂盛，可能是土质原因，东面特别陡峭，靠近有一定危险性
　　带团走了几次，居然有人说作为土生土长的昆阳人，还是第一次爬虎山，让我不敢相信；虎山上经常有老鹰盘旋，捕猎其他小动物，途中多处发现鸽子毛，我们一度以为是是有偷猎者在此猎杀了红嘴鸥并拔毛食用
难易指数：★★

推荐指数：★★★

虎山南望昆阳

指点江山

虎山下的人与海鸥和谐相处

队员集体补充体力

虎山上的金龟子

线路8：沙滩公园-鸽子窝-牛恋乡（折返）
全长：约20公里
简介：沙滩公园至牛恋乡线路极其适合徒步，全程绕滇池南岸行走，景色优美，空气湿润，一路鸟语花香，枝繁叶茂，经过南滇池国家湿地公园后，到达鸽子窝抽水站，然后到达大湾山开发区，此地有龙王庙一座，非专门指点，一般人都会错过，龙王庙周边有高大的桑树，长势良好，夏秋之际，累累果实，挂满枝头，口味极佳！沿岸北上，亦可欣赏建在滇池水中央的金属长廊，长廊大约400米，尽头有非常浪漫的亭子，暂且叫它风雨亭吧，再往前走，就会到达滇池边的一个出水口，此地山泉水极为清澈，闻名遐迩的滇池土著鱼-金线鲃就出产于此，故名金线洞，目前此处是晋宁区晋城自来水厂的水源地；从金线洞前行1公里左右，就到达牛恋乡村，村中古建筑众多，老房子用充满螺蛳壳的泥土建盖，此地特产为糟鱼，口味极佳，吸引四方食客来此品尝。
　　大湾山目前正式开发，部分路段已经封堵，需要各种技巧方能通行。
难易指数：★★
推荐指数：★★★

