<h3>练习目的</h3><h3>适度增加 打开胸腔和腋窝区域</h3><h3>帮助乳腺的疏通</h3><h3>适当增加 唱诵 冥想的练习 平复心情</h3><h3>因为一些早孕反应在此时期出现 可以适当加入清凉式呼吸控制法的练习 但注意不要使用完全式呼吸 对于初学者并不要求按照1:2的比例</h3><h3><br></h3><h3>注意事项</h3><h3>体式的练习不可追求强度</h3><h3>不要挤压腹部</h3><h3>有些体式有可能会使孕妇感到恶心 要注意避免。</h3> <h3>唱诵：帕坦伽利唱诵om 3/5min</h3> <h3>坐立关节活动 10min</h3> <h3>仰卧体式</h3> <h3>摊尸式 3min</h3><h3>⭐可用抱枕开胸</h3> <h3>手臂开合 7个呼吸</h3> <h3>手臂旋转 7个呼吸</h3> <h3>骨盆运动 7个呼吸</h3> <h3>桥式肩倒立 3min</h3><h3>⭐抱枕</h3> <h3>鱼式 7个呼吸</h3><h3>⭐屈膝</h3> <h3>俯卧体式</h3> <h3>鳄鱼式放松 11个呼吸</h3> <h3>狮身人面式 5个呼吸</h3> <h3>坐立体式</h3> <h3>俯卧蛙式 11个呼吸</h3> <h3>束角式 7个呼吸</h3><h3>⭐可用伸展带</h3> <h3>英雄坐 7个呼吸</h3><h3>⭐牛面手臂</h3> <h3>坐立山式 7个呼吸</h3><h3>⭐分腿</h3> <h3>单腿头到膝式 7个呼吸</h3><h3>⭐抬头 可用伸展带</h3> <h3>头到膝扭转 7次</h3><h3>⭐动态</h3> <h3>蹲立式</h3> <h3>蹲立平衡 5个呼吸</h3> <h3>站立体式</h3> <h3>山立式 7个呼吸</h3> <h3>双角式 7个呼吸</h3> <h3>三角式呼吸 7次</h3> <h3>树式 5个呼吸</h3> <h3>仰卧体式</h3> <h3>快乐婴儿式 7个呼吸</h3> <h3>挺尸式 10min</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快🌻</h3>