跑步五十年

四月天

前一阵子，看到一则消息，美国人Jon完成坚持跑步50年的壮举，号称现代版的阿甘。屈指一算，自己从12岁开始跑步，至今也50年了。感觉也应该写点什么，来纪念这长达半个世纪的跑步生涯。

漳州战备大桥

八卦楼

漳浦一中操场

                  一.战备大桥上的晨跑

      十二岁，上初一年的时候，我们家搬到了九龙江边的厦门路，不远处有座八卦楼，塔楼前有个战备大桥，连起江的两岸。从小我就喜欢运动，小学时，乒乓球就打的不错。搬到江边后，又和潘老师学了游泳，和柯老师学了武术。为什么会去跑步，原因想不起来了，但这一跑却跑了50年。那时每家都装有线广播，每天早上5点25分，广播一响，我就起床去跑步。战备大桥是我晨跑的地方，每天从江北跑到对岸，左拐下到防洪堤上，在那做做操打打拳再原路跑回，来去大概有五公里左右。我每天在晨曦中跑步，在跑步中迎来日出，寒冬腊月、酷热炎夏都不例外。初中的三年，就这样坚持下来。没人让我这样做，想来只能是喜欢，因为喜欢，所以坚持。

                 二.校田径队中长跑选手

       

       我是在漳浦一中上的高中。到浦一中我依然坚持跑步。并很快被发现，进了校田径队，专练中长项目。在这里我开始接受正规的跑步训练。校体育老师林文川是北京体育学院毕业的，对训练要求严格。在这里我知道了什么叫高抬腿跑、小步跑、斜坡跑、间歇跑，在体育室的仓库中扒出适合自己穿的旧钉鞋，有模有样的驰骋在赛场上。

       每天清晨，我都要绕着学校跑道跑一二十圈。冬季，场地边的草丛中结着一簇簇的白霜，依然穿着背心短裤晨跑。操场的东面是一排女生宿舍，早起晨读的女生会远远看着我，在女生的观注下，觉得跑起来脚下特别轻快。操场南面是食堂，食堂边是一排教师宿舍，后来教我们英语的罗惠英老师说，她常跟她儿子说，要向这哥哥学习，学习这种坚强的毅志力。周末，几个爱跑步的同学会一起去校外跑步，现在叫路跑。从城关跑到旧镇，来回十几公里。高中阶段很喜欢阅读《新体育》杂志和“体育报”，对跑步运动的各项成绩倒背如流。现在回想起来，这50年的跑步生涯与中学六年，特别是高中三年打下的坚实基础是分不开的。

                    三.田埂上晨跑的知青

       1976年1月，知识青年到农村去，接受贫下中农的再教育。

        当了农民，不变的还是跑步。一月的农村，春寒料峭。随着知青的到来，每天清晨，田间小路上开始出现一个身着背心短裤的身影，在纵横交错的纤陌上飞奔。早起的农民看到我，都露出惊讶不解的表情，后来还传开了：一队那个知青是不是精神有毛病啊，一大早的在田野里乱跑。后来农民们知道了，人家这是在锻练。由于坚持跑步运动，我当时身体特别好，农村的农活我什么都能干。锄草挖土、割稻打谷、挑肥上山、下田插秧，一样不含糊。一年多后，恢复高考，我成了知青点第一个考上大学的。在欢送大会上村里夸我文武双全，我想是跑步锻练了我的身体和毅力，让我在艰苦的环境下取得成功。