长廊远处是风雨亭

谷歌卫星地图上的风雨亭

遍布牛恋乡村的螺蛳壳夯土墙，如今大部分已经被砖墙替代

这就是出清水有金线鱼的金线洞

线路9：二街镇-老高村-关索庙-甘海孜-鲁黑村-王家庄-二街镇
全长：约15公里
简介：关索庙传说：三国时候，孔明征南，七擒孟获之后，战乱渐渐平息，他便派关羽的儿子关索，从四川成都把一批优良的种子带到云南来，这对提高粮食生产，发展地方经济，起到了极大的推动作用。
　　那时候，诸葛亮还扎营在二街安居村，他才把自己的想法告诉关索，并半开玩笑地向关索说道：“这地方少数民族众多，文化落后，生产和生活方式还原始，假如把你留在这里，你愿意吗？”关索就不假思索地答道：“愿意，我愿意帮助这里的百姓发展生产，摆脱贫困。”诸葛亮一听，便向关索讲起一桩难忘的往事来：“也许你还记得跟你父亲治病的那个名叫华佗的神医，后来被曹操请去治病，曹操一听，要把他的脑盖揭开实施手术，就吓坏了，曹操便把他打入死牢。华佗知道自己没有生还的希望，便把自己一生中积累下来的药方和医学经验，整理成册，托付给看守牢狱的一小头目，并再三嘱咐他，要将此书留传后世，普救众生。华佗被曹操杀害后，牢头惧怕此书会惹出麻烦，便把此书送给了一位郎中。后来几经周折，便流传到了我手中。眼下这地方瘴气严重，我把此书留给你，或许会有些用处。”
　　几天后，诸葛亮率领人马离去，关索便在这里定居下来，与当地的老百姓打成一片，带领他们整田平地，修沟打坝，教他们怎样种地，如何养猪养牛。同时他还认真学习和钻研诸葛亮留给他的那本药书，几年后他便成了这一带很有名气的草太医。不料有一天，他从安居村右侧的一条深箐沟对面的悬崖上摔下来，被人发现背回家中后，才发觉脚手已断裂。关索醒来后，他咬着牙把采集到的中草药配好，叫人替他煨，帮他包扎伤口。不到一个月他便能自由行走，和常人一样来去自如。这一下关索的名气可大啦，人们一下子便把草太医三字扔了，叫他神医。这神医名声一传出去，来找他看病的络绎不绝，他医好过多少个重病、轻病、杂病、疑难病人，谁也记不清。他去世后，人们还在一直怀念着这位恩人。为了缅怀他，便在安居村右侧约五百米的地方盖了一所庙，庙内塑有关索像一尊，称为“关索庙”。
　　据说关索是关羽的三儿子，但是正史鲜有记载，成都、广元、贵州关岭、云南曲靖、晋宁，永平、江川等地均有关索的传说，在玉溪市为澄江县阳宗区的小屯村，还有一种古老的傩戏，名为“关索戏”。如此多的地名、庙宇、曲艺、戏剧似乎交织出了一种独特的“关索文化”。这就很容易令人感到困惑，因为一个完全虚构出来人物，似乎不可能具有如此大的影响力。有学者考究：“关索”就是关羽。
　　关索庙旁边，是二街镇最高峰菜子山，海拔2446米，山腰建有白云道观，白云洞位于二街乡锁溪村与朱家营村西面山界接壤的九龙峰，又名太极宫，为龙门道全真教道观，始建于明末清初。“九龙”系因周围九个山峦环抱，拔地突起，依长岭下俯而得名。峰内有一山峦圆形凸起，形似太极而称为“太极山”。其峰左山来势缓而高，右山来势缓而低，缓急高低从容环抱太极山。太极山与北面山腰观音洞双峰对峙。每年的秋末冬初，九龙峰出现云以山为体，山以云为衣的雾霭重叠现象，故有“白云胜景”之称，具有较高的知名度和宗教文化旅游开发价值。
　　白云洞传说：白云绕洞天,无佛似有仙,若问谁为证,香火满洞边。二街西边有一座高山叫菜子山,左边青龙山,右边白虎山,山腰有五个悬岩,称为“五老观太极”。明末清初,有一佛教弟子原籍南京上元人,叫陈永年,佛名陈太熙,字白云,云游四方,来到二街白云乡白云洞修行,塑一尊观音像,并在对面悬岩修一韦驼菩萨,后取名观音洞。他医术高明,经常外出传佛治病,云南府段治台的夫人,身患疾病,请他医治,不久他就将治台夫人的病医好,治台赏给他许多黄金白银,他不要。治台问他,金银都不要,那你要什么?他说:“若你愿意,就要你十二岁的小儿子跟我到白云洞出家为徒。当时治台的小儿段青在一旁听到此言,满心欢喜,治台还未开口,他就说愿意随陈师父去,治台只得答应,段青就随师父来到了白云洞。数月后,治台想念儿子,带着人马来到白云洞。一看上面是悬岩陡壁,下边是深山老箐,只有山腰有一块平地,就指定在这里修建白云寺。太熙说,这是块圣地,就是心有余而力不足,没有银钱,无法建盖。
　　治台听后,回到省府就拨出资金,并发榜盖上大印到处集资，太熙搜集资金后与附近几村的村民商议,得到大力支持,陈太熙就叫人请来了名师巧匠,建盖庙宇、塑画佛像,用三年的时间建盖了白云寺。当时乡民们还编了个顺口溜:“开山祖师陈太熙,白云山中盖庙宇,朱家营村献地基,锁溪渡村托土坯,柿子村头烧瓦坯，顺民村上烧石灰,建盖了三十六重殿,七十二道门。”山门外有副李文耕题写的对联:“古洞自天开,进一层深一层直透九龙峰顶;白云从山起,飞几片落几片轻飘太极宫中。”那时,掩映在苍松翠柏间的白云洞,风景秀丽,庙宇雄伟,云遮雾绕,晨钟暮鼓,犹如人间仙境,每年八月初一至十五庙会,游人成千上万。
　　返回途中有5公里左右水泥路，比较板脚，再次徒步时，可以考虑不走鲁黑一线，直接从关索庙上山，从白云洞一侧下山，更具挑战性！
难易指数：★★★
推荐指数：★★★

