零基础蛙泳速成教学法（教学实例视频+理论加强+“死亡爬行”励志短片）

胡涛

<h1> 教会更多的人游泳，减少溺水事故是我今生的奋斗目标!</h1> <h1>蒸汽机和互联网等技术的运用，改变了时代。 水上水下视频技术的运用，也会对游泳训练有所改变。现在的手机及APP非常强大，第一次体验水下视频看自己的动作，以后还要加大力度，可以帮助学员提高技术。</h1> <h1>学不学游泳？怎样学游泳？要确立的学习目标怎样？</h1> <h1>怎样教游泳？给学员制定怎样的的学习目标？学员应该达到怎样的考核标准？</h1> <h1>决心不够？毅力不够？信心不够？没有强大的内心…… 请看《死亡爬行》</h1> <h1>8分钟的视频，绝对震撼！ 看看布洛克如何完成超乎常人的训练。 一个足球场的长度是100米， 他爬完了全程。 在这个过程中，他的教练 喊了13次 “对了（就是这样）” 喊了15次 “加油”， 喊了23次 “别放弃”， 喊了13次 “不要停”， 喊了48次 “继续”， 没有压力，你永远不知道潜能有多少! 没有自信，你永远不知道能走多远!</h1> <h1> 感谢支持你的人， 感谢鞭策你的人， 感谢对你不离不弃的人， 感谢激励你的人， 感谢帮你加油打气的人， 感谢老师、领导、教练不断的提醒…… 不要自我设限， 你一定可以办到！ 你的人生教练在哪里？ 教练的级别决定选手的表现！</h1> <h1>游泳教练员和救生员暑期最头疼的问题不是疲劳和日晒，而是双脚泡烂!我早几年深受其害，去年开始解决了这个难题，就是每次下水前，双脚均匀涂抹白凡士林。两年的实践充分证明此方法简单好用! 凡士林里除了极具化学惰性的碳氢化合物之外，一无所有。但它不亲水，涂抹在皮肤上可以保持皮肤湿润，使伤口部位的皮肤组织保持最佳状态，加速了皮肤自身的修复能力。凡士林并没有杀菌能力，它只不过阻挡了来自空气和水中的细菌和皮肤接触，从而降低了感染的可能性。凡士林能降低双脚接触泳池底未及时溶解的药粉对皮肤的伤害。凡士林非常便宜，事实上，与市场上其他更加昂贵的护肤品相比，凡士林的化学惰性使得它对任何类型的皮肤都没有刺激作用，因此凡士林属于广谱护肤品，谁都能用。正因为如此，廉价的凡士林仍然是目前全世界使用最多的。 谁用谁知道!</h1> <h1>零基础蛙泳速成班学员阶段考核视频： 学员简介： 男生张同学14岁，此时完成7个课时，已经具备蛙泳1500米以上的能力。 女生谢同学15岁，此时完成11个课时，已经具备蛙泳2000米以上的能力。 他们都是零基础学习蛙泳的，都是不怕水身体素质心理素质不错的中学生。学习过程是熟悉水性1个课时，浮板蹬腿练习5个课时左右，每节课开始都按要求换气练习和蹬壁漂浮滑行练习15分钟左右后持续浮板蹬腿练习（两蹬一换气）。在浮板蹬腿练习几节课后，目测换气实效和蹬腿实效，合格则开始划手换气和完整配合的学习及练习。由于之前重复持续的浮板蹬腿练习打下了良好的基础，每节课都有不错的进步，今天才有这样好的成绩。一分耕耘一分收获，每个人都一样。</h1> <h1>此教学法将会用到的“教学三宝”，浮板和背漂比较常见，教杆是我自己动手制作的。将一根2.3米长的六分PVC给水管的一端用弯头粘接25厘米长的一小段，并在末端粘接管帽防止尖角伤人。浮板和背漂为初学者提供一定的保护以及帮助初学者找到“平”的正确的身体姿势和位置，是初学者自主练习的必要法宝。教杆方便老师在岸上拖带、提醒和及时救助，简单轻便好用成本极低。</h1> <h1>注意：前面的熟悉水性阶段适合在浅水池进行，后面的蛙泳腿练习和完整配合练习阶段在佩戴背漂保护和手持浮板不固定支撑的情况下适合在深水池进行。</h1> <h1>1.游泳时的呼吸 A.憋气--就是头入水里，鼻子和嘴巴都不向外呼气。 B.换气--就是低头头入水里时，用嘴巴或者鼻子向外呼气，鼻子与嘴巴同时呼气也可以，怎样舒服怎样来（吐泡泡），抬头嘴巴漏出水面后张口吸气，反反复复交替练习。