<h3>练习目的</h3><h3>促进剖宫产患者的伤口愈合</h3><h3>提升觉知</h3><h3>更好的修复身体和心理</h3> <h3>注意事项</h3><h3>建议产后6~8周后开始练习，所有练习以舒适为宜</h3> <h3>仰卧体式</h3> <h3>仰卧关节活动 10min</h3> <h3>快乐婴儿式 5个呼吸</h3> <h3>⭐可以借住拉伸带让脚内侧向上远蹬</h3><h3> 促进腹部伤口的愈合</h3><h3> 手脚拮抗增强手臂力量</h3><h3> 舒适整个后背以及腰骶区域</h3> <h3>挺尸式 11个呼吸</h3> <h3>⭐手放伤口周围可以做按摩</h3> <h3>单腿上举腿变体 5次 </h3><h3>⭐可屈腿完成</h3> <h3>⭐曲膝不需要伸直膝盖</h3><h3> 发力点在腹股沟</h3><h3> 增加盆腔血液循环</h3><h3> 强健小腹的力量</h3> <h3>双腿锁腿式 5次</h3><h3>⭐抬头分腿</h3> <h3>⭐手不用力拉膝盖</h3><h3> 借住小腹核心的力量</h3><h3> 呼气 抬头 吸气 落</h3><h3> 下背贴地肩不离地微抬头</h3> <h3>桥式呼吸 5次</h3><h3>⭐手臂体侧</h3> <h3>⭐稳定肩膀和双脚</h3><h3> 呼气 提骨盆向上 抬到自己能够承受</h3><h3> 的程度</h3><h3> 手要下压 寻找脚趾的方向</h3><h3> 大腿内侧可以放砖</h3> <h3>鱼式 5个呼吸 曲膝</h3> <h3>⭐手肘下压头部擦地进入</h3><h3> 双肩远离耳唇</h3> <h3>侧卧体式</h3> <h3>维斯奴休息式变体 5次</h3><h3>⭐曲膝夹/抬下侧腿</h3> <h3>⭐大脚趾贴合</h3><h3> 每一次抬起落下都要找到彼此拮</h3><h3> 抗的力</h3><h3> 稳定骨盆</h3> <h3>骨盆活动 5次/方向</h3><h3>⭐曲膝 扶膝 绕环</h3> <h3>⭐呼气 直背后仰</h3><h3> 吸气 有控制带回</h3><h3> 重心放右侧坐骨向后向左向前</h3><h3> 顺时针逆时针灵活骨盆</h3> <h3>坐立山式 7个呼吸</h3><h3>⭐手支撑 抬头</h3> <h3>半船式变体 3个呼吸/2组</h3><h3>⭐仅双脚离地</h3> <h3>⭐脚可推墙</h3><h3> 坐骨着地双手可放双膝外侧</h3> <h3>猫式呼吸 7次</h3> <h3>下犬式变体 1min</h3><h3>⭐下犬行走</h3> <h3>⭐双膝可不用伸直</h3><h3> 尝试将腋窝展开蹬山式交换左脚</h3><h3> 右脚脚跟</h3> <h3>站立体式</h3> <h3>山立式 1min</h3><h3>⭐靠墙</h3> <h3>推墙 7个呼吸</h3> <h3>山立式放松 1min</h3><h3>⭐“嚯练习”</h3> <h3>手臂开合呼吸 5个呼吸</h3> <h3>站立肩部绕环 5次</h3> <h3>仰卧</h3> <h3>挺尸式 10min</h3><h3>⭐屈膝</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快🌻</h3>