【健康随笔】小寒节气的健康保健

天雨

　　“小寒”是我国二十四节气中的第二十三个节气，最后一个是“大寒”。小寒一过，就表明我国正式进入了一年来最冷的天气了。有谚语说“小寒大寒，冻成一团”，就是这个意思。正因为天气寒冷，老年人和体质较弱的人一定要特别注意身体保健，适当锻炼、适时进补，避免冬天被老天爷请去做了“看门神仙”。

冬天老年人身体保健重点是“食补为主，温补为宜”。可以多吃些温热食物，如韭菜、大枣、羊肉、猪肝、鸡肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、花生、松子、葡萄干等，也可以结合药膳调补。茶饮，以红茶为主。

天气寒冷，气血凝滞，极易引起脑梗、心梗、脑充血等心脑血管疾病，这个时节一定要做好防寒保暖，即“小寒养生，注意三暖（暖头、暖足、暖背）”。为此，出门时不要怕麻烦，要戴上帽子、围上围巾，尤其是颈肩、腿脚等部位必须加倍呵护。室外空气、阳光好的时候，可以多做室外运动，反之，亦适合在室内活动，决不可逞能过度。

最好的运动项目是坚持每天晚饭后半小时地走，以及地走完成后的热水泡脚。地走时间长短、步幅大小、速度快慢要因人而异，不可强求一律。热水泡脚也是如此，时间最好控制在30～45分钟，加点艾叶、海盐更好，泡脚同时搓一搓小腿、脚面、脚心，保健作用会更大。

中国汉语言是非常丰富的，一些深奥的道理用几句简单的谚语俗语就可以言简意赅的概括表露出来，这里几个有益身体保健的谚语我们要记住：“冬天袋棉帽，如同穿棉袄”；“三九补一冬，来年无病痛”；“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。除此，我们还要做到心灵上的安静，情绪上的豁达，精神上的快乐，只要这样全方位做到，就会“小寒不寒”，快乐一冬了。

（2020年元月6日晚18:53时于蚌埠）