运动每一天，快乐过新年——宿豫区庐山路小学体育寒假作业

宿豫区庐山路小学

锻炼

方法

练习

拉伸

视频

力量

打卡

自身

几种

学生

尊敬的家长朋友们、亲爱的孩子们：

大家好！

  毛泽东主席曾说“文明其精神，野蛮其体魄。”强壮健康的身体，是创造文明、改变世界的前提。教育部也指出“强化体育是实施素质教育、促进学生全面发展的重要途径，对于促进教育现代化、建设健康中国和人力资源强国，实现中华民族伟大复兴的中国梦具有重要意义”。为增强学生体质，同时培养学生持之以恒的精神，我校特针对学生年龄特点，布置了具体的体育寒假作业。

　　具体要求如下图：

一、耐力力量

除视频的几种锻炼耐力力量的方法，还有如跳绳、户外自然地形跑、长跑等，可根据自身水平，选择锻炼方法。

二、速度力量

除视频的几种锻炼速度力量的方法，还有如折返跑、快速跑等，可根据自身水平，选择锻炼方法。

三、柔韧练习

(一)静力拉伸方法

缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复5-6次。

(二)动力性拉伸方法
有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在用力时不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可随着练习效果需要而增加)。

四、上肢练习　

除视频的锻炼方法，有条件可以借助轻物进行锻炼，如下图

小哑铃（自制）前平举 斜身引体 立卧撑 悬垂

五、下肢练习

除视频的几种锻炼下肢力量的方法，还有如半蹲、深蹲、原地弓箭步等，可根据自身水平，选择锻炼方法。

六、腰腹力量

除视频的几种锻炼腰腹力量的方法,还有如平板撑、两头起等，可根据自身水平，选择锻炼方法。

                                平板支撑

　　同学们看了上述的动作示范，是不是也跃跃欲试了呢?

老师在这里还有几点嘱托：

1.运动前要做好准备活动。

2.一定要循序渐进，技巧练习要有保护。

3.根据自身运动水平，做出调整，待一段时间后逐渐增加运动负荷。

4.持之以恒才能成功。

同学们行动起来，让我们一起打卡吧！

　　敲重点敲重点！！！请各位家长积极在钉钉群中打卡哦，开学初的时候，我们会根据各班级各个学生的打卡情况选出运动小达人并颁发奖状！