                        四.跑者无疆

       大学毕业后，当了10年中学教师，后又改行进了政府部门工作。不管在什么年龄段，从事什么工作，始终不变的是跑步锻炼，就像一日三餐，不可或缺。跑步的足迹几乎遍及城市的每个角落。从战备大桥到江边防洪堤、师院田径场、侨村湖畔。在后来，漳州的市政建设越来越完善，市民休闲锻练的地方越来越多，我跑步的脚步也随着到了碧湖、西院湖、南湖、北江滨大道、南江滨大道、芝山绿道…不但在漳州跑，还跑出家门，跑向全国，跑向世界。不论是出差学习还是家庭旅行，我都始终带着跑鞋，走到哪跑到哪。每每是一同出行的人还懒在被窝里，我已经把到访的城市跑了一圈，也因此，我总能到达旅行团够不着的地方，我拍的照片总是比别人多一点场景和画面。算了一下，这辈子还真跑遍了祖国的大好河山：在西北兰州，沿着黄河，从黄河第一桥兰州中山桥跑到白塔公园，感受着中华民族母亲河的宽广和博大，实现脚踏中国东西两端的喜悦。在西宁，祁连山的雪造就了西部夏宫独特的凉爽，夏天这里是跑者的天堂；跑过青海湖，放眼望去，一望无际的金黄的油菜花，湛蓝的湖水、兰天、白云…跑进古城西安，穿行在高大巍峨的城墙下，仿佛听到了当年金戈铁马战鼓雷鸣；天山脚下，薰衣草紫色花朵点缀小道引领着你徜徉其中；跑进西南，在西藏林芝尼洋河畔，沿着318国道，阔叶林、针叶林、雪山依次倒映水中，牦牛和羊群在悠闲的吃草；在成都，人们只看到宽窄巷子夜晚的热闹和喧嚣，我却发现了清晨5点的宁静与祥和，看到了成都女人的庸懒和随性。在重庆，清晨5点，沿着嘉陵江一路跑去，看到了百舸争流、千帆竞发的壮美景观，看到了棒棒工在码头装卸作业的繁忙情景。在丽江古城，土司府高大幕墙下湾湾的渠水，仿佛在诉说那遥远的故事。湘西凤凰古城的早晨，下着小雨，我还是一头跑进细雨中，沿着沱江边的青石板路跑去，我看到了沈从文先生笔下的吊角楼、吃“四方饭的标致的娘们”生活过的地方，沅水上讨生活的水手似乎就擦肩而过，雨中湘西古城的早晨诗一般的呈现。在阳朔漓江边，竹筏上的老者叼着旱烟管，看着卢鸱在水里上下翻飞。跑过三亚、跑过深圳、香港、澳门……跑，不停的跑。在黄鹤楼下，跑过长江大桥，完成跨越中国南北的豪迈。跑过宜春万载小城，知道了什么是青砖马头墙、湖清古风间。在普陀山，今天刚做完三山礼佛，第二天一早，天刚蒙蒙亮，沿着海岛的盘山路，我又跑了一个海岛半马，21公里。到宁波，跑明湖，天一阁前留个影；到温州，跑鸥江，江心岛上拍个照。上海，东方明珠，我的出生地，从外摆渡桥跑到十六铺码头，有一种回家的感觉。在南京，住夫子庙秦淮河边，一大早，从夫子庙往北跑到玄武湖，折反又跑到雨花台，酒店保安惊的目瞪口呆；苏州园林间、济南大明湖、青岛八大关八大峡、大连星海广场、北京国贸双井、福州金鸡山公园、晋安河畔、厦门环岛路、海沧大道上都留下了跑步的足迹。呼伦贝尔大草原，在根室，路边是一栋栋原木码起来的木屋，屋檐下一簇簇野花开的很粲烂，俄罗斯大妈微笑的同我招手；在莫尔道嘎国家森林公园，一个中国最北的地方，在松树林间的木栈道跑过，阳光从高大笔直的树干顶端射下来，照的人斑驳陆离，松鼠在树枝上跳过；还有那美丽的松花江畔、长白山天池，跑过的地方太多了。这几年，省外跑的最多是两个城市，一个是女儿就读南开大学的天津，一个是女儿就职阿里巴巴的杭州。女儿在南开，从本科到研究生，7年里我到南开不下10次，多数住在校园里，学校的田径场是我常去跑步的地方，大中路、马蹄湖、新开湖、西南村，若大的南开园，几乎每个学院、每个纪念碑亭我都跑到了。卫津路、南京路、小白楼、五大道、意式风情街，都留下了我跑步的脚印。女儿到杭州后，我也年年来杭城，最多的2018年我来杭州5趟。西子湖畔我跑过多次，苏堤白堤杨公堤，从断桥残雪到满觉陇的桂花香。女儿住在城西，公司在西溪湿地公园，我绕着文一西路、五常大道、天目山路、紫金港路，把湿地公园绕了一圈，30公里。2018年年底，还参加了2018杭州国际马拉松全程比赛，42.195公里，顺利完赛。女儿留学新加坡，用奖学金支助我们去新加坡、马来西亚旅行，我也就跑步跑到了国外。女儿工作后，又为我们办理了日本行手续，这就有了伊势湾的晨跑和大阪夜跑…当然，也有历险故事：2018年早春三月，我们到贵州旅行。在贵阳的一天，清晨，天上飘着雨丝，我例行去跑步。贵阳是座山城，城中有山，过了山又是城。跑着跑着，跑迷路了，这是很少出现的问题。那一早晨我跑了25公里，中间有一段路程是跑上了山间的高架桥，四周都是山，桥下是几十米的深渊，高架桥四通八达，很多出口，桥面是两车道，重型货车呼啸而过，我只能紧贴着护墙边40公分的位置小心的跑着，研究自己该往哪里。进也不是，退也不是，进退各一半路程。咬咬牙，只能继续往前跑。心里想，明年今日不会是我的忌日吧，自己怎么会死在这两千多公里外的深山老林里？一路跑一路胡思乱想，谢天谢地，穿过一条长长的隧道后，终于看到了市区的路标，身上的衣服都湿透了，本来爽爽的贵州是不怎么会流汗的。以前听祖母说，危急时刻，口中念观世音菩萨是可以逢凶化吉的，那天我还真的一路跑一路念着，我还有很多事情没有做呢，女儿还没成家、还有很多计划要去跑的地方…观音菩萨心肠好，我这临时抱佛脚，也灵了。

