石景山韵动跑团12月月报

自由天空

再见2019 ！Hello2020 !

石景山韵动跑团是由跑步爱好者组成的团体，我们的宗旨是：带领大家进行体育锻炼，鼓励全民运动，享受跑步带来的乐趣，用我们快乐的心态去丈量每一公里的距离。
自2019年4月份创刊以来统计，跑团成员共参加了50多场赛事，具体为：铁人三项赛事4场、自行车赛事6场、马拉松赛事28场、越野赛事13场、斯巴达勇士赛1场，队员们参与了这么多赛事，说明了我们的足迹已踏遍祖国的神州各地，也证实了通过运动使我们拥有年轻的心态和良好的身体素质。
韵动跑团今年新加入成员12位，几年来我们跑团规模大幅度增长，从几年前建团时的不足10人到迄今为止已拥有52位成员，这说明了热爱运动的人多了，全民健身运动已经成为未来趋势的新时尚，愿今后我们跑团成员们一起学习、一起运动，共同成长。
今年的3月和9月跑团成员组团参加了徐州和大同的马拉松，在当地我们一起品享了美食，一起游览当地的著名景点，队伍中有的成员是第一次参加比赛，有的则是老司机，大家出门在外彼此相互关心、相互照应，在参赛的同时也增加了彼此的深厚友谊。最终，两次的出行活动取得了圆满的成功。

　　愿在2020年我们大家用行动来续写新的篇章，让跑团成为你的运动归属，让跑步这个名词烙印在你的心里！

新年来临之际，提前祝愿跑友及家人：新年快乐、身体健康、越跑越幸福、越跑越健康！ 2020我们来啦 ！

　　本月打卡人数38人，打卡率为73%，跑步总里程为5341公里，比上月增加374公里，增长率为8%

　　下面为大家介绍12月份赛事集锦（按照时间顺序排序）

　　2019莫干山国际越野跑挑战赛在浙江湖州莫干山镇举办，本次参加赛事活动的有Truly和呆猫两位队员，truly报名参加70公里组，呆猫参加35公里组，Truly出发时间为11月30日晚上10点，呆猫的出发时间为12月1日早7点

　　Truly 随笔～～人人都向往自由，但是在这烦躁的城市生活中很难实现，所以需要我们时常的走出去，去拥抱大自然，释放一下内心的烦躁。越野跑就是这样的一种运动。是能够让你抛开工作学习中的紧张烦躁感，让你充分了解自己的身体状况，自己的身体极限，并在大自然中去突破他，去突破极限，完成自己认为不可能完成的运动。他会能让自己树立能够完成一切挑战的信心。

        挑战百公里是我一个目标。挑战百公里的前提是要有50公里及以上的越野赛完赛经历历。挑了一个景色优美难度适宜的比赛TNF100莫干山70公里越野赛，当时觉得越野赛的难度完全取决于长度和爬升，70公里3740的爬升并不困难。比赛时才发现天气成为了最大的挑战。

　　Truly出发时便下起雨，这样的条件给他的赛事进程带来了不小的难度

      在后半夜山里的气温逐渐降低，体感温度异常的寒冷，经过补给站的一处篝火取暖，在经过丰富的美食补给后，身体状态逐渐恢复，继续前进………

　　truly完赛时间13小时42分钟以总排名192名的成绩完赛！

　　呆猫随笔～～2019 莫干山TNF越野赛，我参加的是35公里组，对于长距离越野我仍然抱有敬畏之心，没有足够充分的准备不敢轻易尝试，2-30公里的轻越野最能让我充分享受比赛，和莫干山来一次另类约会～～
莫干山的赛道简而言之就是跑一段公路过一个村落穿一片竹海～如此的往复循环一直到终点，每当你正在放松享受美景的时候一段又湿又滑又泥泞的竹林就会跑出来虐你一下很是过瘾哦🤭
全程35公里我的完赛成绩是4小时49分，女子组第10，以后应该还会再来，但应该不会是TNF，也许选择另一个更虐点的比赛，这就是相爱相杀吧😆

