骨骼肌

梵一瑜伽

肌肉根据功能构造不同分为：心肌、平滑肌、骨骼肌、心肌短粗，平滑肌细长。心肌单独构成器官，平滑肌不单成器官、心肌为心脏所持有，平滑肌在人体动脉和静脉血管壁、膀胱、子宫、男性和女性生殖道、消化道、呼吸道肌肉分类：一：根据功能构造、肌肉形状，肌头多少，肌纤维的排列方向、机能、进行分类和命名！二：其它分类：1:随意肌（受意识支配）2:不随意肌（不收意识支配）腹压肌：围成腹腔壁的肌肉、收缩时可缩小腹部，增大腹压，称为腹压肌！！！包括腹腔顶的膈肌，腹前外侧壁有腹直肌、腹外斜，腹内斜肌、腹横肌、腹后壁的腰方肌以及腹腔底的盆底肌其中任何一块肌肉收缩都会使腹压发生变化，故称腹压肌。腹压增加，不仅能协助完成咳嗽、呕吐、排便和分娩等生理功能，在做憨气动作时，全体腹压肌和呼吸肌强有力地收缩，有利于运动中许多动作的顺利完成运动脊柱的主要肌肉1:腹直肌。2:腹外斜肌。3:腹内斜肌底。使脊柱伸的肌肉：竖脊肌、斜方肌、使脊柱侧屈的肌肉：腰方肌、竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌、使脊柱回旋的肌肉：腰方肌、竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌！使肩胛骨上提的肌肉：斜方肌上部、肩胛提肌、菱形肌...等！使肩胛骨下降的肌肉：前锯肌下部、胸小肌使肩胛骨外展的肌肉：前锯肌、胸小肌使肩胛骨内收的肌肉：斜方肌、菱形肌...等一：胸锁乳突肌的胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3段上缘，该肌行向上后外方，止于乳突！由副神经及第2～4颈神经前支支配。 胸锁乳突肌：是颈部众多肌肉中最大最粗的一条肌肉，负责头颈各方向的运动。胸锁乳突肌属于情绪肌，易受不良情绪影响。在心情不好时容易造成它的紧张，并伴随疼痛。也是一块容易受其他体态影响的肌肉，常见的有因圆肩驼背造成的头前引和颈后大包（富贵包）亦或者是因为高低肩造成的颈斜。过度紧张容易造成颈椎反弓。胸锁乳突肌损伤会引起：偏头痛落枕可以通过松解胸锁乳突肌来缓解 二；斜角肌位于颈深层，分为前、中、后斜角肌三块组成，有颈神经丛从其间穿过。前斜角肌起于第3～6颈椎的横突。止于第1肋骨内缘的斜角肌结节。中斜角肌起于第2～7颈椎的横突。止于第1肋骨的上缘。后斜角肌起于第4～6颈椎。止于第2肋骨的外面。作用是使颈椎侧曲的主要肌肉。前斜角肌：双侧作用帮助颈部屈曲。后斜角肌：使颈部稳固，参与吸气运动，在举高和搬东西时也参与抬高胸廓。此肌肉是与脖子疼，头歪高低肩，手麻相关的一块肌肉、也是引起颈椎病四大元凶之一斜角肌功能会影响臂丛神经，头部对侧扭转，会看到三角区域里面就是斜角肌！三：斜方肌 斜方肌位置：颈部和背部皮下！起点：枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突止点：上部肌纤维向下外前方，至于锁骨外侧1／3、中部肌纤维水平向外，止于肩峰和肩胛冈上缘下部肌纤维行向外上方，止于肩胛冈下缘内侧儿童时期发展该肌的力量，可预防和矫正轻度驼背！ 四；肩胛提肌 位置：斜方肌上部的深层！颈后外侧起点：第1-4颈椎横突！止点：肩胛骨的内侧角！近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋；两侧收缩，使颈伸。肩胛提肌损伤是一种临床常见病，但大部分被诊断颈部损伤、背部痛或颈椎病、肩周炎等，使该病久治不愈，五：背阔肌位置：腰背部和胸部的下外侧的皮下。全身最宽阔的扁肌，呈三角形。起点：借胸腰筋膜起于第7胸椎往下至第5腰椎的所有棘突，骶骨背面，髂脊后部和第10—12肋的外面！止点：肌纤维向外上方斜行集中，从肱骨内侧绕向前，跨过肩关节的下方止于肱骨小结节脊胸腰筋膜（胸腰筋膜是覆盖于躯干背侧肌肉上的一层致密结缔组织，不可收缩，协助维持腰盆区域的功能稳定。腰盆部分的活动性和稳定性取决于胸腰筋膜、阔筋膜和腹筋膜系统之间的相互作用）功能：近固定收缩时，使上臂在肩关节处伸，内收和内旋。远固定收缩时，拉引躯干向上提向上臂靠拢，还可提肋！ 七：菱形肌位置：斜方肌中部深层形态：菱形扁肌起点；第6-7颈椎和1-4胸椎的棘突！止点：肩胛骨内侧缘！功能1:将肩胛骨拉向内上并向脊柱靠近。2.小菱形肌也将肩胛骨稍向上拉。3.与前锯肌共同作用，使肩胛骨的内侧缘紧贴胸廓壁。4.若此肌瘫痪，则出现“翼状肩胛” 使肩胛骨上提的肌肉：斜方肌的上部，肩胛提肌和菱形肌...等八：腰方肌：位于腹后壁脊柱两侧，是不规则的扁肌，内侧前方是腰大肌，后方是竖脊肌！连接着肋骨、腰椎和髂骨。起点：髂脊后部。向上止于第12肋和第1~4腰椎横突。功能；下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈和后伸。