        有人说，人生有三件事不可俭省，一是读书，机遇就像是牵着婚纱的小童，如果你不读书不学习，新娘就永远不会出现在你人生的殿堂。二是旅行，要想了解世界，必须到远方去，行万里路，目光因此老辣，谈吐因此谦逊。三是跑步，只有不断的跑，操练自己贫脊的肌肉和骨骼，才能获得起码的力量和敏捷。这三件事我都喜欢，我因此很幸运。

           

浦一中中长跑选手

芝山晨跑

井冈山下晨练

水仙花海的早晨

主席故里

武陵源

惠州晨跑

赣州之滨

红色之旅

半马训练

跑步间隙，芗江击水，做为交叉训练。

中国两个最美古城之一：凤凰古城晨练

湘西之晨，从跑步开始

南湖之练，现在跑的最经常的地方

东京皇宫前广场午跑

名古屋机场晨练

日本海的早晨，伊势湾跑步

大阪夜跑

杭州马拉松之旅

母校晨跑

江滨晨跑

水仙大桥，跨江之跑

江滨绿道

杭州之江绿道

跑遍杭州

0下一度，草地上结霜了。背心短裤跑步

冬练三九，12月的杭州

爽爽的贵阳，特别适合跑步

最美绿道，杭州闻涛路跑道

芗江之滨

惠州晨练

夏练三伏，8月的芗城

8月，漫长的江滨路

跑后小憩

跑步、游泳和骑行

分段数据

证书

2019厦马，4小时59分13秒。

厦马证书

厦门半马证书

五、 我的第一个半马

2016年，我退休了。有了大把的时间，有近50年跑步的积累，我开始试着参加马拉松比赛。从半马开始，我报了2016泰山春季国际半程马拉松赛，4月10号在泰山脚下开跑。同行的还有加辉兄和少琼的大学同学阮老师，一行四人4月9日坐飞机到了山东泰安。赛前一晚本来是早早上床休息的，但没睡着，因为同室的加辉兄呼噜声此起彼伏，没办法入睡。第二天早上，时间一到，赶紧起来做准备，按计划好的时间来到起跑点，早已人头攒动，我也也兴奋起来了，一夜的无眠一扫而空。7点30分，发令枪声响起，大队人马沿着泰山脚下的山路朝前涌去。前面10公里感觉还不错，毕竟跑步多年了，有点底子。8点半以后，过了折返点，太阳开始晒了，脚步有点沉。路边不断有人在拉压小腿，估计是抽筋了。山路跑起来蛮辛苦，一个坡连着一个坡，起起伏伏，没完没了。补给站到了，赶紧喝水，吃香蕉，顺便走一下，缓一缓。15公里过了，太阳更大了，山东的太阳感觉特别大，汗水顺着脸颊流向眼睫毛，衣服都湿透了。挺累的，昨晚上基本没睡，困意袭来。看到不少人采用上坡走下坡跑的办法，我也跟着学。水平差不多的，你走我跑，超你一段；一会我跑不动改走路了，你又跑我前面去了，一人领先一阵，互相比试，也相互鼓励。脚趾头开始痛了，估计是起泡了。人好累，真想停下来不跑了。赛前虽没有跑过21公里的距离，但也跑过几次15、17、19公里的，多这么两三公里就这么难吗？18公里了，离终点越来越近了。赛道两旁的拉拉队热情地喊着、舞动着，不能让大家失望啊，咬咬牙坚持，坚持…最后一公里了，我开始冲刺，连续超越了十几个人，看来不单是我跑不动，大家都跑不动了。正所谓：狭路相逢勇者胜。最终我以奔跑的姿势冲过终点线，时间定格在2小时30分。比关门时间提早了半小时，没有被关在门外，没有上收容车。完赛奖牌挂在胸前，感觉好极了。这一年，我60岁。

