<h3>练习目的</h3><h3>缓解产后妈妈的情绪紧张</h3><h3>更好的面对自己和宝宝</h3><h3><br></h3><h3>注意事项</h3><h3>关注喂奶情况</h3><h3>剖宫产注意伤口</h3><h3><br></h3> <h3>坐姿体式</h3> <h3>简易盘坐 10min</h3><h3>⭐静默</h3> <h3>圣光调息 30次/组 5组</h3> <h3>仰卧体式</h3> <h3>摊尸式 3min</h3><h3>⭐引导充分呼吸</h3> <h3>仰卧山式伸展 7个呼吸</h3> <h3>单腿锁腿式 5次 绕环</h3> <h3>⭐根轮的提升更好的认知自我增加信心</h3><h3> 腹白线分离卷腹以及瑙力都不可以习练</h3> <h3>单腿仰卧上举腿 5次</h3> <h3>⭐脚可曲膝踩地也可直膝</h3><h3> 强化大腿力量稳定骨盆</h3> <h3>鳄鱼扭转四 7组</h3> <h3>桥式 5个呼吸</h3><h3>⭐手托背</h3> <h3>⭐很好的打开心轮</h3><h3> 稳定下肢力量</h3> <h3>船式呼吸 5次</h3> <h3>⭐两指以内腹白线分离者不可以练习</h3><h3> 也可以做锁腿式 呼气只抬头稳定肩</h3> <h3>梨式 7个呼吸</h3> <h3>⭐心脏病 高血压患者不可以练习</h3><h3> 这里可以尝试唱诵根轮和脐轮的声音</h3><h3> 可以释放后背的压力</h3><h3> 骨盆血液循环滋养子宫</h3> <h3>肩倒立 7个呼吸</h3> <h3>鱼式 7个呼吸</h3> <h3>⭐产后身体虚弱屈腿练习</h3><h3> 手肘压地</h3><h3> 心轮 侯轮 腺体都会有相应的刺激</h3> <h3>俯卧体式</h3> <h3>鳄鱼式放松 7个呼吸</h3> <h3>⭐肘和垫面要有拮抗的力双肩远离耳唇</h3><h3> 可以唱诵om</h3> <h3>眼睛蛇式 5次 串联婴儿式</h3> <h3>⭐强化中背部</h3><h3> 动态练习完可以静态保持</h3> <h3>婴儿式 5次 串联眼镜蛇式</h3> <h3>⭐可以做马契合法也可以唱诵om</h3> <h3>眼镜蛇扭转 3个呼吸/侧 串联反船式</h3> <h3>⭐控制双肩等高一线远离耳唇</h3><h3> 强化肩颈区域增加背部弹性</h3><h3> 更多是颈部扭转刺激甲状腺</h3> <h3>反船式 3个呼吸 串联眼镜蛇扭转</h3> <h3>⭐平衡肾上腺激素</h3> <h3>俯卧蛙式 11个呼吸</h3> <h3>⭐反船式反体式</h3> <h3>海豚式 5个呼吸/组 2组 可抬头</h3> <h3>⭐倒置体式会刺激到下丘脑和脑垂体</h3><h3> 预防器官脱垂</h3><h3> 稳定手臂肩颈区域的力量</h3> <h3>瑜伽身印式 7个呼吸</h3> <h3>⭐阿迪手印增强信心</h3><h3> 促进软巢功能</h3><h3> 禁忌软巢囊肿 子宫肌瘤患者不做</h3> <h3>猫式呼吸变体 7个呼吸 肩部活动</h3> <h3>猫式平衡 7个呼吸 手抓脚</h3> <h3>⭐平衡体式让神经系统更加稳定</h3> <h3>下犬式 5个呼吸/组 2组 串联前屈</h3> <h3>站立体式</h3> <h3>站立前屈 5个呼吸/组 2组</h3> <h3>山立式放松 1min抖动全身</h3> <h3>骨盆活动 2min 拖空气</h3> <h3>舞王式 7个呼吸</h3> <h3>抱臂前屈 5个呼吸</h3> <h3>下犬式 5个呼吸/组 2组</h3> <h3>简易鸽子式 5个呼吸/组 2侧</h3> <h3>⭐灵活髋关节</h3><h3> 这个体式最容易调动情绪这个时候需要将 呼吸带入到最疼痛的位置，日常的生活也 会让人窒息 寻找内心那片宁静之处 尝试</h3><h3> 安静下来</h3> <h3>下犬式 5个呼吸</h3> <h3>坐立体式</h3> <h3>门栓式 7个呼吸</h3> <h3>⭐跪立进入 手落旁侧 稳定抬腿</h3><h3> 激发核心平衡的体式</h3> <h3>婴儿式放松 7个呼吸</h3> <h3>牛面式 7个呼吸</h3> <h3>散盘前屈 7个呼吸</h3> <h3>仰卧体式</h3> <h3>锁腿式 5次 摇摆滚动</h3> <h3>挺尸式 10min</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快🌻</h3>