徒步在鲁黑村新建的健康步道上

白云道观

线路10：耙齿山（上下折返）
全长：约13公里
简介：耙齿山位于晋宁区与西山区海口镇交界处，为两区的界山，山中有友谊（铁路、高速路）隧道穿行，在山上可以远眺晋宁区、海口镇、昆明、呈贡等地，是拍摄滇池日落和网红路的极佳之地，海拔在2100米左右，山上有草莓园可供游人自由采摘。（爬齿山没有了解相关传说和山名的由来，待以后补充）
　　此条线路太复杂，坟多，人少的时候不建议独自登山。
难易指数：★★
推荐指数：★★★ 线路11：宝峰酸水塘村-青鱼塘-黄草岭（折返）
全长：约15公里
简介：宝峰酸水塘村至黄草岭一线景色优美，植被茂盛，氧气充沛，非常适合徒步，之前走过一次是直接跨越黄草岭到达玉溪刺桐关坡石沟头村，因为我们的车辆停在酸水塘村，我这次带队走到三分之二处就折返啦！村中有一个神奇的水源地，流出的水略带微微的酸味，据说是富含对人体有益的偏硅酸等多种微量元素所致，村中有人身体不适，取此水饮用少许，就能消除病痛，目前此水源有专人守护，有商人定期来拉走生产高端饮料，据说还专供出口，上世纪80、90年代，晋宁县曾经依靠此水，在县城南面建设了晋宁县饮料厂，生产的饮料大受欢迎，后因种种原因关停；向南3公里左右，有一个水塘，人称青鱼塘，水质清澈，深不可测，据说水底有暗河，连通至玉溪北城，从青鱼塘至黄草岭一线，山谷幽幽，玉溪段有工人正在修路，路旁长满了云南茶花，大黄连，部分大黄连貌似已经生长了几十年，根系发达，一些根茎直径达20公分左右
难易指数：★★
推荐指数：★★★★

青鱼塘合影

青鱼塘简介

到处盛开的大黄连花

酸水塘水库

谷堆山徒步线路（2020年3月14日）

线路12：大陷塘-谷堆山（环线）
全长：约8公里
亮点简介：谷堆山，因为山顶酷似谷堆而得名，又名：大梁子山，位于江川、澄江、晋宁三县交界处，距昆明80公里、海拔最高2648米！为晋宁最高峰，冬季杂草丛生，多为低矮灌木为主，看似一些凄凉。夏季，草木皆绿！红色的马缨花绽放！显得格外漂亮！登山谷堆山，可以领略一山观三海的美景（即抚仙湖、星云湖、滇池）。上山沿途多为山草坡及灌木林。春夏来登山，穿越开满鲜花的山谷。秋冬来攀登，秋高气爽，三海美景一览无遗，美不胜收，带队登山之前，我已经和家人三次登临谷堆山以及南面的小梁王山。
　　2019年带团约15人登山，由于正值盛夏，天气太热，我们选择从大陷塘村进入，无奈上山的坡太陡，中途部分群员身体不适，最终放弃登顶，抱憾而归，撤退后顺大路去游览了澄江抚仙湖禄充风景区。

2020年3月8日，我再次带队20余人从澄江万松寺徒步登山，本次队员年龄差异太大，有60岁的退休老同志，也有10多岁的娃娃，由于中途的路段被新修的高速路堵断，穿越这段路耗费了较多体力，部分队员身体不适，最终选择全部下撤，再次抱憾而归......

2020年3月14日，马缨花已经盛开，我和队友再次造访谷堆山，本次依然选择难度较大的大陷塘村方向出发，经过艰难的爬升，穿过茂密的森林，终于到达谷堆山半山腰，这里相对开阔，往上看，谷堆山依稀可见，植被不是太多，但是已经能够看间几株盛开的马缨花，队员们异常兴奋，围着鲜艳的马缨花尽情的拍照留影，绕过山梁，爬谷堆山主峰的过程中发现，路旁的马缨花一株更比一株漂亮，远看像一片片火海染红了山峦；近看像一个个浓妆艳抹的新娘，妖艳醉人！