</h1> <h1>☞.重要的事情说三遍! 游泳的时候用嘴巴吸气!游泳的时候用嘴巴吸气!游泳的时候用嘴巴吸气! 如果特别怕水，可以在家用装了水的脸盆练习憋气和换气。这样练习对于特别怕水的学员效果很好，因为是脚踏实地而且身体没有在水里，只是一小盆水而已，安全感很强。</h1> <h1>2.团身抱膝漂浮（水母漂） 淡水的密度=1，人体的密度≈0.98，人体是应该可以漂浮起来的。 人体有浮心（一般在胸腔）有重心（一般在骨盆），水母漂的时候是团身抱膝，此时胸腔和骨盆最接近，人体的浮心和重心的受力方向在一条直线上且方向相反（浮力方向向上，重力方向向下），水母漂的时候，人体自然轻松地漂浮起来了。</h1> <h1>如图练习，刚开始重心变化平衡打破会晃动，咬咬牙坚持两秒钟不松手，你就能见到奇迹!</h1> <h1>3.水母漂后站立 不会稳定站立，再浅的水都有危险!</h1> <h1>4.俯卧水面静止漂浮 身体就像趴在床上一样趴在水面，放松放松还是放松，还有一定要低头! 一定要学会稳定站立!</h1> <h1>5.蹬壁漂浮滑行 俯卧水面漂浮滑行，身体放松不要动，让身体滑行一会儿。。。 漂浮滑行非常重要，不论泳姿，不论哪个程度，对于掌握“平直”的身体姿势和“漂浮”的身体位置以及找到和提高正确的水感很有用。 游泳的“降低阻力”是流体力学问题，其阻力主要是三个方面: 1.形状阻力（影响最大） 2.波浪阻力（影响其次） 3.摩擦阻力（仿生学“鲨鱼皮”） 竞技游泳的“降低阻力”要努力做到“平，直，高，紧，尖”。</h1> <h1>6.推火箭，鱼雷发射 满脑袋都是让子弹飞一会儿。。。 跟小孩子就说“鱼雷发射”。。。一个个打了鸡血似的，有的还会故意转弯对准目标小伙伴。。。对熟悉水性非常有帮助。</h1> <h1>7.蛙泳腿部技术 收腿和翻脚完成后从后面看就像字母W，这是先进的技术动作，实际教学中遇到很多不能翻脚和翻脚效果不好的学员，可以收腿时两膝间距宽一点不用做到W，先会游了再规范动作。</h1> <h1>8.翻脚要充分，增大对水的作用力面积，满脑袋应该是脚内侧和小腿内侧作用于水，不是脚底板!你不是青蛙🐸王子!</h1> <h1>9.蹬到手立马感觉到，蹬到水不容易感觉到，要想象每一次都是蹬到手了。。。教练手痛死了！</h1> <h1>以上几个阶段的学习和练习适合在浅水区进行。</h1> <h1>下面的蛙泳腿练习和完整配合练习阶段在佩戴背漂保护和手持浮板不固定支撑的情况下适合在深水池进行。背漂的浮力提供保护，浮片的多少决定浮力，要灵活调整浮片数量调整浮力，运用浮力逐渐递减的方法降低学员对背漂保护的依赖感。</h1> <h1>10.量变到质变!多数的人都是从来不运动的，基本的运动体能心肺功能急需提高，啥都别想埋头苦干吧！</h1> <h1>11.戴背漂浮板蹬腿练习 两次蹬腿一次换气，换气和蹬腿双管齐下，缺一不可，蹬腿实效和换气实效合格后再往后学习。</h1> <h1>运动节奏 蛙泳腿的运动节奏一定是:收腿慢，蹬腿快 收腿动作带来的全部都是与前进方向相反的向后的运动效果，也就是要坚决除掉的阻力，所以收腿不要用力，蹬腿用力就好了，掌握好“——慢——快——慢——快——”的运动节奏，蹬腿结束还要并拢伸直漂一会儿。</h1> <h1>12.完整配合练习 可以先三次蹬腿一次划手换气（3:1:1），再到两次蹬腿一次划手换气（2:1:1），再到一次蹬腿一次划手换气（1:1:1）。初学者在划手换气阶段身体会下沉，身体下沉以后保持低头憋气手臂伸直不动的姿势然后及时蹬腿两次或者一次，身体就漂浮上来了，及时调整为“平直”的身体姿势和“漂浮”的身体位置，接着再划手换气（3:1:1或者2:1:1）可以循环往复地游进。 