泰山半马奖牌

六、我的第一个全马

第二年，2017年，决定跑个全马。一开始报的是厦门全马，没中签，遂又报了浙江横店全马。之所以选横马，一是女儿在杭州，与浙江有关系的都觉得亲切；二是横马还不用抽签，先报先得，报满为止；三是横店影视城还没去过，顺便去看看。横马的开跑时间也是4月10日，年初1月接受报名。报上名后，接下来的3个月时间，有计划的进行训练。按“跑马宝典”的经验，全马比赛前要有35公里以上的训练。根据自身情况，做了个长短结合的方案，月跑量达250公里，中间有四次25公里以上，最长32公里的训练计划。从住地延安广场出发，沿着腾飞路到华阳体育馆，拐西洋平路到西洋平大桥跑上江滨大道，然后沿江滨大道一直跑到龙文塔。折返再按原路跑回来，正好是32公里。长距离训练会发现很多问题，一是补及，会渴会饿；二是疼痛，主要是脚痛，长时间跑脚会肿大，鞋会夹脚，起水泡。训练从下午4点开始，太阳还挺高的，跑到太阳下山，路灯亮起，衣服湿了干，干了又湿，一片盐迹，江风吹来，又冷又饿。快8点了才进门，连续近四个小时不停的跑，真累啊！三个月的苦练结束，4月9号，登上了去横店的动车。

到横店入住酒店，半夜开始打雷，真是雷雨交加。爬起来到窗前看一下，酒店的位置就在赛道旁，透过窗户看到志愿者正冒雨在加固原先布置好的设施，好感动哦，原来你们一夜没睡在为我们服务啊。

5点半起床做赛前准备，6点半出门，赛会事先已经为每个参赛者准备了一件一次性雨衣，派上用场了。雨越下越大，今天看来是要水战了。在更衣区换成短衣短裤后，把雨衣穿在最外层，起跑处五颜六色的。7点半枪响，3万人如泄洪的大水滚滚而去，在大雨中跑了起来。一会雨小了，有人开始扔雨衣，也是，穿着雨衣闷，不透气，我也跟着扔了。雨中跑步感觉不错，不流汗。赛道在影视城各景区之间穿越，一会到了秦朝，宫殿建筑高大巍峨；一会到了明朝，亭台水榭，小桥流水。有些路段水已经没过了路面，警察叔叔站在水里，像大海中的灯塔一样，太让人感动了。鞋子早灌满了水，这次我穿的是阿古送我的美国跑鞋Houka，挺有弹性，走水透气，感觉还好，如果鞋不好，又灌满水，那就麻烦了。

半程与全程的分岔口到了，报半程的往右跑去，全程的往左。感觉自己挺自豪的。说来也奇怪，怎么感觉比跑半马还轻松，可能和前一段的认真备战是有关系的。就这样，匀速前进，该喝的喝，该吃的吃，逢站必补，一会儿就来到了35公里处。都说35公里是全马的撞墙期，，好像不太有感觉，应该是下雨帮的忙。后来，在平时的锻练中，下小雨的天气我都会去跑步，很多人不理解，下雨还跑，没必要吧？只有经历过的人才知道，雨中跑步是很舒服的，这是后话。40公里了，胜利在望，感觉还可以冲一下，就加快了脚步，两臂摆起来，在呐喊助威声中冲过终点线，用时5小时05分，比关门时间提早了将近一个小时。小时候知道有一项长距离跑步运动叫马拉松，全程42.195公里。觉得不可思议，人怎么有这样的体能呢？现在自己也做到了，自己也成了不可思议的人。感觉特好，几个月来的苦练都是值得的。