时值初春，徒步者络绎不绝，与我们擦肩而过的人不下百人，当中有年幼的孩童，也有貌似70岁以上的长者。
难易指数：★★★
推荐指数：★★★★

进山途中 谷堆山上随处可见的马缨花 三月的谷堆山，徒步者络绎不绝 国务院立的晋宁、澄江、江川三县三角界碑 线路13：西山脚茶马花街-西山猫猫箐-小石林-龙门石窟-三清阁-茶马花街
全长：约20公里
简介：西山坐落在滇池的西岸，又称碧鸡山，元代为“滇南八景”之首。明代居“云南四大名山”之冠。“滇阳六景”中被誉为“碧鸡秋色”；清代“昆明八景”中“滇池夜月”即滇池西山夜月；而在当代又是“昆明十六景”之“睡美人山，龙门飞峙”。远眺西山群峰，既像一尊庞大的睡佛，又似一个美丽曲腿仰卧在滇池畔，象青丝垂海的睡美人。因此西山称为“卧佛山”，又称为“睡美人山”。“睡美人”的动人的传说：相传很久以前，在滇池岸边，有一对真挚相爱的青年男女，男捕鱼，女织网，生活的很幸福，小伙子为了表达对姑娘的爱意，乘小舟到海子为她采取海菜花，结果一去不返。一天又一天，姑娘思念着小伙子，悲恸欲绝，昼夜长哭，眼泪流了“五百里”，最后泪尽而逝，身躯化为湖滨山峦，长发则散于草海之内，从此，这山便称为“睡美人山”。
　　登西山龙门观日出，面对烟波浩淼的五百里滇池，令人心旷神怡，给人带来无穷无尽的遐想。
　　关于登昆明西山，还有一个神乎其神的传说，我不说大家也知道......
难易指数：★★★
推荐指数：★★★★

西山远望昆明市区

西山徒步合影

西山偶然发现漂亮的白色异瞳猫，仔细看，两只眼睛颜色不一样，放养在山野，靠游人喂食生存

云南省气象博物馆

云南省气象博物馆观测室

线路14：昆阳磷矿采矿区-震旦地址公园-梅树村自然保护区（折返）
全长：约15公里
简介：昆阳磷矿是云南磷化集团有限公司主体矿山之一，属国有大型露天矿山。是首批国家级绿色矿山，国家一级安全标准化企业，国家级磷资源综合利用示范基地。与湖北襄阳磷矿和贵州开阳磷矿并称为“三阳开泰”。目前，矿山采矿废弃地的地质环境得到有效恢复和治理，土地复垦植被区内形成了一定规模的生态林和经济林，再造了秀美的矿山新环境。同时，结合自身优势，在磷矿主业之外积极探索新的经济增长途径，围绕“盘活存量、发展增量、做好示范、带动周边”的原则，加强复垦区土地资源二次开发，积极打造国家矿山公园、都市农庄，通过育种育苗和林下经济种植示范研究及实施，以此形成对磷矿开采规模下降后的产业承接，实现磷化集团的可持续发展。矿区内的梅树村剖面是我国研究“震旦系—寒武系界线”的主要地点之一，有很高的科研价值，在国际上也有广泛的影响。梅树村自然保护区位于晋宁县境内，是地质类型的自然保护区，总面积580公顷。保护区主要保护中国前寒武系－寒武系界线层型剖面。该剖面层序连续完整，含有丰富的小壳化石和痕迹化石，并且共生在一起，研究价值较高。
　　1984年已被国际地质科学联合会正式定作为全球唯一的前寒武系－寒武系界线层型候选剖面。梅树村自然保护区为大区域乃至全球地质演变史提供重要的地模式剖面，1988年建立省级自然保护区。
难易指数：★★
推荐指数：★★★
　　

矿山主题公园

线路15：核桃园“彝家乐”生态旅游景区（环线）
全长：约15公里
简介：距昆阳35公里左右，交通便捷，平均海拔2148米，总面积1371公顷，森林覆盖率高达78.7%，为昆明附近少有。这里山青水秀，自然生态环境优越，保持着传统浓郁的彝家特色，景区内有核桃箐、茶花箐、麂子塘旅游景点，建有斗牛场、秋千等娱乐设施，迎宾歌舞队为游客表演彝族歌舞，天天举行火把节，可自行组织登山、垂钓等一系列户外康体娱乐活动，与大自然实现零距离接触。它以其经济实惠的服务，秀美的自然风光，多姿多彩的民族风情，纯正的农家菜肴吸引了众多的游客。在这里，可以充分体验农家的乐趣，尽情享受大自然赋予的一切，是现代噪杂的大都市里无法找到的一种清新、宁静的感觉。
　　核桃园“彝家乐”生态农家乐近几年旅游接待大不如前，如需就餐需提前预定。
难易指数：★★
推荐指数：★★★

