<h3>想练瑜伽时经常不知道应该练哪些体式！练了蛮久的瑜伽，体式却不标准，想进阶一些体式又做不到！身体不舒服时，想练瑜伽却怕更严重！<br><br></h3><br><h3>伽人们是不是开肩开髋开胸没有练好呢？是不是核心力量还不够呢？身体不舒服可以练习对应的功能瑜伽哦！例如：腰背痛、痛经都可以练瑜伽！下面这13套功能序列图，可以解决以上问题哦，你一定要收藏好哦！</h3><br><h3>瑜伽老师们快收藏用来<a data-miniprogram-appid="wx95882690991c1f9e" data-miniprogram-nickname="艺动书店" data-miniprogram-path="pages/goods/detail/index?alias=po5gfbok" data-miniprogram-servicetype="" data-miniprogram-type="text" href="">课程编排</a>吧！</h3><br><h3></h3> <h3>第1-2套：开肩的瑜伽序列</h3></br><h3> <h3>试试这2套瑜伽序列，不仅开肩</h3><h3>而且还能帮助打开胸腔</h3><h3>第3套：开髋的瑜伽序列</h3><br><h3></h3> <h3>想要开髋的小伙伴每周练习3次以上，效果才能明显哦！</h3><h3>第4套：劈叉的瑜伽序列</h3><br><h3></h3> <h3>第5套：横叉的瑜伽序列<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>第6套：加强上背部及手臂平衡</h3><br><h3></h3> <h3>第7套：调理缓解经期疼痛的序列<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>提醒大家要注意的是，这套序列并不是在经期练习，而是在非经期练习。</h3><h3>第8套：缓解背部疼痛的瑜伽序列</h3><br><h3></h3> <h3>第9套：加强背部的序列<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>初学者背部僵硬无力</h3><h3>不仅瑜伽体式做不好</h3><h3>而且还容易导致腰背部疼痛</h3><h3>所以加强背部的瑜伽序列一定要常练</h3><h3>第10套：倒立准备序列</h3><br><h3></h3> <h3>想要get倒立体式</h3><h3>不仅要求身体的核心、平衡、柔韧性</h3><h3>而且对身体的力量要求也很高</h3><h3>这套准备序列</h3><h3>没有核心、平衡、力量的伽人要常练</h3><h3>第11套：拉伸大腿后侧腘绳肌</h3><br><h3></h3> <h3>第12套：加强核心的瑜伽序列<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>第13套：促进睡眠的瑜伽序列</h3><br><h3></h3> <h3>注意练习时不要太激进</h3><h3>以身体的舒适放松为主</h3><h3>最后提醒各位伽人，在练习瑜伽时，<strong>一定要热身后才能练习哦！</strong></h3><h3>遇见瑜伽遇见你！Namaste-<strong>ॐ</strong></h3><strong></strong><h3></h3>