<h3>今天就为大家盘点出 最受欢迎的10组瑜伽序列，让你也成为网络瑜伽潮人！<br></h3><strong>1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列</strong><h3>在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有一个很好的延展，适合每个动作每天练习，并保持30秒左右，预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。</h3><br><h3></h3> <strong>2、开肩的练习序列</strong><h3>这组动作要注意在拉伸的时候，能感觉到肌肉微微紧张即可，这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了，同样每个动作保持30秒即可。</h3><br><h3></h3> <strong>3、打开胸腔的瑜伽序列</strong><h3>这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部，有些伽人后弯尝尝做不到位，就可以多多练习这组序列。</h3></br><h3> <strong>4、打开髋部的瑜伽序列（1）</strong><h3>这组序列以蹲式为基准，通过一些扭转加深髋部的打开，每个动作停留30秒左右。</h3></br><h3> <strong>5、打开髋部的瑜伽序列（2）</strong><h3>相比上组体式，这组体式难度更大一些，每个体式同样停留30秒。</h3></br><h3> <strong>6、打开髋部的瑜伽序列（3）</strong><h3>这组动作乍一看只有一个动作，但是却通过体位的不断变化加深开髋的效果，还能拉伸大腿的前侧和后侧。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><strong>7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列</strong><h3>在拉伸大腿后侧前，首先注意充分的热身，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤每个动作保持30秒。</h3></br><h3> <strong>8、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列</strong><h3>这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了，大腿的内、外、后侧统统都练习到了，还能起到瘦腿的效果。</h3></br><h3> <strong>9、<a data-miniprogram-appid="wx95882690991c1f9e" data-miniprogram-nickname="艺动书店" data-miniprogram-path="pages/goods/detail/index?alias=3659fxucu845l" data-miniprogram-servicetype="" data-miniprogram-type="text" href="">椅子上的瑜伽序列</a></strong><h3>用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式，不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩，还能把体式练习的更有深度！</h3></br><h3> <strong>10、睡前瑜伽小序列</strong><h3>国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作，可以帮助你放松身体，促进睡眠！</h3></br><h3> <h3>坚持练习，每天都能看到自己新的改变！</h3><h3><strong>遇见瑜伽遇见你！</strong></h3><h3><strong></strong>-Namaste-<strong>ॐ</strong><br></h3>