核桃园村防火检查站

这就是传说中的顶呱呱

核桃园村火红的柿子

线路16：海口林场沙（折返）
全长：约15公里
简介：昆明市海口林场于1956年经云南省林业厅批准成立。1964年3月3日，周恩来总理在本场宽地坝林区亲手栽下一株象征“中阿友谊”的油橄榄树。2000年昆明市人民政府将海口林场定为生态型林场。昆明市海口林场土地总面积为7563公顷，林业用地面积6683.8公顷，其中有国家公益林面积1196.5公顷，地方公益林面积3239.6公顷，占昆明市海口林场土地面积的66.37%，在海口林场中漫步，可以欣赏到周恩来总理雕像和他亲手栽下的油橄榄树，银杏树等等，登高望远，可以看到滇池全貌及海口镇周边的风光。
难易指数：★★
推荐指数：★★★

周总理雕像

玉溪溶洞
线路17：酸水塘村-玉溪溶洞（折返）
全长：约15公里
亮点简介：玉溪溶洞全长300余米，洞内最高点有20余米，最宽近50米。主洞有大小厅室4个，还有4个岔洞。洞中通道险峻，高低错落，层次分明。
　　溶洞中有各种各样的钟乳石，完全像白玉雕成的一座水晶宫。只要你进入洞里，展现在你面前的，就是一个神话般的世界。一棵棵粗壮高大的擎天玉石，由洞底拔地而起，像精工雕刻的华表，支撑着整个洞顶，仿佛只要把它抽去，溶洞就会坍塌下来；一道道凌空高悬的石幔，宛如“飞流直下三千尺”的瀑布，从天而降，垂到地面。游人用手指轻轻叩击，可发出叮咚的响声；一串串绚丽多姿的石花，盛开在石笋和石柱之间，让人浮想联翩；一个个婷婷玉立的钟乳石峰，像娴静的少女在水晶宫里漫游，她们的神态是那样欣喜和快慰。穹形的洞顶，异常宏伟。仰首而视，各种浮雕似的钟乳石群，有的像吊灯，有的像浮云，有的像兽类……真是应有尽有，令人叹为观止！
　　溶洞中天工雕成的石笋、石花、石柱、石幔、石象、石兽等等，全部都是洁白晶莹的。这些钟乳石，给人的感觉确实是比水晶还要玲珑剔透，比雪花还要洁白，真是一尘不染。洞内的空气特别清凉，时而还可以听到从倒挂的钟乳石尖上滴下来的水珠之响声。
　　在主洞与第二个岔洞的交接处，还有一泓清泉。池中坐着一对石像，活像正在池中洗浴的金童玉女。玉溪属滇东岩溶区，岩溶地貌比较突出。据地质部门考察，玉溪溶洞属于地质震旦纪的灯影岩岩层，形成已有6至7亿年。而溶洞的形成，大约在1000至2000万年前。经过雨水、地下水对石灰岩不断溶解，雕塑和修饰，天长日久，就形成了神奇晶莹的溶洞。至今，溶洞的前半部分，钟乳石还在发育着。
难易指数：★★★
推荐指数：★★★★

槽子地村漂亮的民居

途中向村民问路

溶洞风光

线路18：宜良马蹄湾（折返）
全长：约10公里
简介：马蹄湾位于昆明市宜良县耿家营彝族苗族乡境内，代表性景点有两个，一个是马蹄湾，一个是河湾村。马蹄湾因形状酷似马蹄而得名；河湾村的造型神奇而美好，距宜良县城24公里，因形状酷似马蹄而得名。河水环绕着乡村、田园和山峦，浑然天成，鬼斧神工。当地人每年将根据不同季节种植不同的农经作物，形成五颜六色的条块景观，恰似一幅幅美丽壮观的田园风光画卷，马蹄湾和河湾村经过科技人员的精心设计种植，彩色水稻勾勒出的各种图案，2019年的图案是向建国70周年献礼！河湾村口，还种植了几十亩可供游人近距离观赏的荷花，荷花盛开时，阿娜多姿，争奇斗艳，每人只需10元钱即可游览，还赠送两只成熟的莲蓬，而这样的莲蓬可以当零食吃，阴干后，也可以放在家里观赏。
难易指数：★★★
推荐指数：★★★★