受腰神经前支支配 九：竖脊肌；脊柱两侧起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜（腰背筋膜又称胸腰筋膜，其作为支持带包裹竖脊肌和多裂肌）止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。 两侧收缩使头和脊柱伸。一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈。在背部肌肉中，最容易受到伤害的是竖脊肌。它的作用是：牵引脊柱实现后仰。能够加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。 十:多裂肌：起自髂骨背面、腰、胸椎横突和4-7颈椎关节突止点：L5-C2棘突！多裂肌是椎骨间深层的小肌肉，存在于脊柱全长。它的制约作用大于运动作用；在较大肌肉使脊柱弯曲时，它们防止个别的椎骨过度弯曲或旋转而脱位。 十一：腰大肌腰大肌：位于腰椎两侧的长肌，起自第12胸椎体、第1～5腰椎体和椎间盘的侧面，以及全部腰椎横突的前面和下缘。肌束向下与髂肌结合，止于股骨小转子。腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量 十二：髂肌位于髂窝内，为扇形的扁肌，起自髂窝，向下逐渐集中，与腰大肌联合成一个肌腱，止于股骨小转子 十三：髂腰肌：由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子 十四：前锯肌：位于胸廓外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌覆盖、将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉！起于1—9肋骨外侧面，止于肩胛骨的内侧和下角的前面 十五：肋间肌肋间肌位于肋间隙，肺由胸部的肋骨保护，每两根肋骨之间有两组肌肉，分别称为肋间内肌和肋间外肌，肋间外肌在浅层，肋间内肌在深层，合称肋间肌。吸气时，肋间肌收缩；呼气时，肋间肌舒张 十六：膈：位于胸腹腔之间，膈封闭胸廓下口，既为胸腔的底，又为腹腔的顶！ 十七；腹直肌：位于腹前壁正中线两侧，上起自5.6.7肋软骨、下止于耻骨！上固定收缩可使骨盆后倾、保持水平位置！下固定时是脊柱前屈！产后腹直肌分离的几种肚脐以下：下腹突出，骨盆底肌不均衡肚脐以上：呼吸短促，肋骨外翻肚脐中段：腰背部疼痛，宫寒体虚上中下：包括以上全部腹直肌分离不是产妇专利、部分体胖女孩、男孩、或呼吸模式都会导致该肌分离 十八；腹横肌：腹壁最内层的阔肌。大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者。起点广阔，自上而下起自第7～12肋软骨内面(与膈肌肌齿相互交错)、胸腰筋膜前层、髂嵴前部、腹股沟韧带外侧1/3。 十九：胸大肌：位于胸前壁皮下、为扇形扁肌、其范围大！分为：锁骨、胸肋和腹三部！起：锁骨内侧半、胸骨和1-6肋软骨，肌束向外侧集中于肱骨！近固定使上臂屈，内收和内旋！远固定：拉近躯干向上臂靠拢！激活：俯卧撑、负重举、跳绳、等！（腹直肌鞘结构是前层由腹外斜肌腱膜和腹内斜肌腱膜组成，后层由腹内斜肌腱膜和腹横肌腱膜组成。（肌腱膜是遍布全身几乎所有肌肉表面的微细结构） 二十：胸小肌起止点起：3-5肋骨前表面止：肩胛骨喙突胸小肌功能：肩胛下回旋，肩胛骨下降，肩胛骨前引，助呼吸胸小肌与肩周炎的关系胸小肌主要功能为肩胛下降，当胸小肌紧张失去功能，肱骨大结节，与周边肌肉产生摩擦，使炎症胸小肌为何会导致圆肩胸小肌止点在肩胛骨喙突，紧张导致背部拉长，肩关节往前旋，产生圆肩胸小肌为何会影响呼吸胸小肌影响身体圆肩驼背，从而导致膈肌不能更好的呼吸收张胸大小肌紧张也是导致含胸，圆肩扣肩原因之一 二十一：腹外斜肌腹前壁外侧浅层，为扁阔肌！起自：5-12肋骨外侧。止：髂脊耻骨结节及白线！下固定时两侧同时收缩使脊柱前屈、一侧收缩使脊柱向同侧屈和向同侧回旋！上固定时两侧同时收缩使骨盆后倾！激活方式例如：负重侧屈、负重体侧转！如果谈到瑜伽体式例如：船！腹内斜肌：腹外斜肌深层！形态：扁阔肌激活方式同上 二十二：三角肌俗称"虎头肌是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。分前中后三部！前部起自于起自锁骨外侧段，中部起自肩峰、后部起自肩胛冈！逐渐向外向下止于肱骨！ 二十三；臀大肌位于骨盆后外侧面臀部皮下、是人体最粗大的肌肉之一！呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆为扁肌起点：髂骨翼外面后部、骶骨和尾骨背面！止点：肌纤维从内上向外下，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束（是包绕大腿的深筋膜）臀肌：臀肌很重要，关乎腰痛膝盖痛！