这样的初始练习（3:1:1或者2:1:1）还有助于学员树立蛙泳蹬腿为主要推动力的意识，理解先伸直手臂再蹬腿的重要性，做好上肢和下肢间的协调配合，做好蛙泳的三个“流线型”达到“降低阻力”的目标，容易体会和练成：“划水腿不动，收手又收腿。先伸手臂后蹬腿，手脚并拢漂一漂”。</h1> <h1>13.划手和划手换气以及完整配合 目测评估学员浮板蹬腿练习，换气和蹬腿实效合格后开始教学。将学员叫上岸，采用一对一或者一对二的方式，先陆上后半陆半水再入水的方式，基本上五到十分钟左右，学员就可以掌握了，前提条件是一定要换气和蹬腿实效阶段考核达标。</h1> <h3><h1>教学实例 李同学是七岁半的小美女，在学习过程中遇到如下问题： 1.对深水区有恐惧感，不敢去深水区。 2.蛙泳蹬腿练习总是不能翻脚，总是类似蝶泳腿绷脚向下向外踢水。 在按照此教学法的教学下针对性做了如下工作： 1.熟悉水性教学多数采用深水教学，抓泳池边水中行走至最深水处教学呼吸，用做游戏的方式憋气穿过水线，在泳道间来回穿越。深水区待久了就不怕深水了。 2.每节课有二十分钟做陆上练习，有猴爬和蛙跳还有立定纵跳摸高。改善了协调性，找对了发力感觉，建立了正确的神经反射。岸上面对面翻脚练习，强化理解和记忆翻脚动作概念。 学习效果非常好!每天进步显著!第六节课可以完整配合150米，第十节课持续游了1800米，视频如下：</h1> </h3> <h1>翻脚动作练习，反反复复强化理解和记忆动作概念。</h1> <h1>猴爬练习改善协调性提高体能。</h1> <h1>立定纵跳摸高帮助找对发力感觉，建立了正确的神经反射。</h1> <h1>第十节课游了1800米，小美女说已经用尽洪荒之力!</h1> <h1>谢谢大家! 抛砖引玉，欢迎大家批评指正!</h1> <h1>发去了我的微信朋友圈，朋友们提出一些问题，现在总结出来： 1.朋友问：“图文并茂，咋弄出来的？” 答：“图片上也有文字，就像PPT,我当作美图秀秀版PPT[呲牙]，以后作简报可以不用电脑了！手机上用美图秀秀版PPT结合美篇完成作业，会场用USB线连接投影仪[呲牙]” 2朋友问：“怎么做到只用嘴巴吸气[惊讶]怕怕怕[流汗]” 答：“如果特别怕水，可以先在家用装了水的脸盆练习，方法如下，前后两个凳子，前面的凳子放装了水的脸盆，你坐在后面的凳子上，戴好泳镜，脸朝下没入水里进行换气练习，由于只是一盆水，你的安全感没问题，换气练习就可以进行了，到了泳池也就可以了。” 3.朋友问：“用嘴巴吸气时候鼻子不会同时吸气吗？还是要捏着鼻子？” 答：“你可以现在马上试一试，可能你现在正舒服地坐在办公椅上，结果怎样？所以不用怀疑你的大脑和神经系统与众不同，所以更多的是你怕水而手忙脚乱影响协调性，先脸盆练习就可以消除怕和紧张[呲牙]，要有自信有强大的内心。” 4.老同学的留言：“[呲牙]今晚要回去试试，如果能克服这个心理障碍，我有生之年还是有可能学会游泳的！” 答：“很多不会游泳的成年人就是有了这样的心理障碍甚至恐惧症，谈水色变，每年入夏溺水事故的刺激太强烈!我们应该怎样？大家心里自有正确的答案，至少不要影响到小孩子们吧！请在我们这里就解决掉问题，恐惧不在基因里而是在心里，你给你的孩子没有恐惧的心理暗示，孩子们天生是不怕水的。” 5.我的表妹问：“我年龄大了还可以学吗？” 答：“三十多岁正当年不算大，我教会过五十多岁的，但是人到中年，上有老下有小每天应酬还不少，太多的人亚健康，抛开是求生技能不说，运动健康快乐就是我们中年人的当务之急，否则亚健康下去，后果很严重!以后的GDP目标不用靠房地产了，医疗卫生就行了，长此以往惨不忍睹遍地哀嚎国将不国。” 6.朋友问：“有没有自由泳的？这个对自由泳有用吗？” 答：“漂浮和漂浮滑行非常重要，不论泳姿，不论哪个程度，对于控制平衡、肢体对称、做好身体流线型很有用，身体流线型了阻力就降低了，对于找到理解提高正确的水感很有用，可以按照图片多一点练习[微笑]蹬壁滑行和推火箭滑行非常好!