马蹄湾河湾风景区

马蹄湾河湾村盛开的荷花

线路19：大梁王山（折返）
全长：约15公里（本次登山由于地形不熟，我们选择了风口村南面的陡坡上山，没有路，完全在荆芥中向上爬行，坡度60度左右，稍有不慎，就有滚落的危险，一路风光无限！下山时，选择从风口村东北面的山路下撤，比上山选择的线路好走多啦！很快就到了风口村的停车地。
简介：梁王山素有“滇中第一名山，云南王者之山”的美称，有“一山分四季，四时景不同”之美誉，有“四面不同景，十里不同天”之独特景致，是澄江十景之一。“早观日出晚观霞，俯眺江湖仰望雾。”“春看杜鹃花烂漫，夏日凉风送爽来，秋深红枫铺锦绣，冬雪银妆玉瑶台”和“春采蕨菜夏拾菌，秋摘野果冬拨笋”等民间佳谣，是梁王山的真实写照。清初赵天官赵士麟七律《罗藏朝云》诗云：“地连北斗郁岩，晓起惟看旭景饶。一缕寒烟迷谷口，千锤百炼绕山腰。香灯直到上方见，云霭应从亭午销。华岳名高须让此，遥知神女紫鸾朝。”明代状元翰林院修撰光禄寺少卿杨升庵也作有“国色朝酣酒，天香夜袭衣”的名句。此外，梁王山还留下了著名旅行家、地理学家徐霞客的足迹。
　　梁王山为滇中第一高山，肩负着“一山挑两江和一山跨二县”重任。以山颠为界，西侧属长江水系，东南面属珠江水系，山体飞跨澄江、呈贡两县。山的西面雄伟峻拔、神奇壮丽、壁峭千仞，鬼斧神工，东面群峰簇拥，林木苍天，郁郁葱葱，神秘莫测，令人心往向之。人游其中，寂静清幽，云雾缭绕，使人产生新奇险妙的感觉。来到山头，风荡荡而情动，云飘飘而神飞，天空洁净无染，湛蓝俊秀。
　　“万古钟灵奇，元气寒高厚，何处是陡巅，披襟天左右。”这些诗句写出了梁王山主峰磅礴的气势。登东山而小鲁，登泰山而小天下，登梁王山而小滇中，立于山巅，令人心旷神怡，真有“居高临下，万山来朝”之感。纵山观“四海”，放眼望“三江”，可以让你登一峰而饱览滇池、抚仙湖、星云湖、阳宗海和南盘江、盘龙江、螳螂川秀丽湖光。南有容貌绮丽，气质清娴的抚仙湖和星云湖。西有光滑透亮如横卧巨鲸般的五百里滇池。东北有水如碧玉的高原明珠阳宗海。南有玉溪河，云遮雾挡，忽隐忽现。西南有螳螂川，波光闪闪，静静流淌。东有南盘江，绕如白练，隐入山谷。
　　碧波荡漾的“万亩草场”、如同仙境的“罗藏朝云”、千年一遇“五彩瀑布”、连绵起伏的十八个绿色“蒙古包”等气势磅礴的风光，使梁王山显得格外壮观。3—5月间盛开的映山红、杜鹃花，小石岗、吃水不弯腰、一碗水等等众多优美的风光，把梁王山装点得格外秀美，吸引众多游客流连忘返。同时高山森林气候又在盛夏为游客提供了清新洁净的森林空气及良好的避暑休闲胜地。
　　梁王山上元代梁王遗留的多处军事遗址和传说，相传，公元1253年，蒙哥汗命储王忽必烈率十万大军进军云南，万里袭滇，乘革囊强渡金沙江，平定云南后，忽必烈封其孙甘刺麻为元在云南的王政代表，称梁王。
　　元末，中原元朝已被朱元璋消灭，明军必来进攻云南。为与明军对峙，第四代梁王把匝剌瓦尔密看中此山地势险要，视野开阔，草肥林密，易守难攻，在主峰北侧较平缓的山地建立了大小军事教场，驻屯练兵。又在主峰北侧下的菜花坪植园种菜，修建跑马场、花园、凉亭、寺院等基础设施，梁王山白云深处有了人家，有了袅袅炊烟，有了牛铃悠悠，有了牧人和樵夫高亢嘹亮的喊山调。当时，云南每年要向元朝廷进贡良马2500匹，后改贡给梁王，梁王在山上建兵营要塞，行宫衙门，修建了梁王金殿，开辟了大、中、小教场，驻军扎寨，并将一部分马匹放养在山上，筑池饮马，由此，形成了18年分庭抗礼的局面。洪武十五年（1382年）梁王战败后，举家200多人全部殉难，可谓惊天地，泣鬼神。
　　在此期间，梁王搜罗昆明宫中金银珠宝，藏匿于梁王山石洞，形成了有九十九桶金，九百九十九桶银，以及几代藩王等神秘的故事和传说。由于梁王及部下在此驻军扎寨时间长，活动遍及全山，后人就称之为梁王。当地相传：昔有虎自碧鸡关渡滇池窜到梁王山为民害，土人造栅取之，故又称为罗藏山。
难易指数：★★★★
推荐指数：★★★★★

