合理情绪疗法（笔记)

美丽心情

  合理情绪疗法也称“理性情绪疗法”是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。

 “合理”是指接受事物的不确定性，接受硬币的正反两面。
 
合理情绪疗法分为四个阶段：
 
一、诊断阶段：弄清楚对方的A（诱发事件）、B（不合理信念）、C（情绪反应和行为结果），重点:咨询师搞清楚了对方的B是什么。
 
举例：一个人因为丈夫打她来咨询，她认为丈夫打她而痛苦，咨询师就要马上判断，不是她丈夫打她的这件事让她痛苦，是她对丈夫打她这件事情的认知让她痛苦。
 
二、领悟阶段：让对方知道B是什么

1、是B引起了C（反复举例）。
2、对方应对自己的情绪负责。
3、要改变认知，才能改变情绪困扰。
 
举例：如果在路上，有人踩了你的脚，却不向你道歉，你可能会愤怒。你可能会以为是对方踩了你的脚这件事情让你愤怒。如果你抬头一看，发现对方是个盲人，你还会愤怒吗？不仅不会愤怒了，反而会同情他呢，说明了是你对事情的看法引起了情绪反应，同样是被踩脚这件事情，你前后的情绪反应不同，是因为认识发生了改变。
 
三、修通阶段：
 
（1）、与不合理理念辩论
 
1、产婆术（苏格拉底辩证法）：是先让你说出你的观点，然后依照你的观点进行推理，最后引出你的观点中存在的谬误之处，从而使你认识到自己先前认知中不合理的地方，并主动加以矫正。
 
举例：小伙子来咨询失恋问题，女朋友不再爱他，他觉得很痛苦。让他明白，他痛苦的根源是认为他爱女朋友，女朋友就应该爱他。门口有个捡废品的老太太爱上了小伙子，也要求小伙子也爱她，能做到吗？让小伙子认识到自己的错误理念，才引起了痛苦情绪。
 
2、黄金法则：

运用黄金法则来反驳绝对化要求。“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”而不是反黄金法则“我对别人怎样，别人必须对我怎样”“别人必须喜欢我，接受我”。

 
（2）、合理情绪想象技术
 
（3）、家庭作业
 
识别不合理理念的三个主要特征：
 
一、绝对化要求
 
二、过分概括化
 
三、糟糕至极