要多做!想要提高泳技的可以找到快速滑行的水感。” 7.同学问：“我为啥一换气就下沉，水性练习时候的漂浮，滑行都很好啊？” 答：“划水腿不动，收手又收腿。先伸手臂后蹬腿，手脚并拢漂一漂。”从顺口溜中可以看到，要开始收手就开始收腿。啥是收手？就是我说的：合掌拜佛和夹肘的动作。完整配合是双手外划时抬头吸气，双手内划（后半段就是收手）时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿呼气。你的换气下沉，想一想有没有做到：1.收手又收腿？2.这个时候有没有憋气？3.抬头太高？4.抬头时间太久了？这个阶段的开始时候正是水下呼气后抬头吸气的阶段，肺里的气呼出去了就像气球泄了气，浮力减小会下沉。吸气以后不着急呼气，憋气一会是不是浮力不会减小。下沉了怎么办？是不是及时蹬腿就又浮上来了？怎样做到及时？就要为这个动作早做准备，要收手的时候就收腿，就不要等到低头伸直手臂了再收腿，这样就下沉严重了，不好调整了。如此慌乱，影响换气和运动节奏，影响协调性，就喝水呛水了。</h1> <h3><h1>成人班微信群的对话： @danny 恭喜学会了！我的教学法要是早一点领悟，就没有那么辛苦了/::D 其实背漂结合浮板大强度自主练习还是非常好的，最起码背漂提供的保护比男教练提供的保护减少了很多肢体接触，避免成年女性的不适感甚至感觉被骚扰了，其实有时候男教练也是没有办法的，而且教练在岸上看技术动作更清晰和全面/::D @danny 现在体会蹬腿的重要性了吧？前两天换气出现瓶颈，要是蹬腿也不行，那结果就不一样了，好在强大的蹬腿效果和锻炼出来的耐力做保障，现在的结果比较好/::) 同学们请坚持练习好蹬腿 </h1> </h3> <h3><h1>海游团微信群对话 …… 群友：@Tony～胡涛对蛙泳研究这么细，圈里绝无仅有啊[强][抱拳] 我：/::D蛙泳最复杂，降低阻力要求最高 群友：关键还慢，奥运会应该淘汰蛙泳[微笑] 我：蛙泳可以速成，民间有很大的实用性，不应该淘汰。速成普及蛙泳，对降低溺水风险很重要! 群友：专业不忘公益[强]赞一个 我：谢谢鼓励!学会游泳第一是求生技能，其次是强身健体[呲牙]我们群224个游泳高手，一人教会十个，就有2240个人了/:@) 群友：@Tony～胡涛牛🐮 [强] 我：我的学员，最快的一节课，平均六节课，就是用我总结的教学法，我已经实践两年了 我：上个月，一个大女孩刚刚SAT考试入了密歇根州立大学，现在已经在美国了，第五节课可以100米，后来课程结束的那节课游了2200米，告诉我不担心去了美国被人歧视了/::D后来她的父母和弟弟也来了 群友：@Tony～胡涛胡老师霸气侧漏！回头指点下我别扭的蛙泳，但愿我早点能连续蛙上万米[呲牙] 我：没问题，多数都是划手和蹬腿之间的配合不好，没有做好先伸手臂后蹬腿，我做了好多游泳教学视频表情，教学好用 群友：@Tony～胡涛用心 我：我给我的学员就是先发表情，帮助清楚基本动作概念，遇到不积极自觉的就鼓励打气 还有就是发给他们我写的教学法/::D 他们上课会很累，都是短间歇自主浮板蹬腿练习为主，部分还要陆上猴爬和立定跳 两次蹬腿一次换气，换气和蹬腿双管齐下，缺一不可，蹬腿实效和换气实效合格再往后走 我是在岸上盯着，及时纠错，纠错干预的方式有吹哨（约定好错了就吹哨）和教杆拉到岸边 群友：@Tony～胡涛路上猴爬的视频有没 我：@梁子猴爬就是死亡爬行不背着人，感统失调和协调性不好的成年人会多一点猴爬 群友：收臧了教学法，有时间慢慢看[呲牙]谢谢@Tony～胡涛 群友：@Tony～胡涛金牌教练[鼓掌] </h1> </h3>

零基础蛙泳速成教学法 （教学实例视频+理论加强+“死亡爬行”励志短片）

胡涛

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