莫斯科2019年记第六章 坚持 努力 健康 正能量 体适能与大家真真相伴

莫斯科

       南太行回来之后，整理户外用品，我的麦哲伦GPS导航手持机因为电路板老化彻底报废了，心疼了好一阵子，毕竟它陪伴我近十年，这十年整个山东省300多条贯穿式户外路线1000多个山头600多村庄的探索走线见证了我的户外成长，也算是物及功勋了，这两年机器就没断了得出毛病，可勉强还能使用，现在是完全损坏开不了机了，可能是心有灵犀提醒我，主人啊，现在智能手机普及，两步路等导航软件强大的功能性和开放式互动是到了取代我这个老古董的时候了。

      5月初夏，万物竞相绽放，人一年最火热的激情伴随着夏季的到来也加入到这一行列中，自从2018年开始，只要晚上没课，夏季运动主打室外操场已经形成了基本习惯，通过两年不断科学训练、并深深钻研强化，我这边的体适能综合训练体系也日趋完善，不过万事开头难，以往在健身房教课，普遍单一的团课运动模式已经扎根于学员的思维之中，对于多套路强化体质的专业体能训练这个新生事物认可程度不高，加上现在健身房的商业营销氛围，使得很多健身大众对于体适能训练有淡淡的抵触心理，所以一年多我的课程一直处于不温不火的状态，如何把它用于实战普及，为健身大众所认可我还是原地踏步，一直找不到突破口，迷茫之间，一次偶然帮助我破题，让体适能训练蝴蝶效应般滴发展开来，成为继2017年黑骏马偶然参加大王的训练之后我的又一次具有实质成果的偶然。

        整个五月，为了备战哈巴雪山攀登，彻底打开未来6000米雪山进阶的基础，每天晚上我都会在山东大学中心校区操场进行伴随音乐节奏的基础有氧练习，可是认真系统与泛泛的不同难免招来是非，清楚滴记得是5月19日这一天，我正跳着操，突然一个大叔模样的过来就把我的音响关上，并啪的一声拍了一下，还把山大校内保安找来和我理论，目的是让我把音响收起来，不然就不能进操场门，为了证明自己的实力把校内的保安都叫来助阵了，这位大叔优越感玩的很好，貌似是在山大有很强的“关系网”，好吧，毕竟人家年龄摆在那里，为了避免深入正面冲突让他彻底没面子，先不跟你犯冲了，你叫保安赶我，我叫警察叔叔保护我的运动权益总可以吧，打110报警了，警察来了保安直接认怂：你们俩的事情你们解决吧，和我们没关系了。经过一番交涉，警察叔叔对我进行了一番教育：操场开音乐当然可以，但不要影响到别人。得到了我的赞同，毕竟音响健身经过这样的转折，不是不能干的问题而是怎么样干大家皆大欢喜的事情，客观上把那位大叔企图让我只要有音响就从操场滚蛋的目的推翻了，双方经过商谈达成协议，我的活动地点从操场看台下移到东南角空地，可以进行音乐播放练习，最后和大叔握手庆祝不打不相识时，他心里还略微不甘地说到：“小伙子啊，其实你叫来的那些民警同志我和他们都是老朋友了，认识的。”我听了这话心里窃喜：确实是黔驴技穷，只能用这种方式寻求自身存在感了，认识也没能把我赶走啊，再说现在是法治社会到处都是监控，早不是20年前的地头蛇土皇帝思维运作模式了，这种既成事实的基础上认识不认识的意义是一样的，都等于零。

       经历了这场风波，换了新的场地开始练习，山大操场东南角那个角落的灯光晚上是不开的，因为缺乏照明，加上位置略微偏，所以嬉戏的打羽毛球的人首选不会在那里，比较大的一块场地人流量少，加上跑道溜圈人群很好的隔开了场内踢足球的影响，真是一块得天独厚的体适能运动场地，未来几天我很快便投入进去了，因为长期在健身房教课，有不少来山大遛弯的人认出我来了，原来在锐健带的小郑看到我在操场练习，当天晚上微信上兴致勃勃滴说：“好久没见啦，明天去的话带着我一块练吧。”由此小郑也成为了跟着在操场新场地练习的第一人。