以后又连着跑了晋马、杭马、厦马，越跑越快，去年厦马破了5个小时。有人说马拉松比赛比的是毅力，这样说也不无道理，很多时候，特别在后半程，在要不要走一段的斗争中，咬咬牙坚持跑下去，结果就是不一样的，这时候拼的就是毅力。当然前提是心肺功能没出现异常，否则是不能逞能的。今年的厦马，我再次创造了自己的PB，用时4小时53分，成绩还在上升趋势，与年纪成反比。继续努力！

师生同框，双鱼岛跑步运动

证书

2018年前的成绩单。有的已被刷新

2016泰山半马

杭州西溪湿地公园晨练

钱江步道

2020厦门全马，4小时56分。个人全马PB

厦马轨迹

厦马进行中

2020春节雨中晨跑

新的开始

每日的晨跑

2019.12.厦门半马

第一个全马，2017。

             七.跑步50年的感想

      跑步给了我一个健康的身体。这一路走过来，我身体基本上没有什么大的问题，就40几岁时做过阑尾手术，现在退休了，坚持跑步、游泳（2018年参加国家群体司组织的测试，游泳还是业余一级运动员），每天早晨跑步10公里，每年参加两三个马拉松比赛。很多人问我，你膝盖不疼吗？半月板没问题？应该说，经过50年的跑步锻炼，不但心肺功能强大，筋骨肉也相应的强壮，已经适应了跑步这项运动。很多亲友劝我，不能再跑了，60多岁了，做些轻松的锻炼就好了，养生重要。妹妹说“生命在于运动，但长寿在于不动”，小储说“一个人一辈子心跳的总数是固定的，天天运动，心跳很快就用完了”，很感谢各位亲友的关心，但人体个体之间的差异是很大的，不能一刀切。经过常年坚持跑步，在同龄人中自己看上去是比较年轻的，同学同事开玩笑说，岁月这把杀猪刀咋没在你身上留下痕迹。家里的保姆59年的，总叫我阿弟，我说不能这样占人便宜，你该说我老吴，她说怎么可能，你50岁不到，我说我都跑步50年了。除了跑步游泳，我还做一些无氧力量训练，俯卧撑一分钟80个，引体向上一组15个，平板支撑一口气15分钟，跳绳一次1200个，也经常做仰卧起坐、深蹲，踮脚尖。当然，也有苦恼的时候，有人说你这样下去会没朋友的，和同龄人一起锻练和出行，在体能上总是难于同步。记得以前有医生说，父母亲如果有高血压、高血糖，做子女的想避免是很难的。但通过跑步锻炼，我还就避免了。我不服用保健品，坚持通过跑步等锻练和合理均衡的饮食达到健康的目标。

           跑步锻练了我的毅力。“冬练三九、夏练三伏”这情景是跑者必经的过程。冬天的早晨，天寒地冻，北风呼啸，被窝是很舍不得的东西，5点半，天还黑咕咙咚的，路灯还亮着，开始了一天的晨练。一天两天可以，一个冬天要坚持不是太容易的。在寒冷冬季，不跑步的理由是太多了，村上春树说“今天不想跑，所以才要去跑，这是长跑者的思维方式”，我们必须拿意志力去挑战舒适区域。有人说，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。冬季跑步更需要内心有强大的驱动力，这就是高度的自律。夏日骄阳似火，恨不得一天24小时都呆空调房里，早上6点，太阳就升起来了，稍动一下就满身是汗，在烈日下跑10公里，衣服裤子湿透，连内裤袜子鞋子都湿，头上扎着导汗带，汗水还是顺着发际线淌下来。有时也想过要休息一下，改步行一段，这时候心里默念“下定决心，不怕牺牲，排除万难，去争取胜利”，一遍遍的重复着，眼睛不去看远处，就盯着眼下的路面，一点一点的前进，说来也怪，过了一会，先前的疲惫不见了，脚步重新变得轻快起来。想想，跑步是这样，生活也是，所谓的做好当下，不好高鹜远，踏踏实实做好眼下的事情，一步一个脚印，积小成为大成，前景就会豁然开朗，前途一片光明。昨天刚刚去参加了2020厦门国际马拉松赛，前半程发挥的不错，一切按计划进行，30公里后，左腿前段训练的伤痛有点感觉了，很多人在走跑结合，当时也想走一走，但看了一下时间，今年是有可能超去年的，不就是肌肉酸痛吗，又不是心肺，坚持下去，要不会后悔一年的。在最后的两公里，坚持跑进，胜利跑过终点，创造了自己个人PB，比去年提高了3分多钟。因为跑步，锻练了毅力，自己一路走来，特别的能扛，不会轻易放弃，被困难吓倒。

