合理情绪疗法在生活中的运用

小胖嗝

昨天晚上陪儿子写作业，他的作业是认字、口算题。他每天认15个字，到昨天晚上累计到了60字，昨天下午我上班之前告诉他，一定要把他这些字都认识了，他答应了。回家后还有5分之一不认识的，此时我内心就有了些变化。口算题他用小程序做了100道题，用时13分钟左右（同事家的孩子用时4分钟左右）。我问他用的什么方法做的这些题，问了3次，他不说话，此时我的情绪就彻底爆发了，说出来很多伤害他的话，甚至用脚踢他坐的凳子。

合理情绪疗法理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件态度、看法、评价等认知内容，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。用合理情绪疗法来分析这件事：A代表着外界事件（儿子写作业不用心，不认真）;B是对这个事件的态度、看法和评价等认知内容（我认为儿子能做好他的作业，而且他也答应了，就应该做到）；C是情绪和行为反应（脾气暴躁，说些伤害孩子的话，甚至用脚踢他坐的凳子）。

人们的情绪困扰正是由于不合理信念（认知）引起来的，要找到不合理信念的三大特征1）绝对化要求，2）过分概括化，3）糟糕至极。我的不合理信念有这3个特征；绝对化要求的修通，我希望儿子能完成他的作业，而不是必须完成。因为他上一年级对汉字不理解，所以认起来有难度；我的过分概括化的修通，每个孩子都是一味中药，都有它的优缺点，不应该跟同事家的孩子做比较，否定他的优点；糟糕至极的修通，他这几天的作业没能完成的很好，就认为他整个寒假的作业就完不成。

我通过自我修通，也为了缓解儿子他的焦虑不安，就让他先休息一下，再把其它作业完成。学习了合理情绪疗法以后，我也学会了反思自己，修通自己的不合理的信念，而且我们家的家庭氛围也是越来越好了。