花样丰富营养餐，提高免疫抗风险 ———雪梦2020年1月营养早餐集锦（共分享22次）

雪梦

　　 早餐感悟

拥有积极向上的生活态度，

再平淡乏味的日子，

也可以过得简单而精致。

掌握科学的营养配餐要诀，

即使亚健康的身体，

也可以逐渐提高免疫力，

抵挡新型病毒的侵袭！

雪梦1.2早餐：菠菜白菜鸡蛋面条汤，蒸南瓜面红豆馅包子和馒头，猪肉萝卜馅白菜卷，拌菠菜，橘子。牛奶加餐用。

雪梦1.3早餐：豆浆（我的），牛奶（老公的），摊鸡蛋饼，焯拌芹菜叶和胡萝卜，酱羊肝，柚子。

雪梦1.4日早餐：牛奶燕麦干果羹，豆浆，蒸豆馅包、南瓜花卷、红薯，牛筋肉冻和猪肉馅白菜卷，焯拌杂蔬（胡萝卜、圆白菜、黄瓜丝），牛奶枣和橘子。

雪梦1.6日早餐：大米大枣板栗粥，粘豆包，酱羊肝，水煮蛋，自制什锦菜（芹菜、胡萝卜、木耳、煮花生），水果拼盘（牛奶枣和苹果），酸奶。

雪梦1.8日早餐：牛奶，五彩蛋炒饭，焯拌西蓝花、胡萝卜、木耳、豆皮，牛奶枣。

雪梦1.9早餐：圆白菜猪肉大葱馅馄饨，百德丽无水蛋糕，焯拌西兰花、胡萝卜、豆皮，苹果，酸奶。

雪梦1.10日早餐：牛奶，自制三明治（全麦面包片夹生菜、火腿肉），水煮蛋，焯拌芹菜叶、胡萝卜、豆皮，水果拼盘（木瓜、牛奶枣）。

雪梦1.11早餐：玉米渣粥，紫薯全麦面花卷和蒸白菜猪肉馅包子，蒸南瓜，水煮蛋，焯拌西蓝花、胡萝卜、豆片、花生仁，生菜和酱羊肝，水果拼盘（木瓜、圣女果），酸奶。

雪梦1.12早餐：菠菜鸡蛋面条汤，自制南瓜糯米豆沙糕，焯拌胡萝卜、芹菜、金针菇和花生仁，水果拼盘（沙糖桔、圣女果、牛奶枣），酸奶。

雪梦1.13早餐：大米小麦胚芽枸杞粥，自制三明治（全麦面包片、煎鸡蛋、生菜叶），焯拌芹菜、胡萝卜、豆皮、花生仁，水果拼盘（草莓🍓 、圣女果），酸奶。

雪梦1.14早餐：黑芝麻糊，自制南瓜糯米豆沙糕和豆沙包，蒸南瓜，酱羊肝，水煮蛋，焯拌杂蔬（金针菇、胡萝卜、芹菜、花生仁），水果拼盘（圣女果、苹果），酸奶。

雪梦1.15早餐：大米枸杞粥，百德丽无水蛋糕，尖椒炒豆片，炸小虾，水果拼盘（草莓、圣女果），酸奶。

雪梦1.16早餐：牛奶，鹿肉白菜馅蒸饺，焯拌菠菜，蜜汁木瓜。

雪梦1.17早餐：黑芝麻小麦胚芽糊，羊肉大葱馅水饺，青萝卜和豆片，水果笑脸拼盘（沙糖桔和香蕉），酸奶。

雪梦1.18早餐：玉米渣粥，鹿肉白菜馅蒸饺和红薯，水煮蛋，青椒胡萝卜丁炒玉米粒，水果椰树造型拼盘（香蕉和沙糖桔），巴旦木，酸奶。

雪梦1.20早餐：黑芝麻糊(我的)，牛奶（儿子的），栗子馅饽饽和粘豆包，鹌鹑蛋，扒鸡块，焯拌杂蔬（金针菇、青椒、胡萝卜、青萝卜），水果拼盘（香蕉、苹果）。

雪梦1.23早餐：四红粥（糯米、红枣、红豆、红糖、红皮花生），栗子馅饽饽和粘饽饽，水煮蛋，煎小鱼，凉拌青萝卜、胡萝卜和豆片。

雪梦1.24早餐：大米红豆粥，自制紫薯红豆糯米糕和玉米红豆糯米糕，水煮蛋，焯拌青萝卜、紫葱头和豆片，水果拼盘（香蕉、猕猴桃、圣女果），牛奶。

雪梦1.26早餐：大米枸杞红枣粥，自制紫薯红豆糯米糕和玉米面红豆糯米糕，牛筋冻，焯拌菠菜，水煮蛋，水果拼盘（圣女果、苹果）。（牛奶当加餐用没照）

雪梦1.27简单早餐：菠菜鸡蛋面条汤，豆包，水果拼盘（猕猴桃、苹果、圣女果），牛奶。

雪梦1.28早餐：八宝粥，豆包和火腿肉，焯拌杂蔬（木耳、青椒、紫葱头），水煮蛋，水果拼盘（圣女果、猕猴桃），牛奶。

雪梦1.29早餐：小米大枣粥，牛肉白菜馅水饺，焯拌杂蔬（胡萝卜、紫葱头、青椒），水果（砂糖橘），干果（巴旦木）。