　　呆猫完赛时间4小时49分钟，以女子组总排名第10的成绩完赛！

　　2019三夫香山50超级越野赛于2019年12月1日举行，但从11月29日晚上开始，北京下起了雪，组委会临时改变距离由50km变更为23公里，冰点参加了此次活动，最终轻松完赛。

　　冰点随笔～～～由于赛前北京普降中雪，香山五十公里越野赛组委会为确保参赛选手安全，将路线压缩为二十三公里，连续四年参加香山五十越野跑，这次跑的最为轻松，一路溜溜达达，由于雪后路面比较湿滑，时不时听见后面噼里啪啦有摔倒的声音，一路上小心翼翼安全完赛.到终点吃上了久违的烧饼夹肉，喝到了热腾腾的羊汤，2019完美收官！

　　12月4日由刘建伟、阿瘦子、大傻 三位管理员率队，在位于京源路的蝎王府小聚

2019年12月8日广州马拉松如期而至，本次赛事规模3万人，其中全马2万人，半马1万人，作为国内的双金赛事之一的广州马拉松，每年的报名人数逐年递增，能够中签广马已成为许多跑友的梦想，本次自由天空幸运中签并参加了本次比赛。

自由天空广州马拉松破330记：

广州是一个既温暖而又美丽的城市，而广州马拉松做为国内顶级赛事，一直是我重点关注的赛事之一。最近一次参加赛事是今年的9月15日参加的大同国际马拉松，我当时跑出了3小时44分，当时已竭尽全力，为了在广州马拉松跑出更好的成绩，备赛时间大约为2个多月，从进入10月份以来，我不断的增加LSD的训练次数，随着训练次数的增加，腿部抗乳酸的能力随之提升，从最初的32公里用2小时44分提高到后来的2小时33分，随着赛事的临近，心中不断的燃起破330的欲望，但从之前团里大哥们多次挑战失败来看，破330谈何容易，难度可想而知。

　　12月6日晚抵达广州后直接领取了参赛包，参观了马博会，当晚游览了上下九步行街，品尝了当地最有名的肠粉。

　　12月7日上午游览了陈家祠堂、中午在久闻盛名的《点都德》餐厅 品尝广州美食，下午参观了： 西汉南越王博物馆、越秀公园、以及晚上乘船游览珠江夜景，观看了夜景中的广州塔又称之为小蛮腰。

　　12月8日比赛日，气温10-22度，空气湿度适宜，是一个非常好的跑马天气。早餐过后一路漫步来到了赛事的起点天河体育场。

    万事俱备只欠一跑。随着国歌唱完，7：30分准时鸣枪起跑。第一个10公里用时46分56秒，第二个10公里用时46分23秒，第三个10公里用时48分36秒，前32公里总用时2小时31分47秒，平均配速4分45秒，身体状态跟最近一次LSD训练时基本相符，由于前面发挥的还算正常，后面跑的心里压力自然也就小很多，由于气温不断升高，体能也随之下降，因而多次进站补水，在36-39公里处，跑的有些吃力，但最后咬紧牙关调整身体，逐渐恢复，最后一个10公里用时55分45秒，如愿的冲进330的大关，最终完赛时间为：3小27分32秒，比上次比赛PB了17分钟。

　　这次比赛给我的感觉是，要想比赛取得自己满意的成绩，LSD长距离慢跑至关重要，因为只靠赛前拉1-2次是远远不够的，要把LSD分配到我们平时训练中去，变成一种常态，这样可以增强腿部肌肉的抗乳酸能力，从而提升我们的耐久力。

