<h3>练习目的</h3><h3>在孕中期 建议常练习的体式有舒展盆腔的提示 开髋体式 拉伸腘绳肌的体式 腿部拉伸</h3><h3>开肩体式 上身扭转 休息术 让生产的过程更容易 所有四柱支撑的体式 比如猫牛式能够帮助调整胎位</h3><h3>重点解除下背部的不适</h3><h3>强化下肢的支撑能力</h3><h3>适当的打开胸腔 保持良好的呼吸</h3><h3><br></h3><h3>注意事项</h3><h3>耻骨分离的不做分腿动作</h3><h3>脐带绕颈不做倒置体时 </h3><h3>根据孕妇当下的能量进行体式练习</h3> <h3>唱诵</h3> <h3>om帕坦加利唱诵3-5min</h3> <h3>站立体式</h3> <h3>山立式 11个呼吸</h3> <h3>孕期拜日式 3-5min</h3> <h3>坐立体式</h3> <h3>英雄坐 11个呼吸</h3><h3>⭐手臂开合</h3> <h3>猫式呼吸 7个呼吸</h3> <h3>猫式平衡 5个呼吸</h3> <h3>奔马式变体 7个呼吸</h3><h3>⭐前后移动 扣手 唱诵 柔和扭转</h3> <h3>下犬式 5个呼吸</h3><h3>⭐无支撑</h3> <h3>站立体式</h3> <h3>站立猫呼吸 7个呼吸</h3><h3>⭐加入推肩</h3> <h3>骨盆摆动 11个呼吸</h3><h3>⭐8字运动</h3> <h3>山立式放松 11个呼吸</h3><h3>⭐左右移动 手臂平举</h3> <h3>山立式放松 5次</h3><h3>⭐甩手“嚯”</h3> <h3>下犬式变体 7个呼吸</h3><h3>⭐推墙（靠墙做）</h3> <h3>舞王式 5个呼吸</h3><h3>⭐手扶墙</h3> <h3>靠墙换椅式 5个呼吸</h3><h3>⭐腿夹砖</h3> <h3>双角式 7个呼吸</h3><h3>⭐手下放砖</h3> <h3>蹲立体式</h3> <h3>蹲立平衡 7个呼吸</h3><h3>⭐臀下支撑</h3> <h3>坐立体式</h3> <h3>坐角式7个呼吸</h3><h3>⭐前屈 扭转</h3> <h3>雨刷式 7次</h3> <h3>仰卧体式</h3> <h3>右侧/左侧卧肩膀运动 3min</h3> <h3>左侧卧休息 10min</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快🌻</h3>