艰难的上山途中

抓拍风景

举起手来！

山顶合影

开心的队员一路上表演各种动作

下山的路线，前方看见的水面就是滇池

　　下面的视频是此前随单位进行的一次集体徒步活动轨迹，那一次我是第一次徒步梁王山，那一次天气不是很好，上午10点登山，中午1点多才到折返点，由于好多人体力不支，后来全队选择徒步上山，坐车下山，我自己背了10多公斤的装备上山，一路为大家拍照，途中还捡了一块形似小熊的石头背回了家，收获还是很大（重）的！

这就是在登山途中捡到的石头，纯天然的，没有任何人为加工，可不轻哦！可能是那天天气冷，“小熊”还戴了“围脖”。

线路20：大山头（环线）
全长：约7.8公里（从二街镇三家村北面的山路爬升400米左右到达大山头顶峰，海拔2352米，顺山顶的防火道西行至甸头村下山头，然后下山，顺二街河河埂再次回到三家村。
简介：大山头这条线全程山石路，路况非常适合徒步，海拔一般，达到山顶，可以远眺滇池，俯瞰二街全景，偶尔可以看到二街镇上空飘逸的薄雾，景色极佳。

难易指数：★★★
推荐指数：★★★

陶醉在美景中的队员

　　后记：鼠年来临，新冠病毒突袭，不能外出，得以在家整理一下这20线路和行程，其实这几年走了不止这些地方，还有好多遗漏之处，暂且不表。接下来新的行程和线路，将及时补充到美篇里，线路也会用专业手机APP导出，供自己留作回忆，也供朋友们参考。

注意事项：徒步旅行作为一种新型的户外旅行方式，越来越受到人们的青睐，它不仅锻炼人的体魄与耐力，陶冶人的心灵和性情，促进人际交流，同时能够激发人们热爱自然、热爱生活的情感，使久居都市的疲惫心灵得到放松。可是徒步旅行的方式也存在风险，稍不注意也有可能发生意外，所以在这里给大家总结了徒步旅行的注意事项，希望对大家有帮助。

1.最好是结伴而行，至少是3个人以上，途中可以互相帮助、互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2.出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3.要掌握步行速度，下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
4.要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
5.徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定弹性，对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。
6.如果是进行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
7.徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样容易感染更会加重脚部的疼痛。
8.徒步上山时，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
徒步旅行应根据自己的身体条件确定行程。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

9.一般情况下，徒步需要准备以下工具：登山包、登山杖、手机、对讲机、充电宝、强光手电、求生哨、雨披、急救包、糖果、矿泉水、军刀...

10.最好选择熟悉的线路进行徒步，如果线路不熟悉，最好不要轻易尝试，特别不能去野生动物多的、国家命令禁止涉足的线路，以免发生意外！徒步行进中，前后两人之间最好保持10米以内的距离，不可分开较远；

11.道路千万条，安全第一条：非雨季在山林徒步过程中，严禁野外用火，严禁吸烟、任何时间严禁在野外丢弃塑料瓶、玻璃瓶等垃圾，避免因凸透镜聚热效应引起火灾！

版权声明：以上图片视频全部由本人拍摄！部分文字资料从公共网络搜索而得，在此一并感谢原作者的辛勤付出！