<h3>练习目的</h3><h3>提升盆底肌肉弹性</h3><h3><br></h3><h3>注意事项</h3><h3>不要过度劳累</h3><h3>在整个孕期和生产过程中 盆底肌和腹肌持续被拉伸已处于疲惫虚弱的状态 应该从分娩之后的第一天开始 就为这两部分的修复打好根基 以下第一阶段的所有练习内容可以根据需要卧床进行</h3><h3>练习一</h3><h3>收缩 放松会阴周围肌肉过程中保持下颌 牙冠放松 重复5~10次 练习5~10组</h3><h3>练习二</h3><h3>持续的会阴收束 可以作用于吊床形态的盆底肌从而让阴道的肌肉也得到收紧</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快🌻</h3>