　　2019古崖居越野挑战12月15日在北京延庆举办，本次参加比赛的有呆猫(21公里组)、雨后、藏、 truly 50 公里，最终大家安全完赛！

　　藏随笔～感悟:第一次参加50公里的越野，没想到还选了一个这么虐的古崖居。一路上有风有雪，有岩石，有悬崖有速降。身体是累的，心是宁静的。喜欢上跑步，喜欢上越野，喜欢在不确定的路线中寻找自己。山野间，我们和自己对话

　　呆猫随笔～～参加15日的古崖居越野赛，其实最初的目的就是没出息的为了大K的完赛服才报名了50公里组，计划总是赶不上变化由于延庆下雪赛道变复杂举办方为安全考虑贴心的宣布，50公里组可以自愿改组为21公里下山，完赛奖牌和完赛服照发只是成绩不计，赛后我发现毅然决然改组的貌似就我一人其他人都坚持完成了50公里🤪
但我很庆幸改组才让我更加放松心情的享受比赛，所有别人眼中的“虐”在我看来都十分的难得的有趣儿，堵车～大爬升～攀岩～积雪～冰面～还有各种的出溜儿😝以至于在途中就下定决心明年如果有时间一定再来古崖居好好跑一个50。

　　Truly随笔～～14日来到延庆古崖居奥伦达部落参观小镇、领装备，之后朋友带着去马场逛了逛. 12月15日早晨6点 开始比赛,开赛前一小段路有些堵车.很快便可以跑开了，一路上克服了各种险阻，也感受到丰富的补给带给我们的喜悦，总的来说这次比赛使我感受到上山时剧烈喘息的爬升，山间小路时畅快的奔跑，下山时踩着积雪的飞奔，在山顶上一览众山小的豪迈。不过真正的体会只有参与者亲身感受才会知道。在比赛的同时我们一路上还捡了好多塑料垃圾，越野赛的一个理念就是爱护自然保护自然。我也要为爱护我们的大好山河做出一份贡献。在下午5点34分我到达了终点 ，总用时11小时34分34秒。

　　雨后随笔～～今天我参加了古崖居50公里越野跑比赛，因为是第一次参加这种长距离，而且路上有积雪，跑鞋又不防水鞋底也比较滑。沿途路况也比较复杂，有乱石阵和爬升，最后的完赛时间比预期多了一些，11个半小时完成比赛，比赛很锻炼人，安全完赛很满意！

　　石景山韵动跑团在台湾街聚鲜楼举办“迎新年 庆双旦”年会，本次年会共22人参加，这次不同于往界，活动增加了节目主持、抽奖、演艺、娱乐等环节，为了使这次年会举办成功，本次活动经过精心策划、筹备，在活动前期便成立了年会策划小组，在大家的商讨之下确定了本次活动的形式及互动娱乐的细则，在筹备工作时感谢所有筹备组员们出谋划策，他们的辛苦付出致使这次年会活动丰富多彩，营造大家的活动气氛，本次活动得以成功召开特别感谢：瘦子和大傻的精彩主持以及呆猫、爷们、小路的精彩歌声，他们的精彩表现使活动一度达到高潮。

相信有了这次的经验，下次年会会办的更好、更成功。

　　感谢刘建伟精心制作本次年会精彩视频！

　　下面为大家介绍一下本月新进跑团的大神— 盼望（罗华翔）资深越野大神，平时经常参加越野、长跑等比赛，且成绩不俗，我们欢迎您加入我们的团队，希望您的加入能为咱们团队增添新的活力！

　　12月22日奥跑中国系列赛收官之战在国家奥林匹克体育场开赛，本次赛事为田协金牌赛事，中国田协A1类认证赛事，也是10公里专业赛事，盼望参加了此次比赛，最终以42分27秒的战绩完赛。

　　在2020年即将到来之际，12月31日晚上20：20分，由刘建伟、老楚、瘦子、自由天空4人一起，举行用脚步丈量2020的活动，活动路线为八角—古城—老古城，他们一路走街串巷的奔跑，最终如愿绘画出2020！

　　本月基本情况先介绍到这里

咱们明年见！