<h3>练习目的</h3><h3>在孕晚期准妈妈的瑜伽习练应该量力而行</h3><h3>选择适合自己的体质 适当使用辅具 </h3><h3>增减缓解呼吸困难的练习</h3><h3>增加缓解下背部疼痛的练习</h3><h3>适当地加入冥想的练习 放松心情</h3><h3><br></h3><h3>注意事项</h3><h3>减少体式幅度和强度</h3><h3>应避免蹲立练习</h3><h3><br></h3> <h3>仰卧体式</h3> <h3>半仰卧束角式调息 5min</h3><h3>⭐靠墙</h3> <h3>坐立体式</h3> <h3>猫呼吸7次</h3> <h3>开放式扭转 7次</h3> <h3>变体侧板 5个呼吸</h3><h3>⭐有支撑</h3> <h3>肘板式移动 5次</h3><h3>⭐膝落地 前后移动</h3> <h3>婴儿式放松 11个呼吸</h3> <h3>英雄坐 7个呼吸</h3><h3>⭐扣手和牛面手臂</h3> <h3>下犬式 5个呼吸</h3><h3>⭐无支撑</h3> <h3>站立体式</h3> <h3>站立猫呼吸 7个呼吸</h3><h3>⭐可加入转肩</h3> <h3>山立式放松 7个呼吸</h3><h3>⭐手托空气 上下 肩膀 过头 左右</h3> <h3>山立式变体 5个呼吸</h3><h3>⭐后扣手</h3> <h3>肩部活动 7次</h3><h3>⭐顺逆旋转</h3> <h3>三角式呼吸 7次</h3><h3>⭐手点肩</h3> <h3>站立扭转 5个呼吸</h3><h3>分腿一前一后</h3> <h3>战士一式 5个呼吸</h3><h3>⭐靠墙 加入唱诵</h3> <h3>加强侧伸展变体 5个呼吸</h3><h3>⭐手扶墙 后脚跟离地 上下动态</h3> <h3>战士二式 5个呼吸</h3><h3>⭐靠墙做 或者在椅子上</h3> <h3>战士二变体 5个呼吸 反向战二</h3> <h3>半月式 5个呼吸</h3><h3>⭐靠墙</h3> <h3>蹲立体式</h3> <h3>蹲立平衡 5个呼吸</h3><h3>⭐有支撑</h3> <h3>散盘前屈 7个呼吸 </h3><h3>⭐45度抬头</h3> <h3>简易鸽式 5个呼吸</h3> <h3>雨刷式 7次</h3> <h3>仰卧体式</h3> <h3>右边/左边侧卧旋转肩膀 3min</h3> <h3>左侧卧挺尸式 10min</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快</h3>