走路也好，跑步也好，蹦跳也好，都需要臀肌稳定；它无力了，你就有可能会膝盖疼痛，腰痛，甚至颈肩痛；这就是我常常说的“膝痛不治膝”.臀肌肉太弱：1.臀部肌群无力时，股四头肌代偿则引起大腿前侧粗；2.阔筋膜张肌代偿则引起大腿外侧粗。严重的女性甚至股骨内旋，从而导致假髋的出现。和小O型腿（XO )所以说，臀部肌群练得好，做好它本职工作，那么代偿肌肉不再代偿运动，腿会变细。臀线上提，还会让腿看起来更长。而 二十四：臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。起点:起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。二十五；臀小肌臀小肌该肌位于臀中肌深面，其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同，故可将此肌视为臀中肌的一部分。 膝关节静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张，临床可见的有食管胃底静脉曲张、精索静脉曲张及腹壁静脉曲张等等。静脉曲张最常发生的部位在下肢。从体态的角度讲，主要是由于超伸及血液循环不畅通造成，改善膝关节超伸问题可有效帮助静脉曲张的调整。下肢静脉曲张改善方法：放松拉伸股四头肌和小腿，加强臀部和股四头肌。但曲张的位置不能做放松。1:腰疼塑臀（包括腰间突出等、关乎骶髂关节）2:假胯宽塑臀、3:臀肌弱股四头肌，阔筋膜张肌做代偿，所以腿粗塑臀、3:膝关节超伸塑臀、4:O型腿系列塑臀、5:产后塑臀（稳定骨盆，骶髂、更有助于盆底肌康复） 6:骨盆移位塑臀、7:髋弹响，内侧或外侧弹响都需要塑臀 股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌股四头肌位于：大腿前面，有四个头。起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。 半腱肌位于大腿后面内侧浅层，肌腱细而长，几乎占肌长的1/2.半膜肌位于半腱肌深层。半腱肌和半膜肌均为单羽肌。起点：以扁薄腱起于坐骨结节。止点：半腱肌止于胫骨上端内侧，半膜肌止于胫骨内侧髁后面。股二头肌：大腿后群肌之一。2头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨嵴中部（股骨干后部隆起的骨脊）2头会合，以腱止于腓骨小头（膝盖下面有个突起,摸到它后横向外侧上加一个手指头就是腓骨小头位置） 腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。 阔筋膜张肌：位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁 股骨髁部为股骨下端增大的骨质结构。与胫骨上端共同构成膝关节。股骨外侧髁：其向前突出的特点是阻止髌骨向外脱位最好的屏障 缝匠肌：呈扁带状，是人体最长的肌，起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。 大腿内收肌：包括大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等。大腿内侧肌群在我们站立、行走、跑动时，起着很重要的作用，在足未着地时，有助于定位足跟着地而在足着地时，这些肌则有助于稳定和保持骨盆的姿势。大腿内收肌群的解剖 1:耻骨肌部位：大腿内侧上部浅层。起点：耻骨上支。止点：股骨粗线内侧唇上部。2:长收肌和短收肌部位：长收肌位于耻骨肌内侧。短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。起点：长收肌起自耻骨上支外面，短收肌起自耻骨下支外面。止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，短收肌止于股骨粗线上部。3:大收肌部位：大腿内侧深层。起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。止点：股骨粗线内侧唇上2／3及股骨内上髁。 4:股薄肌：扁薄的带状肌，位于大腿浅层，以腱膜起自耻骨下支，向下于股骨内上髁平面移行为条索状肌腱，最后以扇形放散，止于胫骨粗隆内侧。 腓肠肌：小腿后群肌之一。紧位于皮下，内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。此肌与比目鱼肌共3个头，故又称小腿三头肌。比目鱼肌：由其形状而得名，在腓骨，胫骨后、在腓肠肌之下。起自胫、腓骨上端的后面，起点：膝关节胫骨后端与腓骨头。止点：下方汇入跟腱止于足底 核心肌肉：隔肌、腹直肌，腹横肌，内外斜肌，盆底肌、多裂肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