       动感音乐声起，有氧健身操跳起来，操场上的这一场景很快就吸引了人们前来，从开始的驻足观望到大胆跟着尝试动起来，形成的群体效应很快在操场蔓延开来，跟着运动的人越来越多，体适能训练大面积圈粉，洋溢在青春校园之内，成为一道亮丽的风景线。

       时光飞逝，很快七个多月时间过去，体适能群会员从5月份的30多人，发展到12月的200多人，七个月间共组织各类运动训练活动（包括户外运动）110多场，参与近2500人次，针对不同体质不同年龄段的人员都有很好的训练内容涵盖，科学系统高效并极度丰富的套路激励着许多人走出宅男宅女行列积极参与到运动大家庭中来，形成了正能量效应，故事多多，精彩多多，感动多多，刮起的励志风暴席卷山大校园，虽然中间有过反复波折，但都为大家对于健康的追求和运动的执着所化解，有氧冲击操是我们体适能健身套路的最基础，它战斗在有氧耐力运动的最前线，八拍节奏感十足的它不仅深受广大会员喜爱，更是储备体能的根基，通常协同它作战的是肌肉耐力塑形训练的杠铃操和协调敏捷爆发性训练的搏击操，这三大体系套路杀入减脂战场时，配合百层以上楼梯登高或操场高速冲刺跑的心肺功能进阶训练，通常会取得事半功倍的效果。除却基础层级外，体适能群的中级运动层面也不弱，操场台阶训练可以使你的运动细胞形成强记忆力，打开你的生理潜能，腹肌撕裂者等专业核心训练能够很好起到把身体四肢承上启下的枢纽作用，大幅度的提高控制能力和平衡能力。说到机能恢复性练习，不得不说每次体适能训练最后阶段的身心拉伸时段，能够大大缓解身体疲劳损耗，促进血液循环，形成运动可持续性。再接着谈谈机理功能性训练模式吧，这边可是有很多东西的，T25、TapouT、Rev Abs等国外专业的套路也被引入我们的练习中，这几种短时高效的周期训练模式通过基础有氧、心肺功能、肌肉耐力、上强度间歇、拉伸等前面套路有效兼并训练可达到身体各项机能综合进阶的目的。当你取得一定程度的进阶发展身体遇到平台期运动能力裹足不前的时候，是这边的高级运动层面全面展开的时候了，伴随着动感读秒音乐，以高强度间歇突破运动屏障的HIIT、tabata、莱美grit训练在轰击脂肪，增加精炼的肌肉组织比例，加速新陈代谢，突破运动瓶颈，提高卡路里消耗方面绝对让人叹为观止。当然更不要忘了这些健身扩展到上至登山穿越、跑步骑行等户外运动，下到日常生活的方方面面的对机体和心理的积极促进作用。呵呵，如果你是一个追求强健身体和健康生活，希望正能量的宝贵东东促进你身心全面发展的人，那么体适能群体是你再好不过的选择了。