        跑步丰富了我的人生。跑步可以认识很多朋友，不同时期，不同年龄，不同地域。有的相伴一程，有的相遇注视。跑步者特别是跑马人在一起总有说不完的跑步话题，聊的好的，留下微信，不时会分享跑步资讯，乐在其中。跑步的人到哪都可以找到志趣相投的人，每天的打卡报到，互相鼓励互相交流，每天都是正能量，哪有时间去蹉砣，哪里敢去懈怠偷懒。去年三月去日本旅行，到达大阪已是晚八点，导游通知第二天早上六点起床，想想没有时间晨跑，就决定来个大阪夜跑。三月的大阪气候还有点冷，日本是个跑马大国，不乏夜跑族。日本人很有礼貌，可能看我是外国人（我穿着厦门海沧半马的短衫），对我点头微笑。跑到一座桥头，逮着一个夜跑的女子请她帮忙为我拍了几张照片，拍完照，女子对我又是点头又是哈腰，真后悔没有勇气和她合照。跑步是没有国界的，跑步爱好者到哪都亲切。

        跑步让我认识了很多城市。因了跑步这种独特的方式，和一般旅游者比起来，跑步者可以在不一样的时间看到一座城的不同侧面，有了不一样的感受。一座城的清晨和夜晚总是充满着温馨和浪漫，在凤凰古城，就是在下着小雨的拂晓沿着沱江边跑步，边跑边拍照片，最大程度的见到和还原了沈丛文“湘西散记”所描绘的情景。女儿到杭州后，西湖是我常去跑步的地方，从东山外弄跑进去，沿曙光路到湖边，过岳王庙、苏堤到虎跑、灵隐，再从杨公堤跑出来，西湖的每个角落每个景点基本都跑到了，2018年我参加了杭州国际马拉松比赛，感觉特别熟悉，赛道都是我平时跑步的地方。西溪湿地30公里跑印像深刻，在极度干渴时经过西溪天堂辛巴克咖啡店，早早开门的小妹见我要买水，热情地端来一大杯温开水，免费提供。使我对辛巴克有了新的好感。上个月去杭州，女儿正好安排我们住到西溪天堂喜来登大酒店，我又到辛巴克故地重游了一下，回忆那普通却充满温馨的早晨。

      跑步是一种态度、一种信仰。这些年我也一直在推销跑步运动，我以我的实践来说服别人。现在大家都意识到健康是最大的财富，特别是退休以后。我希望身边的朋友和亲人都来运动，选择跑步。王健林号召员工参与跑步：整不了全马整半马，整不了半马整迷你。对我来说，每一年的坚持，收获和感悟都不一样，一成不变的是初心，一直改变的是视野。跑步的过程，就像西天取经，需要坚定不移，矢志不渝的理想和信念，不要太在乎别人的看法，重要的是知晓自己是为什么。人有时候不需要每个人都理解你，如果每个人都理解你，那活得多平庸啊。人是要有梦想的，有梦想才有前行的动力。但梦想要付著于行动，拖延和观望只有失去。经常有这样的情况：心血来潮，添置设备，一番包装。但没跑几次，刀枪入库，马放南山，不想跑步总有一千个不能跑的理由。所以坚持是很重要的，这就是一种人生态度。

        从5公里开始吧，每天清晨，出门跑步，倾听自己清晰的呼吸和有力的歩伐，感受风儿吹过皮肤那凉爽的感觉，让跑步愉悦你的心情吧。

　　你若坚持，就不一样。

                        2019年9月动笔

                        2020年1月完稿