三九天，中老年朋友“禁九”行动

望江眼

起床

血管

排便

建议

心脏

颈部

心绞痛

升高

导致

收缩

现在正处于三九天，这时，尽管太阳光热稍有增加，但入不敷出，便出现全年最低温度。

复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。

这会增加心脏负荷，而且冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。

中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示：我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

所以，在日常生活中

更要注意小细节！

有时，一个动作

血管可能瞬间崩溃！

1.清晨猛地起床

上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。

刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

建议

起床时一定要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动。

2.清晨冷水洗脸

冬季如果直接用自来水洗脸刷牙，对血管会有刺激，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。

建议

用40~50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。

晚上睡觉前可热水泡泡脚，这样可以促进足部血管血液循环，也有助于提高睡眠质量。

3.猛回头

冬季气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。

建议

避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，要戴围巾或穿高领衫，尤其不要让脖颈暴露在外。

4.热洗澡水浇头

气温低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等会随之找上门来。

建议

洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。此外，饱食后不要立马洗澡，要间隔半小时。

5.用力排便

用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。 

特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

建议

●心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。 

●在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。

●清早起床后，最好喝一杯温热的开水，可以刺激肠蠕动，帮助排便。

6.气温低时外出不护头

人体热量大部分从头颈部散发，颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛。

对于本身就患有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基础性疾病或曾发生过脑梗塞的老人，出门更危险。

建议

天气寒冷，超过65岁的老人外出时可以戴个帽子和围脖，薄厚因个人体质而异。

7.起床马上开窗户

许多老人起床后马上出门或者开窗，这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。

冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气，寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

建议

可以在起床前就将空调温度开到26℃左右，等房间暖和后，再起床。

或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。

8.起夜太猛

晚上水喝多了，或有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。

晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

建议

即便尿憋，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和，再慢慢走向厕所。

9.吃饭狼吞虎咽

人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30~120分钟。对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。

建议

对于吃饭过快导致的心慌等症状，可以停止进食，坐下休息，观察症状变化，通常过一会儿能逐渐好转。若症状持续不缓解，则应该去医院诊治。

快到春节了，各位中老年朋友更要留意这些生活小事，避免健康隐患。

#今日互动#

人不能随意

人不能随意，是要拥有自己的良知和底线。

中国人常讲，慎独。

是说，一个人无论在什么情况下，也要坚守内心，不做违背良知的事情。

人一旦违背良知，就会接受良心的谴责。

很多人因为一时的错误，而终生抱憾，哪怕没有法律的制裁，也会一生遭受良心的谴责。

一个没有底线的人是可怕的。

这样的人不会有朋友，他们不择手段，让人敬而远之。

社会有规则，做人有原则，一个善良的人，才能得到别人的尊重。

人不能随意，是要认真对待生活。

白云苍狗，人生短短几十年，当我们年老的时候，不要因为辜负自己的一生而懊悔。

游戏人生不应该成为年轻人的标榜，努力奋斗，开出自己的花朵，才能让这一生变得有价值。

人生只有一次，认真对待生活的人，生活也从未亏待过他。

对照看看

你有没有中标的呢

新的一年祝福大家远离疾病

健康永相随~

这些习惯，你以前有吗？

今年医学科普美篇就此搁笔，期待明年我们再相见😀

如果文章精彩的话，记得留言分享出来哦~

(本文根据《健康时报》相关资料整理与编辑)

您的健康，我的追求。

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