合理情绪疗法在生活中的应用

平安

　　结婚这么多年来经常觉得没有找对正确的人，原因是和老公对生活和处事的观念，看法和想法时常存在分歧，老公脾气温和，喜欢随性舒服的生活，不喜欢被安排，我要求他按我的需求来，不一致的情况下就闹别扭，昨天有件事我就特别生气，我把家里的卫生彻底整理了一遍，并且告诉老公以后起床把被子叠起来，东西用了要放回原来的地方，家里干干净净的看着就舒服，可没想到今天他又没叠被子就上班去了，我一下子就很生气，我都跟他说了，他依然这样，看来是故意气我，这么多年了怎么就一点也不懂我，我喜欢干净整洁的家他不知道吗？也不珍惜我的付出，太令我失望了，越想越委屈，跟这样的人生活真的很没意思，以后也没幸福可言。

我想试着用合理情绪疗法来解决我的情绪困扰，合理情绪疗法的核心理念就是ABC理论，A是外界发生的事件（老公没叠被子）C是情绪和行为反应（生气，怨恨和委屈）B是我对这个事件（老公没叠被子的看法和认知）针对我的情绪反应，推出我的不合理信念：我认为老公起床就应该叠好被子，因为我昨天说了，他还这样，我不能接受这个事实（绝对化要求）认为他是在和我对着干，故意的气我，不懂我，因为这个事否定了他所有的好（过度概括）由此还延伸到了与这样的人在一起没幸福可言糟糕至极的可怕后果。我领悟到只有改变了不合理信念，才能消除目前极度的负性情绪，老公只是没有叠被子，而且自己知道他是一个没要求，随性的人，没有叠被子在老公眼里是正常的，我的信念里带有“一定”“”必须”“应该”等类的绝对化要求是不合理的，在现实生活中是行不通的，我希望他叠被子，保持好卫生，但是不能要求他必须做到，他可以叠也可以不叠，他应该是习以为常了，也可能是着急上班忘了，其实老公平时对我不错，从没主动找过我的茬儿或是故意气过我，也很善良，对我的父母和家人也很好，没有不良爱好，很顾家，跟这样的人生活也没什么不好，通过对这些不合理信念的修通我心情渐渐舒畅了。

合理情绪疗法简单实用，认识到不合理的信念对自己以及身边的人会造成很大的伤害，积极的用合理的信念代替不合理的信念，并切实融入到生活，工作和家庭中去。