<h3>练习目的</h3><h3>唤醒身体的皮肤肌肉与骨骼</h3><h3>逐渐以健康安全有效的方式来激活身体</h3><h3>增强产妇的觉知力</h3><h3>修复子宫</h3><h3>促进恶露排放</h3><h3>易于乳汁分泌</h3><h3>放松心情</h3> <h3>注意事项</h3><h3>柔和为主</h3><h3>不过度努力练习</h3> <h3>仰卧</h3> <h3>仰卧束角式 10min</h3> <h3>⭐额头高于下颌</h3><h3> 双腿外旋大腿根部放毛毯</h3><h3> 会阴侧切者可并膝练习</h3> <h3>仰卧山式伸展 5个呼吸</h3> <h3>⭐由脚跟向上调整山式</h3><h3> 小腿内侧和大腿内侧可加辅具</h3><h3> 脚跟下压</h3><h3> 小腿肌肉上提</h3><h3> 大腿前侧下压</h3><h3> 拇指可勾扣也可夹砖</h3><h3><br></h3> <h3>仰卧关节活动 7min</h3> <h3>⭐腿不要求完全伸直</h3><h3> 如果双手抱不到膝窝可借住伸展带</h3> <h3>⭐吸气 脚丫向上 呼气 脚丫靠近胸腔</h3><h3> 直上直下</h3> <h3>⭐可以抬起脚跟来习练 强健大腿内侧力量</h3> <h3>⭐双肘以及肩关节的绕环</h3><h3> 肘关节：屈双肘指尖寻找肩膀</h3><h3> 肩关节：手臂擦地顺时针逆时针绕</h3><h3> </h3> <h3>⭐后脑擦地左右扭转</h3> <h3>摊尸式 11个呼吸</h3> <h3>仰卧手臂开合 7个呼吸 可加旋转</h3> <h3>按摩腹部 2min可配合精油</h3> <h3>⭐肚脐以下 耻骨以上</h3><h3> 双手重叠 掌根用力往下按向下推</h3><h3> 促进恶露的排放 子宫的修复</h3><h3> 也可以顺时针按揉平衡消化火力</h3> <h3>桥式呼吸 7个呼吸 手臂伸展过头 极地位</h3> <h3>⭐呼气 卷尾骨臀部微微离地</h3><h3> 吸气 落回</h3><h3> 更能够很好的唤醒盆底肌 促进恶露排放</h3> <h3>鳄鱼式扭转四 5次 柔和</h3> <h3>俯卧</h3> <h3>鳄鱼式放松 11个呼吸</h3> <h3>⭐腹腔下方垫毛毯伸展皮肤防止器官脱垂</h3><h3> 腰曲有压力脚趾向内</h3><h3> 双肘于地面形成拮抗 延展颈曲远离耳唇</h3> <h3>婴儿式放松 11个呼吸</h3> <h3>⭐双手快速搓热 轻抚到双肾的位置</h3><h3> 双手拿捏肩颈区域的肌肉</h3><h3> 按着脊柱方向捋脊柱</h3> <h3>猫式呼吸 5个呼吸</h3><h3><br></h3> <h3>⭐大腿内侧可夹砖</h3> <h3>⭐四肢稳定不能移动</h3><h3> 握拳反压手腕 释放手腕压力</h3> <h3>猫式平衡变体 5个呼吸 不抬腿</h3> <h3>⭐大腿内收的力量不能丢</h3> <h3>蛙式手臂 5个呼吸</h3> <h3>⭐耻骨疼痛 侧切有心里阴影者 金刚坐</h3><h3> 骨盆稳定 肋骨稳定</h3><h3> 乳汁排空来做</h3> <h3>坐立山式变体 5次 抬脚跟</h3> <h3>⭐吸气 微抬脚跟 不要高度</h3><h3> 呼气 落 感受核心</h3> <h3>半船式变体3-5次 手扶膝 前后移动</h3> <h3>⭐呼气 后背有控制后仰 </h3><h3> 吸气 带回</h3><h3> 动态练习 双脚要有力踩地 脊柱延展</h3> <h3>髋部行走 3-5次 抱肘在胸前</h3> <h3>⭐左右移动 前后移动</h3><h3> 坐骨移动不带动骨盆旋转</h3> <h3>雨刷式 5次</h3> <h3>⭐脚跟抬起来</h3> <h3>快乐婴儿式 5次</h3> <h3>⭐左右摇摆 可以借住拉伸带</h3> <h3>摊尸式 10min 抱枕</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快🌻</h3>