夏天我们的练习

      大王教练：体适能群的开山始祖，专业教练，正是她2017年在黑骏马用强大的人气、能力、号召力把第一代会员带出来才有了这片空间天地，可以说没有她就不会有这个群的存在，更不会有这么多人与故事，人员NO1评述当之无愧。
       晓雨：8月份入群训练，虽然入群时间晚，但很快成为群里极度的积极分子和大家的开心果，晚上永远是最早到场最积极响应的那个人，狠狠滴带动了群里的运动氛围，不仅自身训练很积极，更是大家运动的小闹钟，首批通过体适能户外运动A级泰山穿越能力的学员，一股不服输的干劲很是让人钦佩，感谢晓雨对体适能群的付出。
       浩气凌然：一个老成稳重且非常有毅力的小伙，5月份入群以来，半年多的时间能够靠住根据教练的套路进行认真练习，减脂快20斤，身体状态有了很大改观的基础上运动能力也是大幅度的提升，作为莫斯科山地体适能的首批试验对象，言谈不多却非常具有实干精神，尤其佩服他的能坚持。
        多跑多漂亮：认识十年的好基友，运动狂热分子，麦当劳肯德基式的幽默莫斯科和他就玩了七八年了，年初体重200斤的他加入群后，原来就有深厚运动基础的他在这样的运动氛围熏陶下仿佛开挂似的，两个月减重45斤，创下了2019年体适能群会员减重最多和减重速度最快的成绩，体重始终没有反弹，为大家树立了好榜样。
       霞姐：户外锻炼出来的强驴，通过三个月的运动拉练就具备户外初级长线穿越的能力，完成了通常情况下驴子需要一年时间才能达到的水平，两次泰山虐线表现尤为突出，热心肠的好人，自身努力可以影响家人和身边的人一块行动起来。
        茉莉花：一开始入群并不起眼的她，厚积薄发后劲足，慢性子，运动基础并不优秀的她属于笨鸟后飞却飞得比聪明的鸟还高，减重10余斤的她打破了原来固有的静态生活理念，强身健体追求健康生活，心态有了很大的改观，运动潜能也被成功开发出来，完成了多场户外穿越，体适能群很棒的标杆。
        元宝妈：60岁的人30岁的心脏用在她身上真的合适不过了，非常有原则，运动涉猎范围很广泛，喜欢游泳登山跳操，有氧耐力基础很好，7月份体适能训练高强度间歇HIIT比例加大的突破时期第一时间就能适应了，核心练习更是表现优秀，比年轻人还要厉害，她的孩子小元宝更是活泼灵动，我们的快乐果子。
       灿烂：作为多年坚持健身的老手和曾经与我共同在大王教练手下共事的朋友，习惯不同运动强度运动方式的她是最早跟我在山大操场训练开来的积极分子，有着深厚运动基础的她作为体适能群第一代会员，擅长有氧操与核心训练，热心帮助新学员，老当益壮不输年轻人。
        Brekhna：巴基斯坦姑娘，你是体适能群第一代会员，以前你征战大王的课程减脂近80斤，这么励志的事情绝对可以作为标志性的典范激励很多人永不言弃。
       一缕阳光：有韧性，不服输，豪爽派，成功减脂30斤的她在参加太甲山四门塔高强度户外穿越活动中表现突出，成功通过体适能户外强驴初级考核，祝贺她。
        玫瑰花：训练出勤率很高的朋友，人气添丁稳定分子，感谢你对于体适能群默默滴支持。
        小木易：性格坚强的你不向任何困难低头绝对让人钦佩，积极接受运动带来的身心舒畅，成果属于你。
       月亮：虽然你入群晚，但是参与性很强的你很快适应了这里的运动模式并成功减脂10斤，身体素质同龄人范围绝对佼佼者啊。
        孤独的爱：大哥是体适能群的铁粉，跟着练习增强了体质大家有目共睹，回家一条路线的交流还是蛮有味的。
        大山：跟着我泰山南摩天岭虐线登顶穿越突破了自我，谢谢作为户外运动爱好者的你在泰山的公关。
       沐夜：莘莘学子在户外的表现让人印象深刻，主动照顾帮助队友，绝对的暖男形象，体力还特别好，第一次泰山虐线户外穿越完成体力还有很大的盈余，体适能A级标准啊。
        POLLY：体适能群第二代会员的代表人物，2018年参与户外运动次数最多的老会员，积极活跃分子，佩服你的坚持，感谢你的支持。
       千面桃花姬：一个积极运动与积极饮食并肩作战的小姑娘，在操场同样热衷于跳操的你被体适能群收纳，表现不俗，泰山横岭登顶虐线一下子就玩出A级标准，和你的高材生形象形成了绝配。
        点亮心灯：早期群里操场体适能与户外穿越双重参与者，积极豁达外加成熟心态，令人印象深刻。
       小芳：体适能训练前期活跃分子，热心努力向上的性格对于训练的参与程度很高，后期更积极投身健身房练习，运动成为你的习惯融入到日常生活，很棒的结合，祝贺你塑造出全新的自我。
       二百：成功减脂30斤的你晚上那么有毅力夜登千佛山两趟，泰山北线拔山村登顶我真担心你走不下来需要用备用路线，但是这条虐线你走下来了，令人刮目相看，够劲够爷们！
       小凡：古灵精怪形象，体适能训练绝对的向往者，喜欢运动健身的你参与夜登千佛山活动和骑行活动表现不俗，绝对有更上一层楼的潜力。
       小花：你在操场C位跳操让人深有印象，一次齐长城穿越，一次泰山虐线穿越你极度自信的努力尝试胜利完成目标，留的眼泪就是你绝对的胜利果实。
        无为：户外运动爱好者，公交车上的偶遇，多次参与户外活动的你积极乐观的生活态度和稳重的心态绝对能够适应以后更高端的户外模式。
        占波：我们晚上练习到高强度环节你好积极参与进来，没有人怀疑你的运动能力和将来往马拉松跑步进阶的实力，健身房的力量练习你玩上肯定也很有发势头，嘿嘿。
        彤彤红：把晚上宝贵的时间用到参与我们的活动中来，积极的态度面对生活，致谢你。
        卓拉：藏族小姑娘高海拔铸造出来的精悍体质我见识到了，高强度体适能练习一个半小时不累，200层连续爬楼气不带喘，真是令人印象深刻。
       老万：不多言谈的你有空就不会缺席每一次提高身体素质的练习，跟下高强度的节奏，默默滴存在，不默默滴行为，多谢你的支持。
        香螺：游泳耐力没说的，拉伸能力没说的，操场晚些时候来也不影响你积极的运动发挥。
        花花：群中隐身不说话，操场训练和登千佛山都能够很好滴参与其中，感谢你对这里的认可。
        一位不知名的会员朋友：十分感谢你送我的那个充电宝，四川七藏沟穿越就是用的它给我的手机续航的。
        还有所有我落下没有在上面提出来但是在这近三年间给予体适能支持的朋友，感谢你们的支持，正是因为大家对于追求健康生活的求同，和富有干劲的参与才有了体适能群发展的今天，千言万语道不尽一块走过的难忘里程和对大家的感谢，唯有再接再厉把回忆和感动化为对明天的积极追求方能继往开来。

