<h3>练习目的</h3><h3>为了怀孕做好生理层面的准备</h3><h3>肩颈区域</h3><h3>如果肩颈区域不适在孕期会出现失眠问题</h3><h3>胸腔</h3><h3>进入到孕期 乳腺开始发生一系列的变化 我们需要在进入孕期前就开始练习一些拉伸乳腺区域的练习 同时让胸腔更好地打开 带来良好的呼吸能力</h3><h3>下背</h3><h3>随着孕期体态的变化 </h3><h3>需要强健的下背部来支撑身体</h3><h3>下肢</h3><h3>孕期的体重在短时间内大幅增加 需要强有力的下肢来稳定身体</h3><h3>盆腔</h3><h3>为了使盆腔内器官健康 需要更多打开盆腔</h3><h3>强化盆腔内气血循环的练习</h3><h3>内分泌系统的稳定</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>注意事项</h3><h3>期间若已怀孕可做适当调整</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>唱诵：om帕坦加利唱颂3-5min</h3> <h3>坐立：坐立关节活动15min</h3> <h3>仰卧体式</h3> <h3>仰卧束角式5min</h3><h3>⭐横放抱枕</h3> <h3>仰卧山式7个呼吸</h3><h3>⭐手臂上举过头</h3> <h3>单腿锁腿式5次</h3><h3>⭐动态</h3> <h3>仰卧手抓大脚趾7个呼吸</h3> <h3>鳄鱼扭转四7组</h3><h3>⭐动态</h3> <h3>桥式/犁式7个呼吸</h3> <h3>肩倒立7个呼吸</h3> <h3>鱼式七个呼吸</h3> <h3>俯卧体式</h3> <h3>鳄鱼式放松11个呼吸</h3> <h3>维斯奴注意式7次之后静态</h3> <h3>眼镜蛇呼吸5次</h3> <h3>蝗虫式5次</h3><h3>⭐手在胸侧</h3> <h3>下犬式11个呼吸</h3><h3>⭐可用抱枕</h3> <h3>坐立体式</h3> <h3>雷电扣手7个呼吸</h3> <h3>坐角式7个呼吸</h3><h3>⭐前屈 侧弯</h3> <h3>扭转公牛式5个呼吸</h3><h3>⭐轻柔幅度</h3> <h3>半反板式7次动态</h3> <h3>蹲立</h3> <h3>蹲立平衡5个呼吸</h3> <h3>站立体式</h3> <h3>山立式7个呼吸</h3> <h3>侧轮式7次</h3> <h3>双角式7个呼吸</h3> <h3>三角式7个呼吸</h3> <h3>战士二式3次</h3><h3>⭐组合动态3组</h3> <h3>反战士二式3次</h3><h3>⭐组合动态3组</h3> <h3>半月式7个呼吸</h3><h3>⭐靠墙用砖</h3> <h3>倒箭式5min</h3><h3>⭐可加靠墙束角</h3> <h3>仰卧</h3> <h3>挺尸式10min</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快🌻</h3>