2020 武汉领队山西灵石攀冰滑雪训练

范红革

出发前的体能训练

在进行攀冰之前可以在岩馆进行一些动作练习

悬吊时手臂拉直会比屈臂收紧更轻松，在冰壁上的意义就是可以在某处将手臂拉直，让另一只手垂下去甩一甩，小臂和手指都能借此机会加速血液循环，获得休息。

和学员一起出发了

杭州的腿、苏州的腰，大同的姑娘不用挑。

平遥的牛肉，太谷的饼。杏花村的酒，清徐的醋，还有漫山遍野的煤。

“带头大哥”周云老师（文武全才）

开心的孙源老师

一直在前行的小二班的班长

轻松爬过雀儿山（鸟山）。

范红革：网名．快乐的人。（毕业于中国地质大学登山协会领队小二班）

谷语（诗一般的名字）

柯南：年轻一代的佼佼者（00后）

程雪铭：三夫的武汉代理加盟商老总

内心强大的蒲公英老师（理工大学的老师）

诙谐幽默的小灰灰。

金何芳（新州登协协会会长）

全能的半山老师

亦师亦友的烈火老师（国家中级攀岩教练）

价格不菲的冰镐

攀冰是一项比较特殊的运动，在开展这项运动之前不仅涉及身体素质和技能的准备，还要在意识、心理、装备和搭档等方面做好准备，其中任何一项疏漏都有可能带来严重的伤害。

虽然攀冰运动经过不太长时间的练习就可以让一个新手具备基本的冰壁攀爬能力，但必须意识到，只有经过大量科学、严谨的练习才能对更多的冰壁和技术有掌控能力，盲目的冒进可能会疏漏某些特别重要的细节。

还要准备适合目标线路的绳索、扁带等物资，随身携带一个急救包也是非常明智的选择。

如果你的攀登搭档整体水平高于你，又乐意分享他的知识和技术，那就可以在攀爬的过程中收获更多

虽然有安全带、头盔、手套等诸多服装装备的保护，我们还是要意识到，如同攀岩一样，攀冰也是垂直运动，某些错误可能会导致坠落、摔伤等严重的伤害。

如何做好攀冰前的心理准备？

首先，可以先在坡度较缓的冰壁进行短路线的顶绳攀爬。逐步适应了短线路的顶绳攀爬后，我们可逐渐将攀爬高度提升，待充分适应以后再去挑战更长的路线和更陡的冰壁。

基本的绳结使用

对于绳结使用，比较关键的是——攀爬者要熟知在什么场合使用什么样的绳结，以及每个绳结的优缺点。在攀冰时不仅要把一些连接绳结（如双8字结、双重单结等）打完、收紧，还需要考虑一些绳结打开的效率。

双8字结是一个非常常用的绳结，在经常渗水的冰壁攀爬、沾染沿途的浮雪并被冲击或拉紧过，绳结本身表层很有可能会冻成一个冰疙瘩，攀爬者需要拿出很多时间才能将其打开。但其实只需要做一个小小的改变——在打绳结的时候以穿心8字的方式收尾——就可以在需要打开时迅速让绳结变松，方便打开。

基本的动作学习

攀冰运动的很多动作与攀岩其实是一样的，在进行攀冰之前可以在岩馆进行一些动作练习，攀冰时就会很自如地应用。

重心控制和重心转移是攀岩训练的基本要求。将身体重心压向岩壁，就可以让强壮的腿部承受更多的重量，手臂则会轻松很多。重心的转移可以让一只脚获得自由，或把身体重量完全压在另一只脚，在冰壁上就意味着踢冰时有更多的自由空间

另外，最好在开始攀冰之前就对攀爬者做好心理建设。相比潜水、自行车等运动来说，攀冰实在不是一项舒适的运动，不仅运动本身会很容易让肌肉酸痛，而且还会有落冰砸伤、膝盖磕碰等诸多损伤，运动所处的环境也必然是寒风凛冽。做好心理建设和准备，攀爬新人或许才可以更有耐心进行攀冰课程的学习和更长线路的攀爬。

攀冰是通向更高、更峻美山峰的必要、有价值的训练，通过科学的攀冰训练可以让攀爬者练就很好的冰岩雪地形通过能力，以及与此相称的心理承受能力。

攀冰运动所面对的风险来自诸多方面，有的可控，有的很难被人为干预和影响。冰爪脱落造成的滑坠、冰壁上方的自然落冰和冰壁的垮塌、其它攀冰者造成的大范围落冰、保护站和保护点失效、严寒带来的身体不适等皆有可能随时发生在攀爬者身上。

如果在冰壁上因为高度的变化而造成恐慌和紧张，就很有可能会在后续的操作中重心偏离（蜷缩在某处）、注意力不集中，甚至可能因为过度紧张而丢三落四或遗忘重要的操作。

其次，是要建立对装备和技术的信任。人总是容易从“脚踏实地”的状态中获得安全感，在冰壁上面对并不那么稳固的冰镐和冰爪支点很容易感到特别恐惧。练习时可以刻意针对冰镐和冰爪支点进行测试，了解什么样的入冰状况可以很好地支撑自己，这样在冰壁上的时候就会更清楚自己的支点是安全的。

建立对装备的信任同样重要，攀登新手需要了解一下绳索、主锁、安全带等技术器材的参数，才会对看上去纤细的攀登装备产生信任。

基本的装备使用技术

攀冰需要全程使用手套，很多攀爬者并不习惯戴着手套操作主锁、快挂、冰锥，以及一些细微的动作如打绳结，如果在攀冰之前进行有针对性的基本装备操作（戴手套）练习就会在攀爬时更顺畅，装备脱落的可能性也会随之降低。

攀冰运动需要涉及大量的操作，并且需要在比较艰苦的环境中进行，这样的环境毫无疑问并不是舒适的学习场地。如果能提前进行一些技术准备，在攀冰时就能拿出更多的精力专注于攀登，也可以有效减少因为操作导致的风险。

攀爬者需要明确知道无保护攀登的风险和后果。

技术装备：攀冰需要使用非常多装备，提前充分准备可以避免在冰壁上因为缺少装备手足无措。除了常用的头盔、安全带、保护器、主锁、快挂、头灯等个人技术装备，攀冰还需要准备高山靴、冰爪、冰镐、冰锥、冰洞钩、冰洞绳等其它运动项目不太用得到的装备。

保暖装备：攀冰运动需要长时间停留在寒冷环境，因此充分、必要、适合运动的保暖服装、可以戴在头盔里面的帽子、攀冰手套、魔术头巾、与高山靴配合的长筒羊毛袜、保温水壶都是必须的装备。在攀爬某些长线路的时候还要准备冲锋衣以应对一些流水的冰壁。

寻找一个合适的攀登搭档会让你的攀登充满愉悦而不是痛苦，攀登搭档必须与你价值观相符，对攀登的认识和理解是相似的。最好是接受相似风格的攀登技术训练，这样可以更了解对方在非目视距离内进行的操作。

见到了真正的狐狸。

太原具有特色的送行酒宴

小二班的集体酒

户外在本质上没有年龄界限，无论贫穷，还是富有，无论你是高矮，还是胖瘦，你都可以去户外来一场随心所欲的户外旅行。