冬天我们的练习          体适能健身群体在2019年不断发展壮大，晚上大家挥汗如雨的同时收获了健康快乐，增强了体质，不同肤色不同年龄段不同阅历的朋友音乐声起挥舞着动感激情，强烈的互动氛围，你只要有意，我就能领会，中间通过运动衔接在一起。随着时间进入2020年，回顾专业体适能健身走过的这三年，不同的年份对应着一代代体适能会员，大王教练在2017年黑骏马所刮起的运动风暴使得最早的黑骏马学员成为体适能群初始会员即第一代会员，2018年继承她衣钵的莫斯科在各个健身房教授体适能课程所形成的的健身圈学员成为了体适能群第二代会员，2019年把体适能训练从封闭单一的室内场所扩展到户外广阔空间，并以此为起点延伸出的多类型活动形成的健身群体作为第三代会员在2019年以迅猛势头发展开来，三年时间总共经历的三代会员从点到线再从线到面展开已证明专业运动训练模式通过灵活调配也可以在大众层面普及开来，使大家的身体素质和身心健康迈上新台阶，而广大会员能力得到提升的同时，反过来又可以刺激教练者更新套路，系统科学多样化滴施展，学员的体质和健身的套路相辅相成共同进化，实践完善理论，理论指导实践，能够形成非常良性的循环，大家从中更能够受益。其次，室外大空间可以以更高开放度和包容性广阔接纳每一位寻求自身健康转变的朋友，形成后黑骏马时代真正独立自主的健身圈，自由的平台人人点对点的实践运动交流，相互激励共同进步更能够刺激出大家的积极兴趣，充分开发出群体大智慧，形成长久可持续性的运动氛围。
        回顾体适能群走过的2019年，小事情汇集起来的大氛围支撑着大家不断向前，不求事情多么惊天动地，但求记忆能够有滋有味，相信每一位深入进去的会员都会在这里找到属于自己的难忘，2019年的盛夏，2019年的金秋，2019年的寒冬，我们并肩作战，从取得成绩的终点成功跨越到2020年新的起点，新起点新征程，准备好了，扬帆起航，出发！！！ 运动就是要嗨起来 运动就是要嗨起来